Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Ile kalorii lecisz na redukcji?

Nie liczę kalorii.
mam teraz
120g owsianych, 450-500g białek w tym 2 zółtka, 10g kakao
350g ryżu, 600-800g mięsa, 30g oleju lninaego
250g twarogu, 40g masła orzechowego
60 g białka whey classic

Bede w domu to Ci policze

ja tez kalorii nie licze

ponad 3700kcl wychodzi. białka prawie tyle co węgli. Jak chce się "oszukiwać"/jeść bardziej luźno to kalorie trzeba liczyć i równać jak makrosy za bardzo się rozjeżdżają byle kcl pilnować.

Seba a gdzie fotki po 4 tygodniach redukcji?:)

Dnatural

ponad 3700kcl wychodzi. białka prawie tyle co węgli. Jak chce się "oszukiwać"/jeść bardziej luźno to kalorie trzeba liczyć i równać jak makrosy za bardzo się rozjeżdżają byle kcl pilnować.

To sporo, do tego jeszcze carbo 30-40g i bcaa 20g na treningu pije, prawie 4 tys wychodzi

W tym wypadku tak, trzeba być skrupulatnym i liczyć.
Bo takie liczenie ma swoje wady, np płatki owsiane 12g białka, 7g tłuszczu i 60g węglowodanów(podane mniej więcej) daje nam 351 kcal
Chcą zjeść 80g węglowodanów, musimy wziąć 135g płatków, co nam daje, ąż 474 kcal, dla porównania gdy weźmiemy z ryżu zapotrzebowanie na 80g węglowodanów to mamy tylko 355 kcal. Około 120 kcal różnicy, na jedne posiłek zamieniając tak np 3 mamy 360kcal różnicy dziennie, tygodniowo 2520 kcal. Takie liczenie jest proste, ale też ma swoje zasady i trzeba bazować na podobnych produktach.

Doris.K

Seba a gdzie fotki po 4 tygodniach redukcji?:)

Muszę się ogolić najpierw
W tygodniu zrobię.


Dzisiaj(już wczoraj) działalem barki, triceps i 15 min cardio, (więcej nie wydygałem na bieżni, a orbitreki jakieś ludzie zajęli, po co oni w ogóle tam przychodzą i tak nie schudną )

Wyciskanie hantli siedząc 7x8-12 + 2 serie regresów - 10 kilo i max powtórzeń chwila przerwy i znowu -10 kilo i max powtórzeń
Unoszenie hantli na boki stojąc
2 serie po 15 powtórzeń
2 serie po 8 powtórzeń
2 serie po 20-25 powtórzeń
Unoszenie hantli chwytem neutralnym przed siebie jednorącz 3x8-12
Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 3x12-15 ostatnia z pomocą i dropem

Szrugsy ze sztangą 5x8-15

Prostowanie z klamrą jednorącz 3x8-12
Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 3x8-15
Pompki na poręczach 3x10-12
Prostowanie z liną 3x15-25

Ok. Montuj kosiare i kogoś do pomocy procz Magdy.
Dacie rade.

Ej czemu nie wierzysz w tych ludzi?;D Daj no im szanse.

Seba,
Bcaa ile ma kcal? Ja nie mam inf o skladzie na opak.

Doris.K

Ok. Montuj kosiare i kogoś do pomocy procz Magdy.
Dacie rade.

Ej czemu nie wierzysz w tych ludzi?;D Daj no im szanse.

To zdrowy rozsądek, a nie wiara.

azalianna

Seba,
Bcaa ile ma kcal? Ja nie mam inf o skladzie na opak.

Bcaa to czyste aminokwasy więc tyle co białko czyli 4 kilo kalorie.

Wczoraj dzień wolny zrobiłem tylko 35 min aerobów na tętnie 140.
Dzisiaj miały być nogi, ale od wczoraj dokuczają mi plecy i odpuściłem. Cały dzień leżę w domu.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-20 22:02:41