g bialka

Policzyłem 2 g białka na każdy kilogram masy ciała , tak jak radzi skalar. w swoim opisie gdzieś tam na forum , węgle powinny stanowić max 20% i reszta co została to tłuszcz. Nie wiem , może znowu coś spieprzyłem?! K***a mać! Nie myślałem , że ustalenie czegoś takiego może sprawiać problemy. Proszę o konkrety. co ja tu źle ciągle mieszam.?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

ABC mam nadzieje ze byłeś w wojsku, ze komentujesz teraźniejsze wojsko, o służbie w czasach komuny zapewne dużo nie wiesz, żołnierz idzie z kg w gore podczas służby w dużym %, ponieważ zjada regularne posiłki, w jakimś stopniu jest to element diety.Wiadomo ze tam nawet 1,5 g białka na 1 kg masy ciała nie wyjdzie, ogólnie jest tłusto. Pozdrawiam [...]

Tabata daje popalić Tak się zastanawiam czy zwiększenie ciężarów i tabata powinny dać organizmowi nowy impuls, może dorzucić więcej aero i jeszcze spalacz ? Mam coś z czołówki na stanie i tak mnie trochę kusi I dieta - niby ciągle to samo (proporcje ) ale i tak oscyluje na 1500, więc nie mogę już nic obcinać. Może pobawić się z rotacją węgli ? [...]

Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal

jak dla mnie, jak robisz masę przy wadze 45 kg to powinieneś sobie zjeść jeszcze z 200g sera białego (który ma w sobie ok 22 g białka/100g). Możesz sobie zamiast sera białego dorzucić kawałek mięsa. Niektórzy mówią, żeby to była pierś z kurczaka, ale ja słyszałem od kilku osób, że jak robisz masę to nie ma co się w tak chude mięso angażować. Ja [...]

Ok,rozumiem,że kurak to podstawa.Ale twarożek ma mniej kalorii Myślałem,że w diecie chodzi o 3 rzeczy: 1.Ma być mniej kalorii niż się potrzebuje-i jest. 2.Co najmniej 2 g białka na kg-i jest. 3.Odpowiednie proporcej B/T/W-jest 40-40-20. Czy ja źle kombinuję?

Przedzwoniłem do cateringu i 15% z tych 2000 kcal to jest białko (czyli 300 kcal ergo 75 g białka). Chciałbym podbić kaloryczność do powiedzmy 2500 kcal dziennie (myślę, że ok na taką ilość wysiłku fizycznego dziennie), ale dobijanie tego samym białkiem mija się z celem. Zmieniony przez - fajftas w dniu 2019-04-09 15:17:08 Zmieniony przez - [...]

jeszcze jedno wazne pytanie: ile g bialka na kg masy powinienem dostarczac organizmowi przy tym cyklu??

U mnie ponad 90% osób na roku wybrało kierunek związany z żywieniem człowieka zupełnie przypadkowo, tak uważam. Nie robią nic do czego nie zmuszałaby ich chęć zaliczenia egzaminów. Po kilku latach edukacji niektórzy mają jakoś zaliczoną biochemię żywienia, a nie wiedzą ile kcal ma 1 g białka i zupełnie im to nie przeszkadza. Takie osoby zapewne [...]

witam 9.00 śniadanie 170 g białka jaja kurzego 125g twaróg chudy 3 szt wafle ryżowe 1/2 grapefruit czerwony 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa 14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka 16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g [...]

Ważysz ponad 80 kg, więc 30 g białka w każdym posiłku (jeżeli jest ich 6) to absolutne minimum.

Po treningu warzywa bo staram się ogólnie obcinac maksymalnie węgle.Mogę ewentualnie podzielić tak,że poł worka ryżu przed treningiem, a pół po.Tłuszczy rzeczywiście mało,jedynie w tuńczyku i troche w zółtkach.Co jeszcze dodać ? orzechy ? Zapomniałem dodać,że po treningu oczywiście 30 g białka z odzywki i na noc białko z kazeiną.

Ja nie Tyka, ale co tam. 1h dziennie na aktywność to wystarczająco dużo, żeby chudnąć, trzeba tylko dobrze rozplanować trening. Cardio to jedno, ale przydałby się porządny trening siłowy. Jeden dzień w tygodniu powinnaś mieć wolny - na regenerację mięśni. I zupełnie nie rozumiem, dlaczego miałabyś wtedy jeść mniej niż 1800 kcal. Jeść trzeba, żeby [...]

inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps no i oczywiście plecy,barki, nogi Jak chcesz zacząć ćwiczyć to nie ma problemu.Układasz swój trening i przedstawiasz do sprawdzenia-ew. uzywasz podanego już na forum (na początku powinien interesować cię ACT) [...]

chodzi oto na 100g proszku jest 3 g bialka ! TAK JAK SKLAD MLEKA!

j/w. transportery zbedne. pierwszy cukl bedzie dobry na samej kreatynie i uzupelnieniu diety w bialko i wegle, ew od razu gainer z dobrymi proporcjami 25-30 g bialka na 70< wegli. napewno poczujesz roznice

ok,dzieki. No 113,8 g białka wyszło

w litrze maslanki bedzies zmial kolo 30 g bialka >

z tą różnicą że kulturysta to kulturysta ;) Ma inne zapotrzebowanie i możliwości:D Nie widzę sensu dawać więcej niż 230 g białka, bo niby po co ? Większość i tak pójdzie na TEF