Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
280
Witam. Oto moja dieta:
Podwieczorek to posiłek przedtreningowy. Do tego na śniadanie i po treningu odżywka białkowa (27 g białka w porcji) więc B(2,5)T(0,5)W(3).
Trening na siłowni 3x w tygodniu oparty na superseriach zakonczony 15 minutowym stepperem i 2x sala gimn. (piłka nożna)
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
urozmaicasz to jakoś, czy tak dzień w dzień od rana do wieczora jesz ten ryż? Po treningu porządny posiłek, a nie ryż ww porcji jak dla dziecka z gównianym serkiem wiejskim.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
280
ryż zmieniam z makaronem pełnoziarnistym lub kaszą gryczaną, czasem na śniadaniu zamias ryżu otręby żytnie. Trening mam ok. 18:00 więc w domu jestem 19:30-20:00 stąd też tak mały objętościowo posiłek. Jeśli zjem 100 g ryżu z mięchem to nie podleje mnie zbytnio?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory, może to byś nawet i 100% dziennego zapotrzebowania, nie ważne czy trenujesz o 12 czy o 24. Ogólnie dieta wygląda tak sobie, zaczynając od kaloryczności po dobór produktów, czytałeś coś o witaminach, minerałach, kwasach tłuszczowych i innych takich ?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
280
wlasnie mialem tez pytac o odpowiednia suplementacje, chce wrzucic witaminy i minerały z olimpu i omege3, czego np brakuje w diecie? ewentualnie co zamienic co dołożyć?
Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 21:02:26
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
Posiłki przed i po treningu mogą być, reszta do poprawy, nie wal tam tyle prochu, daj więcej mięsa, co to jest 100g piersi na posiłek dla faceta? Moja żona by nawet nie poczuła, że je... poczytaj przede wszystkim inne tematy w dziale i zobacz jak wyglądają inne, poprawione już diety.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
280
to jak to w koncu jest? posiłki przed i po moge byc a tu piszesz ze 100 g piersi to by twoja zona nie poczula nawet, poza tym tak jak napisales wczesniej zaebym sobie obliczyl zapotrzebowanie, skorzystałem z kalkulatorow i artykułów sfd obliczyłem no i znowu jest zle, za mało białka choc i tak w tej rozpisce jest 10 g wiecej niz moje zapotrzebowanie... może ktoś inny sie wypowie?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
to, że mogą być składniki nie oznacza, że ilości są odpowiednie, tak jak pisałem poczytaj i rozpisz to od nowa, korzystanie z kalkulatorów też nie do końca będzie mądrym pomysłem. Masz w postach podwieszonych wzór jak je policzyć.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]