[...] 8 tydzień hcg 2x2500 iu, następnie 17 tydzień hcg 2x2500 iu i po około 10 dniach od ostatniego testa clom 3-4 tyg 50 mg ed i chodzi o to ze jakbym chcial podobnie zrobic,dac ze 4tyg vlcd 3gr bialka i jako podklad 250gr testa e5d i wiadomo min ilosc tl i wegli a pozniej od 5tyg 250mg e3d to jak ma sie sprawa z dorzucaniem kcal z wegli i tluszczy?
dmq - napisz coś więcej o tej rotacji.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2017-03-29 23:10:37 Z vlcd 1400 kcal wskoczył na 2x 2600 kcal w dni pleców i nóg 2x 2200kcal w dni łap klaty i barków i dwa dni 1600 kcal (węgle tylko z warzyw) nietreningowe, tylko cardio 30min naczczo. A w resztę dni 6-10 min interwalu po treningu do odcięcia. Białka [...]
[...] staram sie jesc minimum 4. Czesto zjem sobie potem jeszcze cos, lubie ser plesniowy... potrafie caly valbone zjesc naraz... 180 g, z czego 100 g ma o ile dobrze pamietam 17g bialka? ; o No i co do treningu... tak wiem ze nie bedzie od razu niewiadomo ile... i nie chodzi mi tyle o cm jak o sile... tym bardziej ze slyszalem ze poczatki sa latwe... [...]
Podczas redukcji białko staje się jeszcze ważniejszym składnikiem diety. Niestety wiele osób przesadza z jej ilością, niektórzy zaś, z braku wiedzy, cały rok traktuje je po macoszemu. Rekomenduję spożycie białka na redukcji między 2.5 g/kg a 3 g/kg masy mięśniowej. Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-17 11:57:14
[...] optymalnie po treningu 0,8g/kgmc ww + 0,4g/kgmc bialka Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-10-29 10:00:34 banan bardzo słabą opcją? w sumie miałbyś rację, gdyby zawierał samą fruktozę, a tak nie jest. Tak jak pisał [...]
rion10, w zasadzie można WMS i BCAA, ale to w sumie na poziomie początkującego przesada. O ile zachęcające i obiecujące byłoby wykorzystanie okołotreningowo BCAA w ilości 30-50 g dziennie to jest to co by nie powiedzieć kosztowne. Waxy Maize Starch , z kolei też przynosi "subtelnie" lepsze efekty niż dekstroza. Dlatego może wypróbuję [...]
1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą / zamiast ryżu owsiane 100 ml mleka / zamiast możesz wrzucić białka z jajek 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g / daj gotowaną pierś z kurczaka 4 'kromki' wafli ryzowych / daj ryż brązowy 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g / pierś z kuraka 2 jajka /wywal -- w środku dnia nie potrzebujesz węglowodanów? 4. POSIŁEK 100 [...]
Makarony i chleby moge jest tylko i wylacznie pszenne... nie moge jesc tez nasion. Wiec mam sie trzymac tej gramatury tak? 3139 kcal: -15% białka: 471 kcal = 118 g -55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g -30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g Jedzac nie przetworzone rzeczy i nie slodzone cukrami prostymi? @anubis84 masz racje wyglada zalosnie patrzac na [...]
Dokladnie nie wiem, bazuje na tych wartościach na ktorych skonczylem redukcje tj. 160/200/100 (tak mi poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: [...]
Wit C. Wit D. Komplex A-Z hitec . Boswellia.k2mk7. Cytrynian magnezu . Omega 3. Msm.citrullina. kreatyna mono. Bcaa.z czego pierwszy raz wprowadziłem bcaa omega i cytrynian...biegunek nie miałem od dwóch lat jak zacząłem ćwiczyć . Wcześniej miałem białka około 2'4 -2.5 g ale.jednak spora część była z kasz itp bo miałem około 480wegli A teraz na [...]
[...] przeszłam i zawsze jojo (plus zaslabniecie na 1000 kcal), a po prostu nie chce urosnac I boje sie, ze nie dam rady trzymac takiej rygorystycznej dietybo jak mowilam, tyle bialka, co w jednym dniu, to ja na tydzien jadlam(no, moze rybe czesciej, ale nie az tyle ile wynika z tej diety).I boje sie, bo jak po 3 tygodniach nie bede w stanie wepchac [...]
Wracając do rozmowy, powinieneś dostarczać 3-5 g sodu i 2-3 g potasu na dzień. Zwrócenie uwagi na tą kwestię jest również ważne w kontekście zminimalizowania ubytku beztłuszczowej masy ciała. Możesz zwiększyć ilość dodawanej soli i/lub wprowadzić produkty zawierające znaczne ilości sodu. Możliwe również, że Twoje samopoczucie, wydolność fizyczna [...]
[...] Wyjscie z pracy ~21 POsiłek V 200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345 ~23 sen caps tauryny 1,5g podsumowanie B/t/ww = kcl ~200/~50/~500=~3250 wyszło ~2g Białka na 1 kg mc z samych produktow zweirzecych!! 5g WW na 1kg mc o,5 Tłuszczy na 1 kg mc teraz byloby dobrze??i czymozna w jednymszejku zmieszac 35 bialka i 20g glukozy?
Moje dzisiejsze na ten moment posiłki, a mam zamiar jeszcze wypić szejka białkowego + kolacja jakieś kanapki żeby uzupełnić węgle i dobić białka twarogiem. Wszystko liczone przez fitatu; Śniadanie Jajka - 172g - 241 kcal Ogórek zielony - 72g - 10 kcal Cukier brązowy - 6g - 24 kcal Mleko 2% - 91 g - 46 kcal Pomidor 43 g - 8 kcal Ser żóółty 29 g - [...]
witam z powodu ze nasz szanowny Pan moderator usunal mi caly temat odnosnie bialka lowickie wpc 80 to bede pisal tutaj. A wiec tak czy to bialko ma 80g bialka na 100 g produktu? Bo to nie jest sprawdzone bialko i nie wiadomo czy wiadomosci an etykiecie sa prawdziwe lecz w temacie ktory zostal usuniety inni co pija to bialko mowia ze sa zadowoleni [...]
Witam, znajomy ulozyl mi diete gdzie dzienny sklad wegli wynosi ok 240g bialka 150g noi 20g tluszczy i wynosi to ok 1800kcal rozlozone w 4 posilkach teraz takie putanie czy jest to dobra kabinacja bo tez slyszalem ze weglowodany powinny byc na rowni z bialkiem a po 2 ze na kazdy kg masy ciala powinno przypadac ok 2-3g bialka , 2-3g wegli i 1 g [...]
[...] 10. jak mi się jeszcze chce to godzina wchodzenia na stolek dziecka ;) lub rowerek 11. 30g whey z lyzeczka lnianego To tyle. Czasem zamieniam ten twarog na takie placki z bialka. I teraz pytanko: to wszystko mam policzone na 70kg wagi, czu w zw z tym ze schudłam do 63 mam policzyc dla tej wagi? Intuicja mi mowi ze tak. Mysle tu o dziennym kcal [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
