g bialka

Na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas a nastepnie zrób trening ACT znajdziesz go w tym dziale zrób go a gdy skonczysz to daj znac to ropiszemy Ci dobry trening co do djety to 2g bialka 5 g weglowodanów 1-1-1,5 g tłuszczy wszystko na lg masy ciala oblicz zapotrzebowanie na kalorie i to co Ci wyjdzie to dodaj do tego 800 kcal

na masie powinno się dostarczać 2-2,5g białka na kg ważę 70 kg to powinienem dostarczyć od 140 do 175 g a z tej diety dostarczę ponad 160 wiem o co Ci chodzi że mięcho jest bardziej wartościowe więc zatopię o 15:00 zamiast Twarog chudy 100g dam cycucha 100g i rano a o 22 dorzuce ze 3 jaja wtedy wyjdzie ponad 175g białka co o tym myślisz ?? [...]

Odwiedż dział ODŻYWIANIE i poczytaj niektóre posty, najlepiej zrobisz jak diete ułożysz sobie sam(wiesz co lubisz czego nie itp.) pamiętaj ułuż dietke w taki sposób, aby spożywać dziennie na każdy kilogram swojego ciała ok.: 2-3g białka, i 4-6 g węglowodanów i l g tłuszczów. Nie będę Ci tu dokładnie się rozpisywał jak mniej wiecej na mase, jak na [...]

2 g na kg bialka na redukcji nie bedzie za malo? Moze lepiej 2.5 a 2 g na masie??

co Ty jesz, ze tak malo bialka dostarczasz z pozywienia (moze cos zle sobie obliczyles). Jedna czubata lyzka stolowa bialka z ovopolu ma okolo 15-20 g (ale z takim konkretnym czubkiem)

No, czego jeść więcej a czego mniej to właśnie dieta. Poczytaj o tym, bo źródła jak ilość wartości odżywczych to temat rzeka. Są takie podstawy: 2g białka, 4 g węgla, 1-1,5 g tłuszczu na kg wagi ciała, wylicz sobie ile musisz czego zjeść żeby to spełnić, podziel na ilość posiłków i szamaj. A trening to weź z postów podwieszonych, tam masz [...]

A no kalorie to okolo 2900 wiec sam juz teraz niewiem czy dobrze policzylem.Czyli 290g bialka 218g weglowodanow i 96 g tluszczy Napewno zle policzyles. Za duzo bialka, za malo ww... Ale jesli to masowka to gainer ze 2 razy na dzien by nie zaszkodzil?? Pijesz go do uzupelnienia diety, wiec nie wlaczaj go jako staly element ktoregos posilku [...]

[...] z kartka, wszystko policzylem i... <br> zpotrzebowanie na kcal to 2800 (wg. wzorów z forum) <br> Waga to 70 kg i tu jest problem... Jedzac odpowiednia ilosc bialka i wegla nie zaspokajam kcal (wychodzi mi 2100 i cos tam). Ulozylem cos takiego i prosze o koretke: <br> -60g platkow owsianych + 0.4l mleka chudego <br> [...]

Do porzednich zawodów tzn. MP,ME,MŚ przydotowałem się na weglowodanch,tłuszczy wogóle nie przyjmowałem nawet z żółtka jaj. moja dieta sładała sie z śniadania na które składało sie ....tunczyk, 35g płatków owsianych i białka jaj,kolejne 4 posiłki to zaleznie od 0,8 do 1 worka ryzu i ok 135-145 g piersi z kurczaka, na kolacje zjadałem worek ciemnego [...]

[...] dibencozide force . 1posilek: jajeczniczka z 10 jaj (w czym 8 białek ) do tego pomidor i cebulką wszystko smażone na oliwie z oliwek,Po sniadaniu oklolo 50g bialka whey Protein (Firmy Fitness authority) Przed 2 posilkiem 10kaps. AAKG+ 4 Kaps clenburexin2 posiłek (przedtreningowy ) 1 pierś kurza lub indycza + 3ziemniaki ,Po [...]

blx82 białka bym nie zmiejszał,raczej manipulowałbym tłuszczem,ja na redukcji nie schodze poniżej 4 g na kg. węglowodanów.W zaleznosci od samopoczucia manipuluje tłuszczem ,który spozywam w postaci oleju lnianego.

Złe proporcje białka 1,5-1,8 g/kg masy ciała do 6g weglowodanów tłuszcze 1-1,5 g/kg Zajżyj do tego postu co Ci wyżej podałem

czegos tutaj nie rozumiem.... obliczyłem sobie to wszystko: B: 210g białka , 840 kcal W: 63g , 252 kcal T: 131g , 1180 kcal ok... ale jeżeli patrzę na tabelę: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=239 to wg. niej chleb ma 52,1 g, węglowodanów (poprawcie mnie jak coś źle rozumiem) a mi samemu wychodzi że mogę 63g pochłonąć i [...]

Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Tutaj masz najdokładniejszy wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to na początek dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Chcę zaoszczędzić w diecie i mniej kasy wydać na jedzenie. np z 120g białka do 70 g , i z 400 g węglowodanów do ok 300 . Tłuszcze to samo .

Mniej białka 2 g na kg masy ciała wystarczy oraz dałbym nieco więcej tłuszczu 0,7 -1 g na kg i mniej węglowodanów też Choć możesz od tego zacząć w zależności od zapotrzebowania

taaaak dawki dochodzace do 200 g dziennie wiekszosc ludzi to tyle bialka dziennie nie widzi na oczy

[...] brokul, ogorek, kukurydza 4.) serek wiejski, rzodkiewka, 2 tosty pelnoziarniste (100g) z pieczarkami, szynka, serem zoltym, cebula CALOSC: ok 1850 kcal w tym jakies 180g bialka Od jutra zamierzam wcielic nowa koncenpcje treningowa. Pon- trening bardziej silowy: MC 5x5 (zaczne od mniejszych ciezarow i co tydzien bede dokladac) WL 5x5 ((zaczne [...]

to jak to w koncu jest? posiłki przed i po moge byc a tu piszesz ze 100 g piersi to by twoja zona nie poczula nawet, poza tym tak jak napisales wczesniej zaebym sobie obliczyl zapotrzebowanie, skorzystałem z kalkulatorow i artykułów sfd obliczyłem no i znowu jest zle, za mało białka choc i tak w tej rozpisce jest 10 g wiecej niz moje [...]

30 g. Pytanie, jakie ma byc zrodlo, tego bialka ? Wiekszsc stosuje, tu twarog, z dodatkiem oliwy(kazeina, powoduje spowolnione wchlanianie bialka, a wiec wariant swietny, na te 6-8 godzin snu)... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-24 22:23:16