Kasia muszę spróbować, choć na razie wydaje mi się dość obrzydliwe. Poszukałam, poszperałam i ustaliłam sobie poziom kalorii na poziomie 1700-1800 dziennie.120 g białka, 80 g tłuszczy i 150 g węgli wyliczyłam. Kolekcjonuje przepisy i zaraz zabieram się za układanie miski na cały tydzień. Przeraża mnie to liczenie... Zmieniony przez - elleth86 w [...]
Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]
. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). częściej sięgaj jeszcze po ryby i strączki taki nabiałowy posiłek daj sobie 2-3 razy na tydzień 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? zależy co znaczy raz na jakiś masz [...]
[...] Wpadł też czit, mała paczka Miśków Haribo (150g), dostałem od dziewczyny i nie mogłem ich nie zjeść :D Mniej więcej wyszło to dziś tak (bez Haribo) 2700 kcal 275 g bialka 80g Węgli 150g tłuszczu Jutro dalej odpoczywam i ide na rozpoczęcie studiów xD Od wtorku zaczynam zajęcia więc bede musiał zmienić godziny i być może dni treningów [...]
No dobra, ale rozkladu tak nie przypilnujesz... Bedziesz jednego dnia jesc 50 g bialka a drugiego 120 g.. Tu chodzi o to, zeby cialo dostalo kazdego dnia to samo z wariacja 5 g, nie wieksza
Rozkład 30/30/40 BTW przy 1800 kcal to będzie około 135 g białka, 60 g tłuszczu i 180 g węgli. Zwróć uwagę na źródła białka. W śniadaniu nie ma dobrego źródła, i generalnie przez większość dnia bazujesz na nabiale, którego przy redukcji powinno być chyba 150 albo 200 gram maksymalnie. I ne wliczaj warzyw w miskę, Push Ci to już pisała ;) Papryki, [...]
Panowie krótkie pytanie. Skoro kalkulator na stronie potreningu.pl pokazał mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2100.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.54 Węglowodany 55% 1992.95kcal = 498.24gram Białko 15%% 543.53kcal = 135.88gram Tluszcz 30% 1087.06kcal = 120.78gram To czy w diecie mam ściśle przestrzegać tej określonej ilości białka, węgli [...]
Np Ryby Dla przykładu – 100 g tuńczyka to 24 g białka, łososia – 24 g, dorsza – 21 g, makreli – 20 g. Na dodatek wiele ryb ma małą zawartość tłuszczu, dzięki czemu mogą być stosowane w diecie niskotłuszczowej, a te, które ten tłuszcz mają, dają nam dodatkowe, cenne wartości odżywcze. Ser Ser to kolejny wspaniały pokarm białkowy, który można [...]
*** DZIEŃ 12 *** DIETA I SUPLE 2x cytolean na czczo I omlet 3+1 + 60 g owsa z łyzeczka słodziku + otreby i zielona herba 1 miarka SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III 150 g kury+ warzywa + 60 g owsa z lyzeczka słodziku 2x cytolean IV ( w pracy) 150 g kury + sałatka (sałata, papryka, pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy [...]
*** DZIEŃ 14 *** szybko zlecialy te 2 tyg DIETA I SUPLE dziaj znowu zaspałam 2 x cytolean+ 1,5 miarki SP250 I omlet 3+1 + 50 g płatkow ze słodzikiem + zielona herba + kawa z 2 łyzeczek TRENING II 1,5 miarki Elite III 150 g kury gotowanej + warzywa + 50 g płatkow 2x cytolean IV 150 g kury + warzywa V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml [...]
az tak nie ograniczaj wegli utrzymaj wartosc 350g, bialka 160g a reszte tluszcze wedle zapotrzebowania dzieki tluszczom latwo zapewnisz odpowiedni bilans kcal,a ten pomysl na weekend uwazam za dobry tylko tez nie przesadzaj :) mowisz mieso drogie, musze Cie rozczarowac jajka sa drozsze niz mieso patrzac na ilosc bialka. 5 jajek u Ciebie= 28 g [...]
[...] zielonej Dobrych powideł w akceptowalnej dla mnie cenie tutaj nie dostanę, zresztą nie lubię powideł ;) Wywalę cukier z omleta. Muesli to owsiane swiss style, 11 g bialka, 66 węgli na 100. Ryż brązowy odpada - nie cierpię, nie znoszę, nie przejdzie mi przez gardło ;) Kukurydzę zostawię, bo ciężko ,,na sucho" wciągnąć puszkę [...]
http://www.sfd.pl/300gram_bialka_w_diecie_-_skad_-t360986-s3.html tak na prawde to jesz pelnowartosciowe bialko zawarte w miesie i jajach, z sera to smiec z ryzu nie pelnowartosciowe. poza tym skoro wazysz 115 kg po kilku latach treningu to raczej nie jestes >twardy> a chyba nieco nawodniony i z podsk. tknaka tluszczowa / sade tak po [...]
Dzisiejszy, 4rty dzień wygląda następująco: 7:00 50 g białka jaja 5,5/0,4/0 50 g żółtka 8,2/0,4/15,9 25 g otrąb pszennych 4/5/1,2 ( w postaci bagietki z otrąb własnej roboty, z dodatkiem mąki razowej, pod względem BWT tak to mniej więcej wygląda) 100 g karkówki 15,5/0/27,5 10 ml oliwy 0/0/9,2 11:15 20 g orzechów brazylijskich 2,7/0,7/13,3 50 g [...]
Podstawiając wszystko pod wzory wychodzi mi następujący rozkład zaokrąglając wartości: 2410 kcal w tym 160 g białka, 80 g tłuszczy oraz 262 węgle. Teraz powinienem rozbić to chyba na liczbę posiłków czyli 4 bo przed i po treningu się nie liczy z tego co czytałem więc wychodzi, że średnio posiłek powinien składać się z 40g białka 20 g tłuszczy oraz [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Tak to wygląda. Ostatnio na badaniach wyszedł mi podwyższony cholesterol, więc zamiast 5 jajek i boczku jem na śniadanie 200 g piersi z kurczaka. II posiłek: 30 g białka i 2-3 banany III posiłek: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, 25g oliwy z oliwek, warzywa IV posiłek: 70 płatków orkiszowych, 25g oleju kokosowego, banan, 30 g [...]
Zawartość w jednej porcji * % VD ** Wartość energetyczna 38 kcal 2 Węglowodory 8.6 g Cukry 3.7 g Białka 0.72 g Tłuszcze 0 g Błonnik 0.73 g Magnez 52 mg Sód 9.5 mg Żelazo 1.8 mg Witamina C 2.4 mg Witamina B1 0.57 mg Witamina B6 0.28 mg Kofeina 0.48 g * Zawartość składnika w jednej porcji została wyliczona z próbki o wadze 50g [...]
elleth na redukcji. Start ponad 80 kg...
