Witam, od paru miesięcy dużo przytyłem, jakieś 10cm w pasie także jadłem naprawdę duże ilości, po 4-6tysiecy kalorii pewnie na oko. Doszedłem do 109kg wagi i 118cm w pasie. Zacząłem redukcje, 2000kcal, 3x FBW w tygodniu i 5-6 x rowerek 40 minut. Zleciało mi w 2 tygodnie do 104kg i 115cm w pasie i wszystko stanęło w miejscu. Odchudzałem się już [...]
Witam mam niedługo zamiar zrobić cykl na winstrolu 30mg dziennie przez 33 dni około + odżywki. I tutaj powstaje moje pytanie co ze stawami ? Kolega brał 50 tabletek przez 4 tygodnie i teraz strasznie bolą go plecy ostatnio jednak pomyślałem, że to mogą być stawy. Ja mam zamiar wziąć 200 tabsów dlatego pytam (po 5mg) jeszcze nie kupowałem winstrolu [...]
Chodzi mi o to, że chciałbym mieć krótsze treningi a częściej bo teraz trwają 2 i pół godziny. Teraz ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: [...]
Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Obecnie: B:2,9 WW:3,1 T:1,0 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop solo , prop + wino , enan + meta , prop + npp + winstrol + clen , prop + tren Opisz swój plan treningowy: Pod stałą [...]
Witam Mam zamiar zapodac sobie taki wlasnie cykl, bedzie to moj drugi cykl a cwicze od jakis 3 lat, a moje pytanie brzmi, co sadzicie na temat takiego cyklu, jaki odblok po tym i czy nie dokupic nolvy podczas bo za***iscie boje sie o gino. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - [...]
witam panowie chcialbym zaczac cykl na enenhacie i insulinie czy ktos juz z was robil taki cykl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2.5 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7.0 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownie chodzę już z miesiąc po długiej przerwie. Mam 26 lata 173cm wzrostu i 89kg wagi. Na czym waszym zdaniem powinienem się skupić na redukcji czy masie ? . Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. Miche trzymam od 4 tyg. i waga stoi w miejscu . dziennie wcinam 4 posiłki : 160-170g białka 75-80g tłuszczy i 360 węglowodanów + [...]
Ostatnio wydziabalem cos takiego, moze sie komus przyda: http://student.twp.olsztyn.pl/~gubrin/hst.rar Właściwie wszystko jest wyjaśnione na pierwszej stronie owego programu (jest to arkusz kalkulacyjny, wymaga zainstalowanego Excela). Ogólnie mówiąc służy do układania treningu HST oraz Diety (małe wyjaśnienie apropo białka w głównej tabeli (tej z [...]
Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]
Wiek: 19lat Waga: 73kg Wzrost: 171cm 2100kcal BIAŁKO: 1.7g * 73kg=124g 124g * 4= 496kcal ~ 500kcal z BIAŁKA 110g * 4 = 440kcal z WĘGLOWODANÓW TŁUSZCZE 128g 1160kcal z TŁUSZCZY Aktywność: SIŁOWNIA CO DRUGI DZIEŃ + ABS W TEN SAM DZIEŃ Suplementacja: Witaminy z olimpu CZEGO NIE JEM: SERÓW, FASTFOODÓW, CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., [...]
Witam, zwracam się z prośbą o sprawdzenie przykładowej diety którą sobie ułożyłem. Przeczytałem najważnejsze artykuły, ale nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. Proporcje makroskładników załozyłem sobie następująco: białko ok. 2.5g/kg, wwok 2g/kg, t .ok.1.5g/kg Z obliczeń mi wyszło zapotrzebowanie 2777kcal, przy układaniu diety założyłem [...]
Witam:) Koledzy koksy mama pytanie. Jakie SAA i w jakich dawkach zarzucić na 4 cyklon. Proszę o poważne odpowiedzi... Slava! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ok Ilość [...]
Tak jak w temacie :) No więc jaki twaróg najlepszy ? Który ma najwięcej białka,a węgli i tłuszczy prawie wcale ? Ja często kupuje ten firmy Pątnica ma: 18,5B O%Tł. 3,5W 88kcl Czasem też w takim różowym opakowaniu(sorki ale nie pamiętam firmy)i on ma: 22,2B 0%Tł. 2,7W 100Kcl. A Wy jaki kupujecie,piszcie !
witam mam na mysli zrobic cykl skladajacy sie anapolon 50mg codz oma 500mg tyg enenhate 500mg tygodniowo i na koniec tren i jak moze byc cos takiego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]
[...] wyliczyl mi, ze potrzebuje okolo 4000kcal aby przybierac 1kg na tydzien, a 2900 by utrzymac wage. Na chwile obecna przyzwyczajam sie do 5-6 posilkow dziennie, okolo 150g bialka... Tylko skad czerpac te weglowodany, bo to glownie nabija kcal, po prostu nie moge w siebie tyle wcisnac, aby osiagnac 4000, kolo 3000 to jest moj max. Jakies [...]
Witam potrzebuje pomocy w utworzeniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej.Rok temu zacząłem ćwiczyć kicboxing, mocno schudłem ale stosowałem złą diete za dużo węgli a za mało białka i tłuszczy.Straciłem wszystkie mięśnie a tłuszcz do końca nie zszedł.Później niestety potrącił mnie samochód i szybko przez miesiąc na nowo przytyłem.Moja obecna waga [...]
