g bialka

Moim zdaniem to jest głupota. Jeżeli zjesz podiłek potreningowy który ma np. 30 g białka, to nie ma sensu zaraz jeść kolejnych 30 g białka.

250ml= 1 szklanka czyli 50g preparatu (40 g białka) 50ml = 1 kielich czyli 10g preparatu (8g białka) Bawcie się kieliszkami 50ml :D

Suma dobowa: 4630 kcal / 370 g białka / 161 g tłuszczu / 379 g węglowodanów / tak mi wyszło w tym kalkulatorze - zaraz rozpisze trening - było to prawie rok temu więc mogę się w czymś pomylić ;p;p;p

Dzisiaj znowu sobie nie pospalem bo pobudka byla przed 5 ale odbije sobie to w dzien. Rano polecial gainer 100 g i 20 g bialka. Teraz wlasnie wcinam placki smieszki

jo ja daje 2 x 60 g dziennie. ile g bialka jesz na kg

Co do rozkładu makro to no jest okej no 2 g białka powinny być minimum tutaj nawet w twoim przypadku może bym się jej pokłócił o 2,5 g tłuszcze też bym dał lekko więcej jakieś 1,5 g a nawet i coś pod 2 g tak żebyś miał 100 g tłuszczy no i oczywiście mówimy tutaj o zdrowych tłuszczach a nie nasyconych czy trans. Co do spalacza to się nie opłaca [...]

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

Aleksy1111- czyli mogę dorzucić taki deserek, tak? :) obowiazkowo sliniak i czapeczka przy deserze. Co do diety na ssa minimum 2 g bialka/kg masy ciala.500g piersi ma 100g bialka czyli jak wazysz te 70kg na sam poczatek potrzeba ci 140(700g piersi np) oczywiscie nie musisz jesc tylko i wylacznie miesa.Na noc warto dac twaróg/serek wiejski.Podaz [...]

[...] 8" na bica sztanga prosta i tric na wyciagu pompa była za***ista :D Dieta : Wiecej nawet niz planowalem bo jadlem sobie wafle ryzowe + to co zwykle. Wieczorem szejk z twarogu (0.5kg zmielonego) 0.5 l mleka + 60 g bialka:D Smaczny Suple : To co zwykle Spadam spac kometujcie cos Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-02-23 00:39:52

2640kcal dzienne zapotrzebowanie 800 kcal 200 g bialka 520 kcal 130 g weglowodany 1280 kcal 142 g tłuszcze 40 kcal - zbędne Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie może ktoś je sprawdzić? Teraz dietę [...]

750 g bialka i 750 g gainera

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wie ktoś może jak sie bierze weidera na allegro są różnie napisane sposoby dawkowania: DAWKOWANIE:1 porcję proszku (80g = 8 płaskich łyżek stołowych) wymieszać z 550ml półtłustego mleka (1,5% tłuszczu). Zaleca się spożywanie 1 porcji dziennie Ale spotykam się również z tym że bierze sie 2 porcje w ciągu dnia czyli [...]

zrób tak 90*24*współczynnik aktywnosci = kcal które musisz dostarczyc teraz tak dostarczasz jakies 2 g bialak na kg ciała to daje 180 g bialka= 720 kcal dajesz 1 g tłuszczu na kg masy ciala 90 g tłuszczu = 810 kcal reszta to wegle, jak wyjdze co bardzo mało wegli mniej niz 2,5 g na kg ciała to zmniejsz tłuszcz do 0,8 jak bedziech chciał

Zrób z tego dwa posiłki. 400g kurczaka to ok. 80 g białka - zdecydowanie za dużo. Staraj się w jednym posiłku dostarczać max 50g białka. Niby dlaczego? Chyba ten mit został dawno obalony?

zredukowałe troszkę obliczenie do niższych granic choć jestem ektomorfikiem 3500 kcal - zapotrzebowanie. będę zwiększał jak coś 2,5 g. b 740 kcal 185 g białka 1,3 g. t 866 kcal 96 g tłuszczu 6,4 g. w 1894 kcal 473 g węgli

MajkelTSW radziłeś mi przyjmować dziennie 2,4g białka/kg masy ciała. W moim przypadku jest to 170g białka dziennie. Śniadanie dostarcza mi okolo 30g białka, 2 Śniadanie to kanapki z warzywami(ogórki, pomidory), Obiad - codziennie dobrej jakości mięso(wołowina, pierś z kurczaka, dorsz, morszczuk) to 35g białka. Posiłek koło godziny 18(najczęściej [...]

czesc leszcze sie ****a w****ilem, cala rodzina w domu siedzi kruwa i nawet nie chcialo im sie ugotować *******onego ryżu ... ****a o******laja sie caly dzien a później jakie pretensje ehh... poszlo 20 g bialka i 10 g gainera + ryz xD

juz napisalam dziewczynie zeby go olala.... Kto w ogole je 40 g tluszczy i 180 g bialka wsrod kobiet??? Na pewno nie na redukcji...

W porządku ,ale nadal niepotrzebna ilość białka, która również przy nadwyżce może ulec konwersji do prostych cukrów 200 g Białka w porcji to gruba przesada, oczywiście mitem jest 30 g na posiłek się wchłania, ale tyle, to zdecydowanie za dużo