g bialka

ale mi nie chodzi o ilość białka tylko o czas w którym ma być ono podawane w dni treningowe i nietreningowe tu już musi być scchemat określony i ile razy dziennie. Brakuje mi dziennie mysle ok. 40 g biaałka może 30 Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2015-08-25 18:37:53 No wlasnie problem w tym, ze schematu nie ma... A masz schemat do jedzenia [...]

ale mi nie chodzi o ilość białka tylko o czas w którym ma być ono podawane w dni treningowe i nietreningowe tu już musi być scchemat określony i ile razy dziennie. Brakuje mi dziennie mysle ok. 40 g biaałka może 30 Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2015-08-25 18:37:53 ALE TO NIE MA ZNACZENIA KIEDY JE JESZ, NIE ROZUMIESZ TEGO? XDDD jedynie po [...]

Wywal batona Rozkład daj taki Węgle max 3g na 1kg masy ciała Tłuszczy 1-1,2g białka 2-2,2 g Posiłek przedtreningowy do wymiany na noc nie dawaj węgli Wody nie wpisuj do rozpiski

zacznij od 200 g wegli 150g bialka i 70g tluszczu (zdrowych). Po 2 tygodniach Patrz na organizm, jak bedzie ok to trzymaj. jak nie to obcinaj powoli wegle pozdro Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2013-01-23 18:05:59

Glutamina to aminokwas o fundamentalnym znaczeniu dla gospodarki białkowej organizmu. Stanowi podstawowy magazyn i dystrybutor organicznego azotu. Zarówno wysiłek, jak i długa przerwa między posiłkami sprzyjają utracie kationów i rozregulowaniu równowagi kwasowo-zasadowej. Jedyną substancją zdolną do zatrzymania kationów i równoważenia gospodarki [...]

Mi najbardziej zależy na dobrym działaniu tego białka a smakować może nawet jak g**no, byle tylko masa szła Aha no i żeby mnie po nim nie goniło do WC

obliczam codziennie zeby miec conajmniej 150g bialka , 90 g tluszczy ,500 węglowodanów i 4000 kcal ...

mutant wg brakow w diecie... mozesz dac porcje po trneingu (tylko nie az tyle ile producent radzi ) z jakies 80 g mysle ze bedzie ok jakis czas po gainerze posilek wlasciwy czyli zrodlo bialka+weglowodany

[...] w takim razie trenuj normalnie silowo - jesli chcesz moge Ci rozpisac diete i do tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz okolo grama tluszczow na kg [...]

białka daj 170g , tłuszczy 90 g , resztę kalorii dobij węglami. staraj się jeść jak najmniej prochu (białko i inne), jestem wyznawcą trzymania michy bez prochu, bo wtedy są one zbędne i DA SIĘ ROSNĄĆ I W OGÓLE :-) sałatki zawsze są ok, jeżeli przygotujesz je sam. szczerze Ci powiem, że ja nie mam takiego problemu jak Ty, ponieważ praktycznie w [...]

[...] sobie odpuscil ten Digest Hitec. Gdzies obilo mi sie o uszy, ze dzialanie enzymow trawiennych jest marginalne wg. mnie szkoda kaski na to. Za te 35zl lepiej kupcie sobie 1kg bialka z ovo. Jak masz niedobor B12(zobacz sobie w czym sie znajduje) i masz problem z jedzeniem to DM moze na ciebie zadzialac tzn ---> wzrost apetytu i laknienia nic [...]

Prosze o dobranie mi dania do obliczeń kolegi wyżej :) proszę osobę, która sięna tym zna i wie jakie białko mniej więcej powinno byc :)itp. Fotki jak wyglądam nigdy nie miałem diety ani planu ćwiczeń raz wziełem tylko nitro bolon II ale budowe taka miałem : http://imageshack.us/g/15/72593735.jpg/ Link od kolegi który może się przydać : [...]

białka: 70g - 80 g węglowodany: 200g-250g tłuszcze: 25g-40g

7:30 - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - [...]

W dzienniku wyszedl mi niedobor bialka 96,8 g

[...] 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli po co makrela?? tu nie powinno byc tluszczy malo ryzu malo bialka 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc [...]

ok 2g bialka /kg ciala sporo wegli 4-6g/ kg ciala tlsucze 0,7 - 1,5 g /kg ciala ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

troche wysilku z Twojej strony tez by byuo wskazane...rusz glowa a napewno ulozysz sobie jakas diete z loscia bialka 3g/kg mc , ww 3g/kg mc i ok 40,50 g tluszczu... nastepnie wrzucisz tutaj my ocenimy co dodac a co odjac... misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions [...]

Czy wchodziłaby tu grę masa z rotacją węgli i kcal? Solidne ilości węgli w dni treningowe, białko 1.5-2 g, a w dni nietreningowe mniej kcal i mniej węgli, a więcej białka i tłuszczy. Węgle wywalają mi brzuch jak cholera, ale po 1 dniu ograniczenia ich wraca on do normy. Do tego jakieś bieganko żeby się nie zalewać.

Nie powielaj nie sprawdzonych, utartych i nieaktualnych stereotypów, skoro masz roczny staż, to twoje mięśnie potrzebują już większości konkretnych składników i substancji ,od glutaminy po aminokwasy a na kreatynie kończąc.Uderz wysoko na początek i kup xpanda recovery, na mono przyjdzie czas po drodze i na pewno nie straci ono na sile.Dopuszcza [...]