1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej [...]
Ja sie nie zgodze ovo ladnie zapakowane i smakowe to tylko Egg Protein. Reszta to mieszanka bialek(tez jest tam ovo, ale wraz z innymi bialkami) System Protein 80 to białka jaja, koncentrat białek mleka, białko sojowe. Proporcje są takie: 45:45:10. BV tego preparatu wynosi 96. Provit 85 to białka sojowe, białka jaja, białka serwatkowe. Proporcje [...]
Białka MAX 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Wyszło Ci zapotrzebowanie 3200, więc obetnij kalorie do około 3500-3600 kcal ( najpierw białko, potem tłsuzcze ) Makrela wędzona codziennie odpada
[...] ellis ulozylem bilans kaloryczny dla mnie 21 lat 88kg 186cm wzrostu wyszedl mi 2233kcal(chyba dobry :P) wiec teraz pozostaje mi juz ulozenie diety....przyjmuje 2,2gramy bialka w poscie qazara pisze zeby pomnozyc to przez wage swojego ciala no wiec 2,2*88=194g natomiast nie pisze w nim jak obliczyc ile powinienem miec wegli ale napisales mi [...]
rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost =130kg /182cm 4) staż treningowy = 3 m-ce 5) cel cyklu =redukcja+zdrowie 6) stosowane już wcześniej suplementy = 1. Optimum whey gold standard 100% 2. Trec Night protein blend 3. Olimp CLA z ziel. [...]
[...] a ten przed snem traktuje jako posilek nor alny tak? Bo ja go jem tak na 30-60min przed snem ale zazwyczaj 1,5-2h po poprzednim. Aha mialbym do ciebie pytanie odnosnie tego bialka w sniadaniu, czy jakbym dodal jajko do sniadania do ta nadwyzka kcal bylaby za duza czy nie? Bo masa idzie dobrze wiec nie wiem, a takie jajko to 100kcal. Bo mi w [...]
Za mało kcal myślę, że na 1700-1800 mogłabyś spokojnie dalej redukować, za dużo białka - daj jakieś 120, za mało ww, dramatycznie za mało tłuszczy, ma być 2 razy tyle - min. 60 g i to nie z nabiału i oliwy. Potrzebne jest bardziej tłuste mięso - może być nawet udko z kurczaka, skoro stricte czerwonego mięsa nie chcesz (chociaż trochę nie rozumiem, [...]
Dajmos, dodaj jeszcze troche bialka ok 3-3,5 g, dodaj wegli ok 7 g, tluszcz pozostaw na dotychczasowym poziomie. Zmien diametralnie trening (sprobuj trenowac 4-6 razy w tygodniu)zrob na jednym treningu jedna duza grupe miesniowa do wyczerpania sil. Osobiscie nie wyobrazam sobie abym mial sile po zrobieniu treningu [...]
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]
Tak chciałem sprawdzić na jakim poziome redukujesz i wklepałem sobie Twoja dzisiejszą listę. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/41/42tv.jpg trochę szokuje ilość białka jak na 81 kg --> 242 g czyli 3g na 1 kg. ogólnie pomimo 4 kg różnicy między nami masz +150/200 kcl i mniejsze aeroby stąd można wysnuć następujące wnioski: --> masz lepszy [...]
1.Ta cudowna maszynka wyliczyla ci ponad 160g białka , to wychodzi ci 3,2g białka na kg masy ciała, zmniejsz ilość białka do 100-110 g. Taka duża ilość ci nic dobrego nie da a wręcz przeciwnie. Może spowolnić przyrost masy, rozwój przysporzyć cię o problemy zdrowotne itd 2.Na razie nie potrzeba ci supelementow, nie masz takiej potrzeby, od samej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary ten kalkulator zle podaje węgle białka i tłuszcze :/ Zrób tak 2.2g białka na kg 25% kcal z tłuszczy czyli jak masz 3200 kcal to powinienneś mieć 800kcal z tłuszczy. 1g tłuszczu to 9kcal czyli powinienneś mieć max 90g tłuszczy. Białko 62kg x 2.2g wychodzi 140g białka białko ma 4kcal na 1 g czyli z białek masz 560kcal. A węglowodany liczysz [...]
Na oko to radziłbym co najmniej z 10 kg zrzucić. Masło to głównie tłuszcze nasycone, orzechy włoskie to wielonienasycone w sporej dawce - używaj obu. Olej lniany - wielonienasycone, oliwa - jednonienasycone. Staraj się aby proporcje nasycone/wielonienasycone/jednonienasycone były 1:1:1. Lepiej jakbyś tą pierś robił, np. na parze. Minimalna ilość [...]
tłuszcze - nie wiem czy masz jakieś pytania, bo wydaje mi się, że sam sobie odpowiedziałeś ale polecam arty, dlaczego ważne są proporcje 1:1:1 mało masz tego fatu w diecie więcej oliwy by się przydało, jakieś orzechy włoskie kazeina - nie no UJDZIE, sęk w tym, że w ciągu dnia są lepsze źródła białka, kazeina jako to wolnowchłanialne świetnie [...]
ok, to podbije póki co białka do 160 g, później do 180 g i jak jeszcze będzie za mało to do 200 g, dodam sobie więcej kurczaczka do ryżu, rano więcej mleka, trochę szynki i jakiegoś whey'a i zobaczę co i jak :) dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam!