Korzystając z wyszukiwarki na sfd ustaliłem ,że moje zapotrzebowanie to 3100 kcal odjąłem 500 kcal(chcę się odchudzić) i to daje mi 2600 kcal. Zakładając że mam pracę siedzącą i będę ćwiczył 4 razy w tygodniu na siłowni.Podzieliłem to na makroskładniki :
B:216 g = 864 kcal
W:119 g = 476 kcal
T:140 g = 1260 kcal
Proszę to ocenić czy jest to dobrze przemyślane. Jeżeli tak to przejdę do rozpisywania diety i posiłków i wkleję znów do oceny i ewen. poprawek.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 108
Wzrost: 176
Obwód klatki: ponad 100 ?
Obwód ramienia: około 36 -40
Obwód talii: brak
Obwód uda: brak
Obwód łydki: brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca .Brak wysiłku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: odżywianie normalne, dość sporo, jedzenie wartościowe tzn. bez fast foodów.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry (jeszcze)
Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam podjąć treningi 4 razy w tygodniu na siłowni po 1- 2 godzin
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: brak