Nie podaje godzin bo to zalezy o której wstane i czy chodze do szkoły czy sa wakacje :) a wiec tak: Posiłek 1: Omlet (3 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane) + dzem Posiłek 2: Kostka białego sera z dzemem + MASS XXL Posiłek 3: Ryż + nóżka z kurczaka + gotowana marchew (ewentualnie buraki) Posiłek 4: Banan + pół kostki białego sera + MASS [...]
Zaciekawił mnie pewien detal na probce SP80 ;)... Na opakowaniu widze napis "Special Day and Night Formula"... zawsze pamietam byl "Special Night Formula"... Minimalnie sie zmienily proporcje w składzie... Czyzby SP80 Reaktywacja? Ulepszona wersja starego dobrego białka?... Pozdr
Witam! Niedługo wyjeżdżam na 3 tygodniowy obóz sportowy. Gdzie mam 3 posiłki dziennie i 4 treningi dziennie...Pytanie do specjalistów co wziąć aby maksymalnie zwiększyć regenerację i utrzymać w miarę obecna masę...????? Myślałem o takim składzie: BCAA + Aminy całodzienne i 3 rodzaje Białka... serwatkowe zamiast posiłków, kazeina na noc i wołowe w [...]
Witam WŁasnie wróciłem z makro i kupiłem 6 paczek kotletów sojowych bo zobaczyłem że w 100 g jest 50 g białka co mnie wzruszyło :) Tylko teraz nie wiem jak to zjesc bo nsapewno nie bede tego maczał w bulionie potem odsączał i potem smażył bo po pierwsze za długo a po drugie niezdrowo. Macie moze jakies propozycje. Jak wy go przygotowywujecie. Czy [...]
Ćwicze już ok 4 lata 178 cm wzrostu, 78 kg, 38,5 w ręku. Mam lekkie nadciśnienie a właściwie jestem na jego granicy. Chciałbym się trochę zbudować. Zdarzyło mi się brać 2-3 razy kreatyne wiem że to najlepszy sposób na podbicie masy, ale wolałbym coś co nie podnosi ciśnienia. Czy wogóle jest taka forma kreatyny? Białka i węglowodanów nie chcę bo [...]
Witam wszystkich! Mam taki problem: Od nowego tygodnia będę mieszkał w internacie. I nie wiem co zabrać ze sobą do jedzenia, oczywiście chodzi mi o zdrowe jedzenie bogate w białka i węglowodany? Oczywiście jak każdy chyba wie w interku jedzenie nie jest zbyt dobre ale chociaż obiad jest pożywny. Aha nie mam tam dostępu do jakieś kuchni czyli [...]
[...] wiec moze na masę jakąś zarzucimy? ;) Myslałem nad xplode od olimpu ( miałem ją i bardzo dobrze na mnie zadziałała ) albo poprostu jakieś mono zwykłe np. universal ? Mam bialka 2,5kg , 0,5kg aminokwasów ( kupione wczesniej nie brane ) no i chcę kupic jakaś przedtreningówkę dobra ( jestem strasznie odporny na takie specyfiki ) więc jaką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozlozylem wszytsko w czasie: 7:00Pobudka 5g krety, 25 g carbo. 7:30Snaiadanie i bialko 35g 11 drugie snaidanie 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:00 carbo 25g 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 90g carbo 23 35g bialka 23:30zma diety nie bede rozpisywal bo troche bylo by tego duzo:P Zmieniony przez - ziomus12345 w dniu 2012-01-15 19:32:48
Witam. Chciał bym nabrać masy ale cięzko jest mi utrzymywać dietę. Czy jeżeli będę ćwiczył bez określonej diety ale będę odpowiednio jadł czyli starał sie żeby była odpowiednia ilość węgli i białka to czy jest możliwe nabranie masy? I czy będą z tego efekty? Gainer raczej odpada ponieważ źle sie po nim czuje ;/ Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
Witam, jestem tutaj nowy, i mam do Was prosbe, bo tych co juz cwiczyli, lub ćwiczą. Chcialbym zacząć zazywać białko, lecz czy to ma sens przy ćwiczeniach w domu ? z użyciem jednego hantla ? pompki, przysiady, itp, duzo to daje przy zażywaniu białka ?. Mógłby mi ktoś ułożyć taki plan domowy ? jakaś lista ćwiczeń na 3,4 dni ? Co sądzicie o odżywce, [...]
Czy wie ktoś gdzie moje znaleźć informacje o tym nowym produkcie ? Jedna butelka zawieka 50g białka i jest w różnych smakach. Jaka jest strona www inko-sport ? Nie mogę się doszukać
cześć wszystkim !! chcę Qpić białko cfm 90% Vitalmaxa i carbo Vitalmaxa do tego hmb Vitalmaxa mega capsy których uzywam od 1,5 miesiąca tyle też trenuje .3xtyg. dieta jest jakaś.ogólnie redukcja.nie brałem wcześniej żadnego białka ani carbo.mam chęć kupić te produkty czy to dobry wybór na pierwszy raz ?? może same białko i hmb bez carbo?? prosze o [...]
Witam wszystkich przejdę od razu do rzeczy. Na siłownię chodzę już ponad rok. Dietę posiadam i ją utrzymuje składa się z 60% białka, 30% węglowodanów i 10% tłuszczy. Moim celem treningowym jest rzeźba ciała. Chciałbym się dowiedzieć jakie byście polecili odżywki? I czy mógłbym robić już pierwszy cykl kreatynowy, jeśli tak to jaką odżywkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym sobie rozpisać dietę ale powoli zacząłem od zapotrzebowania jakie potrzebuję i wyszło mi: TDEE(kalorie) - ok.2750 Białko - ok.200g Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi [...]
Ćwiczę od około półtora miesiąca.Mam 15 lat,169 cm wzrostu i waże 51 kg.Bardzo zależy mi na przybranie na masie.Mam takiego splita: Pon:Plecy+biceps Wt:------------ Śr:Klata+Barki Czwartek:---------- Piątek:Nogi +brzuch Sobota:Klata + Triceps Niedziela: Brzuch Staram się jeść jak najwięcej kalorii, białka ,węgli ale i tak jem ich za mało ponieważ [...]
[...] w oleju roslinnym moge jeszcze jakos przgrysc wiec mam pytanie... czy moge zamaist tunczyka w sosie wlasnym jesc tunczyka w oleju? 2) czy odrazu po treningu zdrowe jest zjedzienie 1 banana (ok 230-290gr) + 40gr bialka serwatkowego? 3) podczas pobytu na silowni widze jak niektorzy pija takie picie wyglada jak olej... co to jest? Pozdrawiam :)
Chcę kupić sobie te 2 gainery i leciec miesiąc na nich. Wheya 4.5kg i tam kreatyna 250g w zestawie + mass up 5KG Myslicie ze to dobry wybor? Tanie są no i dobre mają wartosci dawkowac chce 400g dziennie obu gainerow czyli po 200g Wheya i 200g Activ Mają w sobie białka tyle ile mi brakuje dziennie :) Myślicie ze dobry wybór i pojdzie po miesiacu [...]
Witam , z Żoną staramy się o dziecko . Wyszły mi ciulowe wyniki morfologia 0% ale Kilka lat temu robiłem badanie i było ok . Zmieniłem diametralnie dietę . Cebula , czosnek , szpinak , warzywa , ryby , dobre tłuszcze , kilogramy orzechów , pyłek kwiatowy , kefiry Suplementy selen ,cynk, Wit c , glutation w tabletkach , ashawaganda, [...]
