PONIEDZIAŁEK Hej. Niestety bardzo intensywny weekend, mało snu oraz po prostu coraz mniejsza ilość kcal spowodowała mniejszą siłę na treningu. Tragedii nie było, ale czuć zmęczenie. Na szczęście następny weekend dużo luźniejszy. Również postaram się trochę więcej spać, dziś położę się o 15 minut wcześniej niż zwykle Cardio robię na 2 razy. [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Jeśli tydzień temu miałem trening życia, to już są 2 %-) Udało się wejść na 200 kg na siady oraz życiówka na dipsy. Oczywiście technika do d00py, ale cieszę się że siła jest. Forma poprawia się. Tak jak Przemo mówił, jeszcze fatu sporo, ale i tak jest dobrze. Ważne, by nic się mi nie przydarzyło. Dlatego, już na pewno nie będę [...]
WTOREK-ŚRODA Ostatnia prosta przede mną. Waga troszkę szaleje, wczoraj 88 kg, więc trochę się wkurzyłem, ale dziś już 85 kg... Myślę, że mogę mieć zyebaną wagę. Jutro do pracy wezmę swoją i porównam. Samopoczucie bardzo dobre, energia teżm choć wczoraj drugie cardio to końcówka na oparach, ale to nic. W treningu już sporych ciężarów nie ma, za [...]
1 . 34,5 g b , 3g w , 21g t -3jaja -tran -papryka -wpc 10g Już lepiej byłoby dorzucić dodatkowo jedno jajko zamiast białka, żadne białko nie skomponuje się z papryką. Dorzuć tak jak pisałem wcześniej więcej warzyw i jedno jajko. 2 . 27g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos [...]
Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)
mmm wogole nie jesz bialka za duzo wegla... Dieta ktora pozwalala utrzymywac mi miecho na poziomie 85 kg wygladala mniej wiecej tak; - zastrzegam ze to tylko schemat. Czesto zmienialem posilki i dozucalem wiecej bialka; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 7 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli [...]
6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// [...]
Witam ! No więc co do suplementów, to na razie nie polecam, mimo, że ćwiczyleś 3 miesiące, to teraz miałeś 5 miesięczną przerwe, więc na razie lepiej odpuścić sobie i kase wewalic w odp dietke! Natomiast piszesz o białku (polecam "Izolat Białka Serwatkowego) ale piszesz o nim jak o gainerze :/ Przy wyborze wolałbym Mass XXL zamiast MEGAMASS [...]
Potrzebuję równierz aby ktoś doradził mi w doborze ćwiczeń do tego typu treningu, złożonych i izolacyjnych. Sam wypróbuję czy na mnie działają. Muszę dodać że góra klatki, oraz szerokość najszerszego są moim słabym punktem i zawsze jak ćwiczyłem miałem kłopoty z ich stymulacją do rozwoju. Poza tym bardzo zależy mi też na mięśnich ramion ( biceps, [...]
Rano "Kravka", przed śniadaniem. To samo co w dwóch dniach poprzednich. Jutro zmiana, dochodza do tego nowe techniki i kombinacje, napiszę jutro jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 [...]
Wczoraj wkradł mi się błąd, dodatkowe techniki dochodzą jutro czyli w Czwartek a nie dzisiaj, sorki. Dziś rano "Kravka", tak samo jak w dwóch dniach poprzednich. I przed śniadaniem, ćwiczona na czczo. Jedzenie, dziś : I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki [...]
Dziś z ćwiczeń wykonywałem tylko "Kravkę" przed śniadaniem, tak samo jak w dniu poprzednim. Jedzenie dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.10:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g ( dziś ten posiłek traktuję jako potreningowy ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 50g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek [...]
Dzisiaj rano przed śniadaniem trening siłowy tak samo jak dwa poprzednie tego typu treningi wykonywane przeze mnie w tym tygodniu. Potem "Kravka", tak samo jak w dwóch dniach poprzednich. I posiłek śniadanie godz.10:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g ( potreningowy mój ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki [...]
[...] wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) Płatki owsiane 1 x 70 g (100g) Mleko [...]
Poważnie za dużo tego bialka ? Myślałem że powinienem trzymać 2G/Kg zwierzęcego ,tym bardziej na redu... Okej niżej dieta : 1 : - Ryż 50 G - Polędwiczki z piersi kurczaka 200 G - Jajka 2,5 sztuk 2 : - Ryż 50 G - Polędwiczki z piersi kurczaka 200 G - Jajka 2,5 sztuk 3 : - WPC 25 G - Jogurt grecki tolonis 400 G - Orzechy włoskie 20 G 4 : - Twaróg [...]
Przykladowy jadlospis z wczoraj: 1. posilek Musli 50 g + jogurt Activia do picia 200 mg, kromka chleba razowego z wlasnorecznie pieczonym schabem, pomidor, kosteczka sera plesniowego, lyzeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem 2. posilek Banan oraz jogurt naturalny 150 mg 3. posilek Zupa krem z brokulow na udku z kurczaka, bez smietany i innych [...]
Przepraszam za brak wypisek ... poprawię się - obiecuję Dieta: W miarę trzymana. Trening: 4 treningi, co jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą ) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. [...]
Dieta lekkostrawna-podstawowa dieta przy schorzeniach przewodu pokarmowego Podstawa kliniczna: Dieta lekkostrawna jest zalecana w przypadku licznych schorzeń żołądka, jelit, wątroby i pęcherz żółciowego oraz przy innych zaburzeniach gastrycznych. Lekkie, pełnowartościowe żywienie nie ma wpływu na przebieg choroby, zapobiega jednak takim [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
