Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy odżywiania (odchudzania), więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w treningu, to w dziale [...]
Z punktu widzenia diety kulturysty najlepiej byłoby jeść same białka jajek bez żółtek. Niestety nie stać mnie na ten luksus wyrzucania żółtek :( Mam jednak z mamą umowę, że zawsze jak zostają jakieś białka, bo do potrawy użyto wyłącznie żółtek, to będzie mi te białka odpalać :) Muszę teraz podsunąć jej jeszcze jakieś niezłe potrawy i rzeczy do [...]
[...] Cel cyklu : czyste miesko i wyciecie tego wszystkiego w miare mozliwosci Wyciskanie leżąc (MAX) : 141 Dieta układana na bieżąco w czasie cyklu zamierzam ładować okl 3-4gr bialka /kg i redukuje wegle do minimum. Mniej wiecej to wyglada tak ze jem okl 5 posilkow w miare rownych odstępach w każdym duza ilość białka przewaznie z produktow takich [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bac95cae82b4f2f8f197aec56a5f1f4.png AMINOSTAR baton Protein Star 65g AMINOSTAR baton Protein Star to smaczna przekąska o wysokiej zawartości białka, z dodatkiem aminokwasów rozgałęzionych i innych substancji o wysokiej aktywności metabolicznej. Zalecany dla osób aktywnych fizycznie, posiadających zwiększone [...]
Mój pierwszy post - więc witam wszystkich :) Trenuje prawie dwa lata lecz dalej jestem początkujący ;/ więc proszę o małe rady :) Dużo już czytałem na temat diety oraz treningow nie tylko na tej stronie i już mam istny mętlik w głowie ;/ myśle, że lepiej wyszedłbym po prostu poświęcając ten czas na trening ;P ale do rzeczy... Trening Pon - KLATKA [...]
cześ ciekawi mnie czy da się zrobić średnią masę (nie chodzi mi o "50 w łapie", ale nie chodzi mi też o jakiegoś "kostka" !) nie jedząc mięsa? produktów białkowych niemięsowych(8-)) jest w zasadzie dużo. zakładając, że ważę 90kg, potrzebuję ok. 2g białka na kg/msc, wychodzi 180g białka. a więc wystarczą: -2 sery białe(twarogowe półtłuste) po 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze do tego bral zestaw odzywek: - Olimp Vita-Min Multiple Sport - Olimp Gold Omega_3 Sport edition - Flexit - activlab BCAA xtra - TREC-CM3 1250 - LIPO-6X Czyli do 170g bialka nalezaloby jeszcze dodac jakies 25g poniewaz codzien bede przyjmowal 15g flexit (8g bialka), 20g bcaa przed i po treningach silowych/aerobach (18g bialka) Co o tym [...]
Witam Zwracam sie do was z prośbą o doradzenie mi , na jaki trening wejść , przez około 3-4mc leciałem 3 dniowym splitem, efekty masowe do przodu z siła jest tak ze wrociła do poprzedniego stanu przed spadkami spowodowanymi choroba w wakacje , od września zacząłem trenować sande m treningi mam w poniedziałki i soboty , niedziela praca , wiec na [...]
[...] niemoge niemam zatwardzenia jakiegos czy cos .... to wiem napewno nigdy wczesniej tak nie mialem przy tego typu diecie wyczytalem gdzies kiedys ze zeby przetrawil sie 1g bialka potrzeba odpowiednio iles do tego g wegli a u mnie jest to niemozliwe bo jem jakies 2,5g /kg bialka i 3,7g wegli przy 0,5g/kg zdrowych tł na sniadanie płatki i otreby [...]
Witam oto moja dieta na redukcje stosuja ją tydzień czy coś zmienić 1.100g owsianki na chudym mleku garść rodzynek , 30g białka(odżywka). 2.Jabłko 3.100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa(miesznka warzywna) piersi smażone na oliwie z oliwek 4 po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa (miesznka warzywna)piersi smażone na oliwie z [...]
Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]
witam !! ułożyłem sobie plan treningów więcej tutaj http://www.sfd.pl/Jedziem_z_koksem-t415592.html , ale żeby to dało efekty musi byc dieta, ale że jestem leniwy to mi sie jej nie chciało układać więc ułoże ją stopniowo z wasza mam nadzieję pomocą zaczne więc od pierwszego posiłku czyli sniadania ale najpierw moze cos o mnie wiek 16-17 wzrost [...]
[...] na kcal wynosi ok 2800 dieta obejmuje +800kcal moze wystarczy na zrobienie paru kilo sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan posilek 3 woreczek [...]
Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]
[...] z oliwek 18:30 biorę l-karnityne i 1 tabl. thermo speeda od 19 do 20 trening pol godziny po treningu jem np. 100 gr twarogu na pol godziny przed snem pije porcje (30 gr) bialka kazeinowego nie licze za bardzo kalorii, ale orientacyjnie jem ok. 1700 dziennie (razem z bialkiem na noc) moj trening to co drugi dzien cwiczenia na wszytskie partie [...]
Wiec mam 16 lat,178 cm wzrotu i 65 kg wagi. Zacząłem trening domatora i zbytnio nie mam diety,ponieważ musze jeść obiady jakie starzy sobe wymyślą a później lece do sklepu i dopiero kupować dodatkową szame.Na razie wygląda to mniej więcej tak-śniadanie 2-3 bułki zwykłe z serem edamskim +0,5 mleka+300-450g jogurtu truskawkowego.(nie wiem ile z [...]
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU rzeźba!!!!!!! WAGA CIAŁA: 83 KG WZROST: 176 CM WIEK: 22 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal I ŚNIADANIE: 6:30 [...]
Witam :) Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal (biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić [...]
