Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]
Dzięki za radę, co do treningu to przejdę do odpowiedniego działu. Co do diety wychodzi mi teraz przy wzroście 178 i wadze 84,5 kg(rano po przebudzeniu) ok 180 gr białka, 120 tłuszczy i jakieś 130 g węgli. Wiem ze powiniennem przyjmować przy diecie redukcyjnej ok 2 gr białka na kg i 1,5 tłuszczy, czy 130 węgli będzie ok jako uzupełnienie? Dieta [...]
To czy złapiesz dużo tłuszczu to zależy najbardziej od genów, kaloryczności diety, % tkanki tłuszczowej z którego zaczynasz i całej reszty nie odwrotnie. geny - to sam wiesz najlepiej kaloryczność - jw % tkanki tłuszczowej - jest niekorzystny do robienia masy, ale jak chcesz... 1 3Jajka 3grahamki Ja bym dodał np: szklankę jogurtu naturalnego [...]
FRAGMENT artykułu mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Nie ma co przesadzać z białkiem Wiele osób kupujących odżywkę białkową zastanawia się, w jakich porcjach ja spożywać, aby uzyskać najbardziej zadowalające wyniki. Zamieszczane na etykietach informacje są zazwyczaj [...]
żeby dziennik nie był aż taki nudny to możę pokaże wam co zjadłem dziś na śniadanie: 60 g płatków owsianych 2 żółtka, 3 białka jajek garść migdałów jeden banan jogurt truskawkowy light Niebo w gębie, w końcu coś innego, niż jajka na twardo lub płatki owsiane z mlekiem. Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-23 11:15:33
a ile ma byc tego kefiru?? jak dodam szklanke (200g) to bedzie za duzo wegli o 10 g bo jest teraz 70 tak to bedzie 80 . Tluszcz bedzie sie zgadzal jak zmniejsze porcje oliwy Bialka bezdzie za duzo o 8 g , zmniejszyc porcje WPC w takim razie?? Teraz jest problem ale rozwiarze sie jak bede mial wage zmniejsze ilosc platkow i wszystko sie bedzie [...]
Mało białka na pierwszy rzut oka. 2 g na kg masy ciała powinno być i to z pełnowartościowych źródeł. Jedz jaja, twaróg (ale nie chudy) - to jest tańsze od mięsa a również pełnowartościowe źródła białka. Rybę dodaj od czasu do czasu. Tym prostym planem dobij do 4 tygodni, potem ułóż już FBW z dwoma zestawami, bardziej rozbudowane na kolejne kilka [...]
Np. Gouda ktora zjadlem wczoraj ma 27 bialka i 22 tluszczu(na 100g). Co w tym zlego abym zjadl raz na jakis czas 75g. Wole zjesc Goude w ktorej na 75g przypada 20 bialka i 17 tluszczu niz dac nieszczesna lyzke oliwy w ktorej 14 tluszczu(1 lyzke dzieki Goudzie mam z glowy ). A dzieki dodatkowemu bialku z goudy odpada mi okolo 80 g twarogu na [...]
To bialko jest pewne z tego zrodla min. baku od nich bral i mowil, ze to nie jest przekret. Izolat bialka sojowego to bialko roslinne o BV 70-80, smak naturalny. Jako uzupelnienie diety o rozne rodzaje bialek nadaje sie idealnie, jednak jako samo to nie bardzo, aczkolwiek zawsze cos tam da. Najlepiej mieszac rozne zrodla soje, jajo, serwatke itp. [...]
800 g banana dziennie? chyba trochę przesadziłeś. po treningu rozumiem . Na kolacje wymień na kasze/chleb orkiszowy/pełnoziarnisty, na śniadanie lepiej by było zjeść zamiast banana więcej płatków i dodać np. rodzynki. Pierwsza wersja z 300 g kurczaka w jednym posiłku i bez źródła białka kolejnym to kompletna pomyłka.
po treningu nie spożywaj samego ryżu dodaj jakieś mięcho może być pierś.a najlepiej jakbyś twaróg z ostatniego połączył z makaronem i to spożywał po treningu a tuńczyka przed snem. podlicz sobie ilość gram białka węglowaodanów i tłuszczy i podziel przez swoją masę ciała. powinno wyjść tak że białko2,5g - 3g na 1kg masy ciała, węglowodanów jakieś 5 [...]
[...] razwy chlebek wszamac ,ale chyba odpuscze. A powiedzcie mi, bo ja mieso i tak i tak gotuje - wieprzowina jest po 6zl/kg tansza ma wiecej tlusczu i troche mniej troszeczke bialka od kuraka, a planuje 400g kuraka dziennie jesc wiec jakby chcial taniej to bym jadl wieprzowine, ale ona mi dostarczy w 400-500g jakies 5*15 60g tlusczy zwierzecych a [...]
Tutaj masz całościowe wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi godz 18 warzywa ,tunczyk 100g , oliwa z oliwek 10 g godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie zmienic cos bo wydaje mi sie ze za malo bialka jest
a tak wogole to ile tam jest bialka bo pewien diler (nie powiem kto) napisal, ze ok 92%, potem napisal, ze 100 g to 320 kalorii, a jak wiadomo (ale moze sie myle) to gram bialka to 4 kcal, wiec 4x92=368 a nie 320. skoro ma 320 kcal to musi byc 80% czystego bialka. wiec po co sciemniac, i tak przy tej cenie jest bardzo konkurencyjne nie rob nic na [...]
Wylicz ponownie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie formy to zostawiasz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]
Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Jeżeli [...]
39. Japońska dieta zdrowsza od amerykańskiej Japońscy naukowcy potwierdzili, że niskotłuszczowa, bogata w ryby tradycyjna japońska dieta jest dużo zdrowsza, niż menu przeciętnego Amerykanina - podano na konferencji dietetyków w japońskim mieście Shizuoka. Badacze z ułożyli dwa jadłospisy - japoński i amerykański, każdy złożony z 21 typowych dań. [...]
BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa
