MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
...
Napisał(a)
Nie liczę kalorii.
mam teraz
120g owsianych, 450-500g białek w tym 2 zółtka, 10g kakao
350g ryżu, 600-800g mięsa, 30g oleju lninaego
250g twarogu, 40g masła orzechowego
60 g białka whey classic
mam teraz
120g owsianych, 450-500g białek w tym 2 zółtka, 10g kakao
350g ryżu, 600-800g mięsa, 30g oleju lninaego
250g twarogu, 40g masła orzechowego
60 g białka whey classic
...
Napisał(a)
Bede w domu to Ci policze
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
...
Napisał(a)
ja tez kalorii nie licze
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
ponad 3700kcl wychodzi. białka prawie tyle co węgli. Jak chce się "oszukiwać"/jeść bardziej luźno to kalorie trzeba liczyć i równać jak makrosy za bardzo się rozjeżdżają byle kcl pilnować.
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
...
Napisał(a)
Seba a gdzie fotki po 4 tygodniach redukcji?:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Dnaturalponad 3700kcl wychodzi. białka prawie tyle co węgli. Jak chce się "oszukiwać"/jeść bardziej luźno to kalorie trzeba liczyć i równać jak makrosy za bardzo się rozjeżdżają byle kcl pilnować.
To sporo, do tego jeszcze carbo 30-40g i bcaa 20g na treningu pije, prawie 4 tys wychodzi
W tym wypadku tak, trzeba być skrupulatnym i liczyć.
Bo takie liczenie ma swoje wady, np płatki owsiane 12g białka, 7g tłuszczu i 60g węglowodanów(podane mniej więcej) daje nam 351 kcal
Chcą zjeść 80g węglowodanów, musimy wziąć 135g płatków, co nam daje, ąż 474 kcal, dla porównania gdy weźmiemy z ryżu zapotrzebowanie na 80g węglowodanów to mamy tylko 355 kcal. Około 120 kcal różnicy, na jedne posiłek zamieniając tak np 3 mamy 360kcal różnicy dziennie, tygodniowo 2520 kcal. Takie liczenie jest proste, ale też ma swoje zasady i trzeba bazować na podobnych produktach.
Doris.KSeba a gdzie fotki po 4 tygodniach redukcji?:)
Muszę się ogolić najpierw
W tygodniu zrobię.
Dzisiaj(już wczoraj) działalem barki, triceps i 15 min cardio, (więcej nie wydygałem na bieżni, a orbitreki jakieś ludzie zajęli, po co oni w ogóle tam przychodzą i tak nie schudną )
Wyciskanie hantli siedząc 7x8-12 + 2 serie regresów - 10 kilo i max powtórzeń chwila przerwy i znowu -10 kilo i max powtórzeń
Unoszenie hantli na boki stojąc
2 serie po 15 powtórzeń
2 serie po 8 powtórzeń
2 serie po 20-25 powtórzeń
Unoszenie hantli chwytem neutralnym przed siebie jednorącz 3x8-12
Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 3x12-15 ostatnia z pomocą i dropem
Szrugsy ze sztangą 5x8-15
Prostowanie z klamrą jednorącz 3x8-12
Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 3x8-15
Pompki na poręczach 3x10-12
Prostowanie z liną 3x15-25
...
Napisał(a)
Ok. Montuj kosiare i kogoś do pomocy procz Magdy.
Dacie rade.
Ej czemu nie wierzysz w tych ludzi?;D Daj no im szanse.
Dacie rade.
Ej czemu nie wierzysz w tych ludzi?;D Daj no im szanse.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.KOk. Montuj kosiare i kogoś do pomocy procz Magdy.
Dacie rade.
Ej czemu nie wierzysz w tych ludzi?;D Daj no im szanse.
To zdrowy rozsądek, a nie wiara.
azaliannaSeba,
Bcaa ile ma kcal? Ja nie mam inf o skladzie na opak.
Bcaa to czyste aminokwasy więc tyle co białko czyli 4 kilo kalorie.
Wczoraj dzień wolny zrobiłem tylko 35 min aerobów na tętnie 140.
Dzisiaj miały być nogi, ale od wczoraj dokuczają mi plecy i odpuściłem. Cały dzień leżę w domu.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-20 22:02:41
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
Polecane artykuły