jedna kapsulka to o ile pamietam 1,1 g BCAA porcja BCAA to od 6-10g wiec odpowiednio powinines przeliczyc :D 8 kapsulek wpada gdzies tak w srodek tego - wiec nie jest zlym pomyslem natomiast dawkowanie najwazniejsze to rano przed i w trakcie treningu oraz w okresach gdy dlugo nie bedziesz z jakies wzgledow spozywal bialka z diety :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety nie jest to trudne : ) sam kiedyś do tego podchodziłem w ten sposób , że nie dam rady. A tak naprawdę wyliczasz pierw KCAL sobie ile powinieneś jeść - później zależy czy masa czy redukcja obcinasz lub dodajesz ( nadwyżka , zniżka ). Stosujesz się do podziału g na kg masy ciała białka , tłuszczy , węglowodanów. Teraz masz sporo [...]
i jeszcze jedno pytanko.na wielu stonach wyczytalem ze przy diecie na mase nalezy spozywac conajmniej 3g bialka na mase ciala. ja jestem ektomorfikiem i czy wlasnie tyle powinienem spozywac? na forum spotkalem sie z opiniami ze wystarczy 2 g na kg masy ciala. wiec teraz juz sam nie wiem....
ok czyli weglow. i białka mi sie zgadzaja mówisz 80 g tłuszczy? a nie wiecej tłuszczy a mnei weglowodanów? I jak rozlozyc ilosc wegl/biał/tłuszczy w posiłkach. Czego wiecej rano a czego mniej wieczór.Bo słyszalem ze mniej wegl. na ostatnie posiłki? Pozdrawiam
chłopie nikt tu nie jest wróżką to raz każdy inaczej reaguje na liczbę kcal to 2. Trzy wyluzuj 4 najlepiej kcal podbić tłuszczami jeśli nie dajesz rady standardowo powininno być ok 30% tł 50% ww i 20% białka zawsze możesz podbić tł i zwiększy to kcal nie widząc diety mogę g.
Dodam ze jestem na lekkim cyklu z testa,dlatego tez Bialka daje nieco wiecej. Ale skoro mowisz ze styknie 2,2g to obnize do 250 g dziennie. Czyli oprocz tego wszystko ok? I mozecie polecic jakis dobry w miare tani spalacz? Wiem ze nie ten dzial ale skoro juz tu jestem....:)
mniej wiecej 2g bialka 5 g ww i 1,2 tluszczu i chodzi mi o platki czy tyle moze byc czy zmniejszyc bo mniejsza iloscia to sie nie najadam mysle jeszcze nad zwiekszeniem tluszczu tak do 1,5 tylko nie wiem gdzie go jeszcze wczepic bylby on z oliwy i orzechow Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-16 21:16:08 Zmieniony przez - junior26 w dniu [...]
stawiam na gaina lepsza jakosc bialka co do kreatyn w tej chwili Olimp ma 500 + 250 za darmo - szukaj w dziale Nutrifarm lub caly czas 1300 g w super atrakcyjnej cenie
ODZYWKA BIAŁKOWA NIGDY NIE BEDZIE ZBĘDNA!!ZAWSZE DODATKOWA ILOSC BIAŁKA CHOCBY TO BŁO WIECEJ NIZ 2 G NA KG CIAŁA BEDZIE DOBRZE WPŁYWAŁA NA ORGANIZM BO SYLWETKA BEDZIE WYGLĄDAŁA NA TWARDSZĄ!WIEC SKORO MOZESZ BRAC I Z POZYWIENIA I Z SHAKE'A TO SUPER!!!ZAMIAST CARBO PO TRENINGU PROPONOWAŁBYM OD RAZU JAKIEGOS GAINERA LUB 50NA 50 BO BIAŁKO + WEGLE [...]
Wszystko jasne, wszystkie informacje dostępne. Według kalkulatora wyszło WSKAŹNIK BMR 2158 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3723 kcal 15% białka: 558 kcal = 140 g55% węglowodanów: 2048 kcal = 512 g30% tłuszczu: 1117 kcal = 124 g No to wiem czego się trzymać. Tylko nie potrafię sobie rozłożyć godzinowo ponieważ prowadzę nocny tryb życia ze względu na pracę. [...]
Po pierwsze to bardzo dziwny rozkład makroskładników duża ilość tłuszczy i węglowodanów. Możesz to sobie rozłozyć w ten sposób białko 1.8 - 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała i resztę węgle. Co do diety to do wyrzucenia margaryna zamiast margaryny jak już musisz to używaj masła wrzuć sobie takie źródła tłuszczy jak [...]
Wiesz co to znaczy że kogoś nie ma w domu lub nie odpisuje? tzn że trzeba czekać cierpliwie aż odpowie PO 2 masz taką opcję jak edycja postów PO 3 właśnie 2800 możemy przyjąć że będzie TWÓJ BILANS NA ZERO PO 4 zacznij sobie od 2,3g białka tłuszczy 1,2 g na kg masy ciała reszta kalorii węgle jak policzyć poszukaj w temacie podstawy układania [...]
Dodając 2 jajka , wywalę 10 g orzechów na śniadanie , a co do ilości białka to myślę ze ilość jest mniej więcej taka sama co w posiłkach obiadowych . 2 jajka = 16B + z płatków 13 B , no można powiedzieć ze razem wychodzi 30 B , czyli nie jest najgorzej @korzonek tak mogą być najzwyklejsze .
Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]
[...] wybadal zarla dziennie ponad 6tys kcal, z czego wiekszosc to ww i tluszcze nasycone. Skutek cukrzyca, "zbuntowana" watroba, jelita, trzustka, zoladek). hmm zbilansowana czyli moze byc cos takiego ? 5g ww (w wiekszosci zlozone), 2,2g bialka i 1,4g tłuszczu (w wiekszosci zdrowe). bo nie wiem czy cos jeszcze kombinowac z dieta czy nie.
Do tego dochodza mi platki owsiane 100 gram, kasza 100 gram, makaron 100 gram, ryz 100 gram co daje kolejne 50 gram bialka. Tym razem juz slabe jezeli chodzi o jakosc. Razem wychodzi mi 180 gram ~ 2,7 g/kg Pytanie ciac w dol? Ciagle mam problem z nadwyzka, tak ze sie dziwie gdzie niby moglbym jeszcze zmiescic odzywke (jak to niektorzy [...]
O jezu ,pytam się czy można wyliczyć ile kalorii i ile g danej substancji odżywczej dawać.Chce se wyliczyć ile potrzebuje kalorii i gramów jeść z białka /węgli tłuszczy,no jak tego nie rozumiesz po prostu pytam się ciebie czy do wyliczenia sobie ile potrzebuje b/w/t mogę posłużyć się takim sposobem(przeczytaj dokładnie): A wiesz co to znaczy że [...]
Redukcja
