[...] w jakich produktach dostaczamy organizmowi ta substancje z pozywieniem/ew jakie produkty(zwiazki w nich zawarte) sa potrzebne do jej syntezy w organizmie obecniejem prawie samo bialko+sladowe ilosci bialka i trochetluszczy do tego szamam efedrynke i salbutamol. Zaczolem sie zastanawiac czego brakuje organizmowi bo jakis taki slaby chodze...
Witajcie!!! ostatnio nie mam zbyt duzo kasy i zastanawiam sie nad takim cyklem 1-6 prop e2d 100mg 2-6 wins 30mg ed gdy bede miał wiecej kasy zamierzam dokupic 3 flakon propa jednakze ciezko z kasa tak jak mowiłem dieta: 170g białka,300g węglowodanów,70g tłuszczy wymiary podane sa w profilu ale przypomne moze: biceps:40cm klatka:110cm brzuch:84cm [...]
Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ? I posiłek: godzina 8:0o - 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu) - 150g płatków owsianych - 30g oliwy z oliwek - 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?) - łyżka białka (serwatka, proszek) + [...]
tak jak w temacie mam diete : śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, porcja białka 30g na wodzie b:45 t: 30 ww:59 drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g, mięso 70g, orzechy włoskie 20 g, lub 150 g chleba + 70 g sera żołtego b:28 t:19 w:72 przed treningiem : 100g mięsa, 100 g [...]
Witam. Krótko o sobie: Wiek 26 Staż 4 lata z przerwami Zero przebytych cyklów sterydowych Waga po ostatniej redukcji 84kg. Proszę o fachową pomoc w rozpisaniu mi prolongatum + winstrol + clenbuterol + tamoxifen. W trakcie oczywiście witaminy + zincas forte + omega 3 + myofusion gaspari w celu uzupełnienia białka w diecie na poziomie 2,5-3g/kg [...]
[...] przybrac troche na masie miesniowej :) Aktulanie sa wakacje wiec chodze do kumpla na ' atlas' 4-5 razy w tyg . Do tego jeszcze troche biegam :) Nigdy wczesniej nie bralem bialka . Jakie bialko brac ? w jakich dawkach ? o jakich porach ? Interesuje mnie dobre a nie zbyt drogie bialko . ( max jakies 80zl ) Nie mam jakiejsc specjalnej diety , [...]
Witam, Po kilku miesiącach redukcji nastał czas na masę, ponieważ moja waga spadła do "niebezpiecznej" granicy (na granicy niedowagi). Zacząłem, więc stosować rewerse diet zwiększając co tydzień 100kcal. Zaczynałemm od 2200 (efekt po redukcji), obecnie jestem na 3000 kcal (chcę dojść do 3300). Skrupulatnie liczyłem kalorie i pilnowalem diety ( [...]
Cześć, trenuje od roku na siłowni fbw 3 razy w tygodniu 19 lat 81kg 183cm wzrostu wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie teraz chce nabrać masy w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 [...]
Siema czy taka dieta będzie dobra na siłowni jestem od 9-10 miesięcy mam 61-63kg i 173 wzrostu. Chce przytyć jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj. 9.00 100g piersi z kurczaka 100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu 10ml oliwy z oliwek 12.00 100g piersi z kurczaka 150g kaszy 5ml oliwy z oliwek 15.00 100g piersi z kurczaka i tu nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]
Witam mam pytanie otóż ważę 82 kg .( 186 cm wzrostu ) ( 17 lat ) mój bf wynosi około 19-20 % zależy mi na zarysie kraty na brzuchu tak do czerwca :) treningi : 5 dni w tyg ( siłowe ) + w poniedziałek , wtorek , piątek po 20 minut cardio Czy taka dieta była by w porządku ? dodam że treningi 5razy w tygodniu siłowe i do tego poniedzialek , [...]
[...] masy miesniowej. Z suplementow mam bialko z Olimpu, ale chyba udalo mi sie zbilansowac na tyle diete ze nie powinno byc potrzebne. No chyba zeby jednak zapodac dawke (25 g bialka) mimo wszystko po treningu ? Stosowalem jakis czas glutamine jako antykatabolik, ale ze wzgledu na kontrowersje jesli chodzi o jaj skutecznosc od kilku dni zastapilem [...]
Panowie witam na forum. Wrzucam diete do oceny co dodać - czego ująć. Jestem budowy endomorfik. Na siłowni ćwiczę juz 2 lata. Diety raczej nigdy nie trzymałem, starałem sie tylko w miarę zdrowo odżywiać i spożywać ok. 2g białka na 1kg ciała. Obecnie warze ok 95kg. Rekordów nie mierzyłem nigdy, ale w seriach po 70-80kg spokojnie robię. Pas 97 cm i [...]
[...] w tygodniu 2xcf, 2x bieg interwalowy i raz bieg tlenowy ( 7km ) Kalorii mam 2500, z czego weglowodanow 150g (jem przed i po treningu) - reszta dnia jem bialko tluszcz, bialka mam 150g, reszta tluszczu. Jest to dla mnie najlepszy sposob zywienia,od wegli wygladam o wiele gorzej, nie mam problemow z energia. Czy jezeli wszystko jest ok to [...]
[...] na forum, przegladam strony producentow i allegro ... ... naprawde ciezko cos wybrac - wiadome ze kazdy bedzie chwalil swoj produkt ... ... przeliczylem nawet koszt 100 g bialka - wiem ze bialko to tylko jeden ze skladnikow ... ... skupiam sie teraz nad wyborem miedzy: mass xxl olimp top mass olimp super whey olimp profi whey vitalmax gainer 2 [...]
siema ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]
Witam Można powiedzieć, że Mikołaj w tym roku przyniósł mi zestaw na mase tzn. zestaw AlRI składający się z: Jungle Warfare + Bad Mass Ass + Pro Anabol + Restore w ładnym czarnym opakowaniu. Do tego trening ALRI. Cykl trwa 10 tygodni, czyli 2,5 tygodnia. W ostatnim tygodniu Cell Pump + TCM + No booster jakiś. Restore planuję sprzedać znajomy, [...]
Witam, mam pytanie czy trzymanie diety wg której ładuje rzeczy bez wliczania do makro ma jakiś sens? chcę zbudować siłę i masę (liczę się z tym że zdobędę też tłuszczową). To wygląda u mnie tak, że po wyliczeniach wyszło u mnie 3k kalorii i trzymam się tej diety tzn jem równe porcje ryżu, jaj czy filetów. I teraz przechodzę do meritum między tymi [...]
[...] dochodzic do 45kg tak co 10kg i gdy dojde do 45 to jechac te swoje 4 serie ? co do danych na moj temat to mam okolo 180cm wzrostu wage 75kg stosuje w miare spoko diete 2g bialka na kg masy ciala i jakies 250-300ww dziennie(stosuje diete z flexa ...)klatke trenuje dwa razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki... za wszelka pomoc z gory wielkie [...]
