g bialka

Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg + 3x35kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 2xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 2x + 3xN / 3,5x + 2xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek + kinder niespodzianka 24x5sztabek 4b. Wyc. sztangielek na [...]

%-) _________________________________________ 21.05 DNT Micha: nie pamiętam, ale wg założeń ______________________________________ Trening FBW A 1.PP 5x6 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/ opuszczanie N 4x4-6 5x + 1x / 4x + 2xN / 4x + 2xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 4x + 2xN / 5,5x +1xN / 4x + 2xN [...]

Lejjla ale czuje, że się żyje :-)). Następnym razem próbuje 3x25%-) Trening FBW B 1. Przysiad sumo 3x15 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2a. Wykroki z hantlami 4x20 2x6kg / 2x7kg / 2x7kg / 2x9kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x20 15kg / 17,5kg / 17,5kg / 20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 3x8-10 10x7kg / 10x8kg / 9x10kg 3b.WL 3x8-10 10x27,5kg / 10x30kg / [...]

Trening - jeszcze nie było ale za jakąś godzine może będzie jaka wytrzymka \-) ___________________________ suple: o3, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa Koryto 1. owies, jaja, serca indycze, mało, pomidor 2. ciecierzyca, whey, jajo, brokuł 3. cyc indyczy, marchew, masło, fasola szparagowa Tu ma być trening %-) 4. truskawki, serca [...]

Monia dzięki i witam po przerwie ;-) ___________________________________________ Trening "FBW A" - nie było siadów %-) 1. PP 3x15-25 25x15kg / 25x17,5kg / 15x20kg 2a. Podciąganie/ opuszczanie 4x5 5x / 5x / 4x +1xN / 3x +2xN 2b. Dipsy 4x5 5x / 5x / 3x + 1x + 1xN / 3x + 2xN 3a. Ściąganie drążka 3x15-20 20x5 sztabek / 20x6 sztabek / 15x7sztabek + [...]

mika nie ma się co denerwować, tylko kortyzol skoczy :-)) __________________________ Rege :-D suple: to co zawsze Koryto 1. 3 jaja, 15g masła, 80g owsa, 80g cyca indyczego, 50g mleka, pomidor 2. 2 puchy ciecierzycy, 40g wheya, 20g masła, 500g marchwi 3. 160g bekonu, 100g cyca kurzego, 20g masła, fasola szparagowa 4. 4 jaja, 35g masła, 250g marchwi [...]

Lejjla %-) Monia czasem trzeba się nażreć dla zdrowia psychy :-)) kami gdyby nie to, że w szkole 7h siedziałam poszłoby jeszcze więcej :-D tradycyjne i osełkowe Viki dzięki Olka dużo brokuła poleci %-), dziękuję ______________________________________ Rege Basen - jakieś 40-50 minut Ale się kaszalotów naoglądałam. [...]

czastka nie bądź taka pewna %-) Viki noo... fajnie było %-), polecam Seba gdzież tam.. %-) ______________________________________ Na rozruch kompleks sztangowy 1. Przysiad 2. MC sumo 3. PP 4. Wiosło 5. WL 4 obwody po 15 powtórzeń sztanga - 20kg _____________________________________ Komentarztroche się ciężko robiło po wczorajszym Graalu, [...]

zasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs. SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też [...]

mika niestety, za ciężki ten konkurs jak dla mnie póki co ;-), dzięki Saida };-), dzięki Viki zapyerdalam dalej nawet nie ośmielam się opyerdalać :-D ____________________________________________ Trening 1a. Podciąganie / opuszczanie 4x4-6 6x / 5x / 4 + 1xN / 4x +1xN 1b. Chest dips 4x4-6 5,5x / 4x +1xN / 4x +2xN / 3x +2xN 2a. Ściąganie drążka [...]

Wczoraj DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie [...]

Psycha też puszczała momentami ;-) Dokładnie, zapyerdalać i dobrze jeść :-)) __________________________________ Trening - góra 1a. Podciąganie / opuszczanie nachwyt 4x4-6 7x / 5x / 4x + 2xN / 3x +2xN 1b. Dipsy 4x4-6 7x / 5x (tricepsowe) / 4x + 2xN / 2,5x +3xN (klatkowe) 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x12 8,5kg / 10kg / 12kg / 14,5kg + regres [...]

Dziele "Góre" na lekko / ciężko, tak to będzie wyglądać: Poniedziałek - plecy i barki ciężko / klatka i łapy lekko Piątek - klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko Trening Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x +3xN 1b. Dipsy 6,5x / 4,5x / 3x+ 2xN / 3x +2xN 2a. Wiosło hantlem jednorącz 12x10kg / 12x12kg / [...]

Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 daj jakies zrudło białka, np twaróg, i ok 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 tunie na przemian z innym zródłem białka bułka grahamka 50g 4 1 25 125 podsumowanie 31 2,5 25 [...]

DZIEŃ 47-30.04.2010 Jak pisałam wcześniej, piątek wypadał beztreningowy (trener wyjeżdżał), dlatego cały dzień spędziłam na lenistwie;- ) Niestety, nie wyrobiłam się ze wszystkimi posiłkami, czego później bardzo żałowałam, ale tak to jest,jak się za późno wstaje DIETA I posiłek – 9.00 30g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo [...]

przy saa i takim wzroscie 300gram miecha i 6 jajek? szkoda towaru a przedewszystkim szkoda twojego zdrowia Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-05-14 16:24:12 Dodaj do tego jeszcze kostkę sera feta i 100g wheya. dziś wyjątkowo w takiej konfiguracji. Białka będzie ok. Zazwyczaj jem jakieś 600g mięcha i 9j jaj . Aż ch mnie strzelił i [...]

1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko 9/tłuszcz 1/Węglowodany 13/ 98kcal 50 g płatków owsianych 6/4/31/183kcal jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g masła 0,1/7/0,1/66kcal 100g rzodkiewki 1/0,2/1,9/14kcal w sumie: 28,1/22,2/46/500kcal 21 g białka zwierzęcego. Zauważ, ze mleko ma więcej cukru niż białka, czyli nie jest dobrym [...]

TomQ-MAG i flex1976 - właśnie o takie informacje mi chodziło. Dzięki. Zastanawiające jest dla mnie jedynie to, że na etykiecie opakowania Olimp Pure Whey Isolate 95 pisze, żeby stosować od 1 do 3 porcji po 35 g (każda dostarcza 30 g białka serwatkowego WPI), w przypadku Trec Isolate 100 zostało napisane aby stosować od 1 do 3 porcji po 30 g, a w [...]

Cze Mam takie pytanie jak obliczyc to zapotrzebowanie na weglowodany przerabiam wlasnie ten etap Tu pisze ze model przyjął dla siebie 120g a skad ja mam wiedziec ile ja potrzebuje?? ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale [...]

tak sobie jeszcze siedzę i myślę... najwięcej kłopotu będę chyba miała z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka... średni ze mnie mięsożerca ;-) 135 g białka potrzeba ..... a na nabiał trzeba uważać :)