g bialka

Czym jest umiar ? 1 porcja bialka i 1 gainera na dzien +witaminy+ ok 5-10 kapsulek kreatyny ? to juz wyjdzie na dzien ok80-100 g prochu +kapsulki a przeciesz taka rozpiska dla wielku chlopakow jest wrecz smieszna wala kilka razy wieksze ilosci !. teraz sam przyznałeś że problemem nie jest samo spożywanie suplementów a ich nadużywanie co jest [...]

[...] ze strony oro co da ci zawsze pare milimetrow przewagi w obwodach w ostatecznym rozrachunku co do diety - nie trenujesz od wczoraj wiec nie ma co doradzac - standard 2,5g bialka, 6-7 wegli, 1 g tluszczy bedzie pewnie odpowiedni jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego dnia to radze ci miec w zanadrzu jakis mocny no-booster, albo zostawic [...]

[...] 1t 34w 355/ 28/ 4/ 51 6 posilek 23;00 K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 250 / 31/ 11/ 7 KALORIE- 2046 BIAŁKO - 184 czyli 2.2g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE 88 czyli 1 g tluszczu na kilogram masy. WEGLE – 158,5 czyli 1,9g wegli na kilogram masy.

Witam ponownie :) Dieta ułożona,trochę do poprawki .Trochę dużo białka mi wyszło co by można uciąć.Dane są wyżej .Pozdrawiam Posiłek 1 godz 6:00 *4jajka ok.220g (b-28 ww-1.5 tl-22) *oliwa z oliwek 15g b-0 ww-0 tł-15 *rodzynki 30 g b-0 ww-20 tł-0 +warzywa b28 ww21.5 tł37 Posiłek 2 godz 9:30 100g ryzu b7 ww78 tl-0 80g piersi z [...]

Sklad: Nasiona kozieradki zawierają śluzy - do 40% (mannogalaktany), saponiny sterydowe (diosgenina - 0,3%, tigogenina, yamogenin, gitogenina) , witaminy (np. witamina PP, czyli amid kwasu nikotynowego - 5 mg/100 g, witamina H, karoten, witamina F, witamina B1), biopierwiastki (żelazo, fosfor, potas, wapń), tłuszcze - do 10%, białka - do 30%, [...]

wlasnie dlaczego odpada??Zastanawia mnie to ze gotowana kasza jaglana ma takze duzo Kcal w 100 g 330Kcal w porownaniu kasza gryczana gotowana 63Kcal.http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/92/kasza_jaglana_gotowana Posiada takze duzo bialka. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-05-28 18:25:44

w DT jest ok 140 g gainera i 22g bialka z odzywki w DNT jest 60g gainera i 22g b iałka z odzywki. wiec nie sa to potworne ilosci gainera po treningu sobie chwale, dorbze na mnie wplywa. pozatym jestem zwollenikiem teori gloszacej iz po treningu potrzebny ejst latwoprzyswajalny posilek (gainer) z weglami i bialkiem. moze jeszcze ktos udzieli [...]

Dobra dieta Jeśli chodzi o btw to ilość tłuszczu może być taka lub trochę większa. Po treningu daj 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka, czyli trochę więcej

Witam. Widzę, że sami znawcy sa na tym forum.....Oki do rzeczy...Wszystko co piszecie do g***no prawda!! CH**A wiecie!! Niby czemu chlopakowi zwyklego bialka czy wegli odradzacie?? Sami pewnie jak tylko kogut zapieje stoicie przed lustrem ze strzykawka koksu w rece....Cwaniaki zastanawiam sie tylko czemu to robicie... z zazdrosci ze ktos moze [...]

Witam. Widzę, że sami znawcy sa na tym forum.....Oki do rzeczy...Wszystko co piszecie do g***no prawda!! CH**A wiecie!! Niby czemu chlopakowi zwyklego bialka czy wegli odradzacie?? Sami pewnie jak tylko kogut zapieje stoicie przed lustrem ze strzykawka koksu w rece....Cwaniaki zastanawiam sie tylko czemu to robicie... z zazdrosci ze ktos moze [...]

a teraz wyszlo mi 4185 kcal:/ten wynik wyszedl mi z tego: 93 kg x 2g bialka na 1 kg/m ciala + 93kg x 1 g tł na 1 kg/m ciala+ 93kg x 7g ww na 1kg/m ciala=4185kcal(takie cos znalazlem w necie) ten wczesniejszy wynik obliczylem z tego: TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=2040,59 TEA=422.11 TEF=366 NEAT=900

Przerwy między posiłkami 3-4h. B-104/T-62/W-156 (mniej więcej) <-- obcięłabym troszkę tłuszcze a dorzucila do białka Posiłek I Mleko 1,5% - 200ml <-- 0,5 % Płatki owsiane + słonecznik + rodzynki / muesli - 40g <-- rodzynki out Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g <-- ja jestem przeciwniczką grahamek Masło - [...]

Malo tego zarcia troche 300g Kurczaka 100g ryży (lub pare kromek chleba) Tłuszcz 30,80 g Skad tu wziales 30g tluszczu ? Generalnie tluszczu tez malo, bialka nie ma na sniadanie

My ci nie powiemy czy bedzie ok musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na bialko i wegle. 1kg ciala - 4-6 g wegli 1kg ciala - 2g bialka Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

cena, whey gainer 4000 jest oparty glownie na bialku serwatkowym, ma wiecej bialka (30 %), za to gainer MCT ma lepszy wsad witaminowy =============================================== "Customer Service", Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie. Suplementacja jaką aktualnie posiadam i korzystam: Omega 3, HiTec Vitamin a-z Anioxadint czy jakoś tak, Peak Whey Protein, Dymatize 12H, Activlab Bcaa Xtra, Multipower Creatine, Olimp Carbo, Power Horse (aktualnie nie używam). 6:30 Activlab Bcaa Xtra 5g I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy [...]

qrde ja juz cwicze od 1.12.01 od przerwy i nie tak duzo znowu jem bialka napewno nie 2 g/kg zwierzecego a i tak mam takie gazy ze ja nie dupce a w szkole to z premedytacja to robie jedni sie ciesza drudzy gania taka mala prowokacja;)

Więc tak: Wyliczyłem jeszcze raz dokładnie. Wychodzi mi 3000kcal na dzien. Proporcje ustalilem białko 2g/kg tłuszcze 1,3/kg węgle 5,5/kg 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, [...]

witam 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor/ ok, możesz dorzucić jeszcze kilka orzechów włoskich białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g/ryż daj brązowy, brakuje białka, daj np pierś z kurczaka i oliwe z oliwek białko 14, tłuszcze 7, [...]

Cały czas za mało kcal. Przede wszystkim jest za mało białka w diecie a to ono napędzi Ci metabolizm. Powienienes mieć go ok. 2g/kgmc czyli ok. 160 g. Samo białko to będzie 640 kcal. Do tego ustal sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez [...]