g bialka

no napisalem przeciez ze dodajesz do posilkow ubogich w bialko przykladowo jesz makaron w jakims sosie to bialka to tam za wiele nie ma, dodajesz wtedy z odzywki przykladowo ok. 30 g , dokladnie ile doradzic tak w ciemno sie nie da Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-12-16 19:08:04

Niedziela Dieta Na czczo (9:00)- 40g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (10:00)- 80g owsianki na mleku + 35g CFM WPI 1posiłek (13:00)- 80g kaszy gryczanej + 200g wątróbki smażonej z cebulką + 200g surówki 2posiłek (15:30) –80g kaszy gryczanej + 200g wątróbki smażonej z cebulką + 3 ogórki kiszone 3 posiłek (18:30) [...]

Ależ nie pomyliło mi się :) na redukcyjnej mam bardzo zwiększone białko ok.160g norma dla mnie to ok 100 a nawet i mniej jak nie mam treningu jakoś się strasznie nad mięśniami nie cackam i nie jestem ani nie będę kulturysta :) miesiąc, dwa mogę sobie pobyć na czymkolwiek, chę się pozbyć tłuszczu a nie mięsni, tylko potem wolę by moje mięśnie [...]

Dzięki za porady. Generalnie staram się oleje różnicować. Kokosowego też używam. Rozumiem, że rozkład btw i kcal może być. Będę starał się tylko jeszcze dać tego białka z 20 g więcej na rzecz węgli.

Faze nasycenia odpuść bezsensu tylko zmarnujesz kreatyne, dobijasz orgnizm mega dawkami kreatyniny,szybciej nasycisz miesnie i szybciej bedziesz musiał skonczyć cykl. http://www.sfd.pl/faza_nasycenia-t280727.html Do tego Serwatke po co ty chcesz ją brać przecież to sama Laktoza ? Serwatka to zwykły ODPAD który jest pochodną mleka, a ściślej [...]

przykład dwóch opcji uznawanych zaskrajnie różne: hydrolizat serwatkowy i kazeina podane po treningu: Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University [...]

ale wlasnie o to chodzi ze nei zawsze mam mozliwosc dostarczenia bialka w dobrej postaci, bo np czesto jem ser zolty, ktory mimo duzej ilosci bialka ma tez tyle samo tluszczu. poza tym te 180 g jest czasami troche na wyrost, ale 160 przynajmniej jest.

zrobilem ale coś nie tak wyszło , zapomniałem wsypać kakao , cynamonu to mają być 2 łyżki czy łyżeczki ? bo ja wsypałem cały woreczek (15 g) i białka jaj trzepiemy a reszte dodajemy do platków ? i jaką wodą dolewać zimną czy ciepłą ?

Słaby shake za dużo cukrów, mało białka Sprawdź taki 150g twarogu 20g oliwy 150 ml mleka 30g białka 100 g malin mrożonych 1 banan

Dopóki nie zauwazysz ze łapiesz wodę podskórną, ogólnie jak nie zauwazysz gorszej definicji to mozesz jeść. Ważne zeby to był twaróg dobrej jakości np Jana w kostce nie mixowany, a nie jakieś scierwa zmielone. L3m0n w takim razie mam pytanie, bo od nikogo nie mogę zaczerpnąć odpowiedniej odpowiedzi. Czy to prawda, że własnie chudy twaróg [...]

Teraz jest lepiej , tego masła przed snem 20 g starczy (najlepsze masło orzechowe to Primavika 96 % orzechów) . Chodzi o to , żeby przedłużyć czas wchłaniania twarogu (normalnie wchłania się 6 godzin , a tłuszcze przedłuzają wchłanianie białek) . Do posiłku nr 2 trochę białka by się przydało (jakiś plaster suszonej szynki , bo białka ze [...]

Nie mam pojęcia ile mam tłuszczu ,ale widac że troche jest . Co do białka nie wiem narazie jest 200 g ,w miare czasu bede zwiększał a obcinał węgle ,wszystko w swoim czasie.Obecna waga to 96 kg więc ponad 2g jest. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-01 14:55:54

hunter nie wiem do czego pijesz? wyrazilem tylko swoje zdanie. Np jest lato w hooj goraca mam zrec 300g bialka 500 g ww nawet jak nie mam ochoty? jesz tyle na ile jestes glodny.

zazwyczaj bardziej zaawansowani stosują 2,5 g na kg m.ciała , na cyklu SAA oczywiscie duzo więcej. nie spotkałem sie jeszcze z przypadkiem szkodliwosci nadmiaru białka w diecie. znajomy, zawodowiec stosował w okresie budowania masy nawet do 6g białka i nic mu nie jest do dzis pozdr. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-14 15:43:59

Tutaj masz wszystko wg kolejności . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

moim zdaniem masz dobrze zbilansowaną ważysz chyba ok 80 kilo, zgadza się? 2g białka 1 g tłuszczy, reszta węgle tak książkowo nawet wychodzi :)

Przepraszam ale teraz dopiero poobliczałem kcal i makro składniki i wyszło mi że dieta ta ma 2513 kcal,199g białka,289g węgli i 61 g tłuszczu.W tym przypadku do ilu moge zejść,do 2000 kcal czy mniej???

zwieksz podaz bialka i ww to po 1. czyli przed treningiem mocno biakowy i ww zlozony posilek(na 90-60min przed) przed samym treningiem ww proste i bialko i kreatyna po treningu l+g, moze byc tez kreatyna,koniecznie ww proste,i jakies 15-20min pozniej bialko po treningu 60-75min ww zlozone i bialko rano duzo ww zlozonych nie jedz ww chyba,ze te po [...]

Kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym , ogarnij dobrze diete plus jakiś trening domatora jednak powinien być w formie ogólnorozwojowej a nie tylko same pompki . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując 10/15% [...]

Tutaj nikt Ci diety nie ułoży , takie cis kosztuje . Próbuj sam Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]