Proszę ocenić

Witam.
Korzystając z wyszukiwarki na sfd ustaliłem ,że moje zapotrzebowanie to 3100 kcal odjąłem 500 kcal(chcę się odchudzić) i to daje mi 2600 kcal. Zakładając że mam pracę siedzącą i będę ćwiczył 4 razy w tygodniu na siłowni.Podzieliłem to na makroskładniki :
B:216 g = 864 kcal
W:119 g = 476 kcal
T:140 g = 1260 kcal
Proszę to ocenić czy jest to dobrze przemyślane. Jeżeli tak to przejdę do rozpisywania diety i posiłków i wkleję znów do oceny i ewen. poprawek.
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 108

Wzrost: 176

Obwód klatki: ponad 100 ?

Obwód ramienia: około 36 -40

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca .Brak wysiłku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: odżywianie normalne, dość sporo, jedzenie wartościowe tzn. bez fast foodów.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry (jeszcze)

Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam podjąć treningi 4 razy w tygodniu na siłowni po 1- 2 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

I jeszcze jedno pytanie. W rubryce cel zaznaczyłem stopniowa redukcję . Czym się różnią szybka redukcja od stopniowej. Ze czasem to wiem chodzi mi tu o inne aspekty.Jakie są efekty jednej i drugiej i jaki czas mniej więcej trzeba czekać na efekty.

Czy może ktoś mi odpowie na moje pytanie? Bardzo proszę o poradę kogoś kto zna temat.
Dziękuje.

Dlaczego taki rozkład składników?
Sporo tłuszczu a mało węgli.

Korzystałem z artykułu kogoś ze specjalistów tego forum i pewnie cos pomyliłem. Dlatego proszę o wsparcie i pokazanie mi błędów.

Poczytaj :


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html


https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html


https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html


Wszystko pięknie opisane jak na Twój wiek bez problemu sobie poradzisz

Dzieki linkom podrzuconych mi przez Mrat- a poprawiłem to co schrzaniłem poprzednim razem:Oto wyniki.

Zapotrzebowanie 2580kcal z czego odejmuję sobie 500 kcal(zostaje 2080).
Makroskładniki:
B: 216g = 864kcal
Ww:104g = 416kcal
T: 88g = 800kcal

Czy teraz jest ok? Jeżeli bedzie dobrze przejdę do układania posiłków

Nie ucinaj z miejsca. Zacznij pierw od swojego wyliczonego zapotrzebowania i po tym czy będą efekty ucinaj/trzymaj/dodawaj kalorie.

Ok. Skoro tak doradzasz , wiec tak zrobię. Zreszta wyliczenia robiłem według twoich wytycznych Skalar.
zrobię dietkę i wkleję do wglądu.
Pozdrawiam.

nie za dużo białka Ci wyszło a za mało tłuszczu ?

Policzyłem 2 g białka na każdy kilogram masy ciała , tak jak radzi skalar. w swoim opisie gdzieś tam na forum , węgle powinny stanowić max 20% i reszta co została to tłuszcz.
Nie wiem , może znowu coś spieprzyłem?!
K***a mać! Nie myślałem , że ustalenie czegoś takiego może sprawiać problemy.
Proszę o konkrety. co ja tu źle ciągle mieszam.?