g bialka

ja bym na twoim miejscu dał 2550 kcal . 65x24x1,3=2050+500=2550. Na początek styknie jak nie będzie masy to zwiększysz ilość. I daj białka 2,2 tłuszczy 1,2 i 5 g węgli na kilo masy i powinno być git.

[...] moze jakas podpowiedz ?? 6 Posiłek Ser Twarogowy 264k; b - 26,5; t - 15; ww - 5 Pomidorek:) Czy taka dietka juz lepiej ?? Suna: ok 2300 kcal(zakladajac ze posilek po treningu ma ok 550 kcal) b - 185 ( jezeli po treningu chapne ok 30g bialka) t - 68; ww - 200 :) Czy nie za malo ww wychodzi ?? Dziekuje za wczesniejsze porady i czekam na nowe !

warzywa jedz to niezakwasisz ale 2,5g b ci wystarczy, ja na 4g bialka okresowo jestem i jest ok tylko jak na 4 g wchodze to pije proszek zasadowy do tego, cola daje tez odczyn zasadowy mozesz i na tym poleciec co napisales, jak sie boisz tak ww to lec na swojej opcji, ty sam najlepiej wiesz co na ciebie najlepiej dziala powodzenia

1) Śniadanie; 300g mleka pełnego 50g płatków owsianych 5 orzechów włoskich źródło białka ;/ 2) II śniadanie; 2x bułka ciemna 2x jajo smażone szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest) owoc ok 3) Posiłek III tu nie wiem co dać liczę na rady 5 orzechów co robisz o tej porze? Bo jak szkoła no to jakieś kanapki z mięskiem etc. 4) obiad [...]

Chyba zbyt monotonnie. Ewentualnie mogłoby tak byc, gdyby to był jeden dzień, a drugiego dnia zmiana źródeł ww i mięs - no ale ty fanem kuraka jesteś ;-) Dla mnie taka ilośc produktów pełnoziarnistych - w tym 120 g płatków owsianych spowodowałoby problemy trawienne. Jajek nie jadasz? Wśniadaniu nie masz żródła białka. Olej kokosowy jest dobrym, [...]

eee... 600g ww to 2400 kcal 170 bialka to 680kcal to daje 3080kcal...po odjeciu 3080kcal od 3780kcal zostaje 700kcal na tluszcz...ok jest 77 g tluszczu... moze cos zle jest w kalk. ja bym dodal do 110g tluszczu oliwy z oliwek...

no 2 g to cos na co zgodza sie specjalisci w dziale odzywianie ale przy 2g/kg wychodzi mi 152g bialka a nie 117, to bardzo duza roznica, jak ja tlumaczyc?

cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) [...]

[...] I N G 17;30 5."Posiłek" około 18;50 carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny OK 6.Posiłek 19;40 ryż brązowy 100 pierś z kuraka 100 OK 7.Posiłek 21;30-22;00 twaróg półtłusty 200 Tran 5 OK Dieta bardzo ladna możesz więcej urozmiacać dając zamiast ryżu kaszę czy makaron a zamiast piersi - wolowinę, ryby zmniejszylbym ilosć bialka pozdro

[...] nimi co by sie organizm od diety odmólił. Diete dzien w dzien stosuje taka sama. Nie przeszkadza mi to ze posilki sa kazdego dnia takie same. Oczywiscie bede zmieniac zrodla bialka wymiennie rozne miesa, tak samo bede robic z tluszczem. Dzis mam split B. Napisze co i jak po treningu. Pierwsze moje pytanie do was to czy oplaca sie brac l-karnityne [...]

ok to narazie dieta bedzie rozlozona na 5,6 posilków z zerowym bilansem zeby rozruszac metabolizm. narazie mam remont wiec wieczorem cos skleje. edit: jak tak przeglądalem jeszcze raz post Kovala to stwierdzielm ze spokojnie mógłbys stosować taką diete jak on (tylko trzeba by bylo obciąc troche kcal ale to nie problem). zobacz co Ci pasuje w jego [...]

To coś nie tak ponad 3g białka na g masy ciała, 0,3g tłuszczy jak pdoajesz 250g gotowanej piersi to gotujesz 250g surowej czy 250g po ugotowaniu waży bo to co innego jest.

HI TEC NUTRITION Składniki HiTec Bcaa 2000: Wartość energetyczna => 48,99 kcal Białko => 13,8g Węglowodany => <0,3g Tłuszcz => 0,9g Składniki w 3 tabletkach (1 porcja) Leucyna => 7500 mg Izoleucyna => 3750 mg Walina => 3750 mg Niacyna => [...]

1. Czy może być takie śniadanko : 250g chudego twarogu, 1 bułka sojowa i na nią jakiś dwa plasterki szynki............ z indyka of course, i jogurcik 450g co wy na to ??? /ZA DUZO BIALKA, ZA MALO WW. OGRANICZYLBYM TO DO 100G TWAROGU I 2-3 BULEK (MOGA BYC TE SOJOWE). 2. Co możecie mi ciekawego powiedzieć na temet bułek sojowych??? Czy są one lepsze [...]

Polecam udać się do działu odżywianie i popracować nad dietą. Przy Twoim zapotrzebowaniu ta dieta to masakra. Przede wszystkim liczyłaś w ogóle to zapotrzebowanie? Jeżeli tak to jak? śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. ILE PŁATKÓW? GDZIE BIAŁKO? ZAMIAST ŁADOWAĆ GŁUPICH RODZYNEK DAJ [...]

Warzywa zawsze dodaje tylko juz tego nie pisze Zmniejszyc ilosc bialka.. hm.. czyli np. po treningu nie jest 150 g ryby czy kuraka tylko 100g? Bedzie mi troche malo... A co do ostatniego posilku to uwielbiam pieczywo czosnkowe z serem. Moze byc? Pozdrawiam

Podbij tłuszcze do 1-1.3 g na kg. Białka bym dał bliżej 2g. Węgle bym zmiejszył to jednak redukcja

węglowodany 5,97 g/kg = taki hard, co do po treniongowego to bym zamiast carbo dał gainer z 30% składem białka :-))

jezeli jestes w stagnacji to ja na poczatku propnuje przerwe od ciezarów- całkowite odizolowanie od siłki na powiedzmy dwa tygodnie, w tym czasie oczywiscie nie mozesz zaniedbywac diety (zreszta wogóle nie mozesz) pamietajac o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilosci skąłdników odżywczych. Swoja droga wydaje mi sie ze białka mozesz zjeśc [...]

To jest chyba kalkulator kalorii ? Jeśli bym coddzienie liczył ile białka uzyskałem i np wieczorem by mi brakowało kilka g mógłbym to uzupełnić białkiem w proszku + wcześniej trening ? dokładnie ale zawsze lepiej dostarczyć z pożywienia