Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam. Oto moja dieta:

Podwieczorek to posiłek przedtreningowy. Do tego na śniadanie i po treningu odżywka białkowa (27 g białka w porcji) więc B(2,5)T(0,5)W(3).

Trening na siłowni 3x w tygodniu oparty na superseriach zakonczony 15 minutowym stepperem i 2x sala gimn. (piłka nożna)

Moje wymiary:
Wzrost: 163
Waga: 76
Wiek: 29 lat
Biceps: 40
Klatka:105
Pas: 95

Proszę o poradę co powinienem zmienić w diecie.

urozmaicasz to jakoś, czy tak dzień w dzień od rana do wieczora jesz ten ryż? Po treningu porządny posiłek, a nie ryż ww porcji jak dla dziecka z gównianym serkiem wiejskim.

ryż zmieniam z makaronem pełnoziarnistym lub kaszą gryczaną, czasem na śniadaniu zamias ryżu otręby żytnie. Trening mam ok. 18:00 więc w domu jestem 19:30-20:00 stąd też tak mały objętościowo posiłek. Jeśli zjem 100 g ryżu z mięchem to nie podleje mnie zbytnio?

po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory, może to byś nawet i 100% dziennego zapotrzebowania, nie ważne czy trenujesz o 12 czy o 24. Ogólnie dieta wygląda tak sobie, zaczynając od kaloryczności po dobór produktów, czytałeś coś o witaminach, minerałach, kwasach tłuszczowych i innych takich ?

wlasnie mialem tez pytac o odpowiednia suplementacje, chce wrzucic witaminy i minerały z olimpu i omege3, czego np brakuje w diecie? ewentualnie co zamienic co dołożyć?

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 21:02:26

kapsułkami nie uzupełnisz niedoborów. w diecie powinieneś zacząć od początku, przede wszystkim zaczynając od weryfikacji zapotrzebowania kalorycznego.

Ok. No to od początku z pokorą podszedłem do wyzwania ułożenia sobie diety. Po obcięciu 500 kcal wyszło:
2 127,0 kcal 133,0 g B 239,0 g W 71,0 g T



PS. dzięki za szybkie odpowiedzi :)

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:35:43

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:36:41

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:38:51

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:39:21

Posiłki przed i po treningu mogą być, reszta do poprawy, nie wal tam tyle prochu, daj więcej mięsa, co to jest 100g piersi na posiłek dla faceta? Moja żona by nawet nie poczuła, że je... poczytaj przede wszystkim inne tematy w dziale i zobacz jak wyglądają inne, poprawione już diety.

to jak to w koncu jest? posiłki przed i po moge byc a tu piszesz ze 100 g piersi to by twoja zona nie poczula nawet, poza tym tak jak napisales wczesniej zaebym sobie obliczyl zapotrzebowanie, skorzystałem z kalkulatorow i artykułów sfd obliczyłem no i znowu jest zle, za mało białka choc i tak w tej rozpisce jest 10 g wiecej niz moje zapotrzebowanie... może ktoś inny sie wypowie?

to, że mogą być składniki nie oznacza, że ilości są odpowiednie, tak jak pisałem poczytaj i rozpisz to od nowa, korzystanie z kalkulatorów też nie do końca będzie mądrym pomysłem. Masz w postach podwieszonych wzór jak je policzyć.