Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Ruda, Inga chce, żebyśmy porezygnowały z obawy przed porażką przy podsumowaniach.

Doyebane plecki, ale usuń foto , bo nie będzie niespodzianki pod koniec.

teraz wszystkie bedziemy 3x bardziej zapyeradalać
plery faajne

Neysha ah te babcie...
drążek był już przedtem i nie było takich efektów, poprawiła mi się technika, wydłużyłam faze negatywną i ten... szło dużo powtórzeń

Ruda no nie ma już foty, nie ma. Zdjęcie dodałam żeby rozwiać swoje wątpliwości

Ovejanjeee
talia właśnie jakaś się szersza zrobiła

Magda przejrzałaś mnie
nie no stawiam na bank, że jakiegoś szau u mnie nie będzie, protokoły u mnie nu nu i luz jeszcze 6 tygodni, do tego czasu moge się spaść

futrzaczka to da się jeszcze bardziej zapyerdalać?

_____________________________________________________

24.05

DNT

Koryto: nie pamiętam, wg założeń

widze ze nowy avek

Wiktor, a jak

_________________

Trening FBW A

1. PP 5x5
25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg

2. Przysiad 3x20
27,5kg / 30kg / 30kg

3a. Podciąganie / opuszczanie(n) 4x4-6
6x / 4x + 2xN / 3x + 3xN / 3x +2xN

3b. Dipsy 4x4-6
6x / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x + 3xN

4a. Ściąganie drążka 3x12 + 24x
5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / 5 sztabek

4b. Wyc. hantli na skosie 3x12 + 21x
7kg / 9kg / 11kg / 7kg

5a . Wyc. żołnierskie 2x15-20
20x15kg / 15x15kg

5b. Tył barków 2x-15-20
20x3kg / 15x3kg

+ 20-15-10
przysiad
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber

___________________________________
Komentarz PP - spierdzieliłam i robiłam prawie bez wybicia, za szybko robiłam kalecząc technike, ostatnia seria jako tako wybijałam z nóg i od razu lżej
Przysiad -
SS3 - poszło 6x w dipsach, potem jakoś moc spadła, rzeź
SS4 - plecy okropnie spuchły, w wyciskaniu siła uciekła
SS5 - będę robić na większych powtórzeniach, bo jakikolwiek progres w ciężarach tu nie wchodzi w gre
wytrzymka - ileż tutaj zaliczyłam upadków mięśniowych
Coś mnie po podciąganiu zaczęło rypać w lędźwiach, przeszło

__________________________________________________

suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, melisa, zielona herbata

koryto
1. soczewica, jaja, masło, pomidor, ogórek
2. ryż, cyc indyczy, masło, szpinak, brokuł, pomidor
Trening
3. truskawki, serca indycze, masło, brokuł

1775 kcal BTW 140 / 63 / 156


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-26 00:47:17

E tam, na tych treningach, żeby się spaść, to musiałabyś jeść syfy, a nie podejrzewam Cię o to. Więc nie pyerdol.
Dipsy ładnie.

Magda, wpyerdalam po kątach 7daysy dlatego mi plecy wyyebało -> https://www.sfd.pl/Portocaliu_w_drodze_do_zgrabnego,_zdrowego_ciała-t858464-s3.html 

Inga Za mało w spamie siedzę ostatnio, omijają mnie perełki.

Trening - jeszcze nie było ale za jakąś godzine może będzie jaka wytrzymka

___________________________

suple: o3, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa

Koryto
1. owies, jaja, serca indycze, mało, pomidor
2. ciecierzyca, whey, jajo, brokuł
3. cyc indyczy, marchew, masło, fasola szparagowa
Tu ma być trening
4. truskawki, serca indycze, masło
1564 kcal 140 g białka 62 g tłuszczu 98 g węglowodanów

______________________________________
Dzisiaj beznadziejne samopoczucie, takie dziwne zmęczenie mięśni + otępienie. Trzeba do mnie było 3-4x powtarzać to samo żebym zajarzyła
Do tego lenia mam zayebistego, pół dnia chodziłam głodna bo nie chciało mi się iść do kuchni i żarcia zrobić


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-26 23:29:30

w sam raz pora na dobry trening :D