g bialka

Poziom VIII trening nr.29(97) 13.06.2012 Sesja 2 L-22/18=40 //+2 J1=28/25=53 //+1 K=10/10/10/10=40 +10cm A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) [...]

[...] po treningu. białko bierz na noc gdzies tak 40 min przed zanieciem. Posilek po treningowy powinien skladac sie z duzej ilosci weglowodanow zarowno zlozonych jak i prostych oraz bialka. oczywiscie zachowaj odstep od kreatyny ok 30 min. Najelepiej kreatyne pij z glukoza (jakies 50 g) a po 30 min zjedz ryz z piersia z kurczaka bartekj no comment

Witam . Tak to prawda jeżeli chodzi o szybko przyswajalne białko to ( Kurczak , Ryby itp ) Po treningu jedz trochę białka i sporo WW (węglowodanów ) żeby organizm po wysiłku fizycznym mógł się zregenerować np. Jeden kotlet z piersi Kurczaka 80-100 g i 100 g ( makaronu , kaszy gryczanej , ryżu )

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Dzień treningowy Śniadanie 60w 30b -50g płatków 35g w -2 jajka 16g b -20g odżywki 16g b -3 plastry ananasa 25 g -100g jogurtu naturalnego 4g B Odżywka białkowa 25b Obiad 76w 25b -100g ryżu 76w -150g mięsa 25b -warzywa Obiad 76w 25b -100g ryżu 76w -150g mięsa 25b -warzywa Po treningowa odżywka carbo 35w Posiłek po treningowy 76w 25b -100g ryżu [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

a co to jest taka "mieszanka bialka" jak to określiłeś??? do śniadania dodam 50 g twarogu a co z kolacją??

znalazłem w sklepie LIDL: Rumsztyk z drobiu wyrób germażeryjny, pakowany próżniowo Skład: mieso oddzielone z kurcząt (75%), woda, skrobia pszenna, skrobia ziemniaczana, białko sojowe, sól, mieszanka przypraw, substancja wzmacniająca smak i zapach E621, substancja konserwująca E250 W opakowaniu jest piec rumsztyków, czy mógłbym zastąpić 100 g [...]

mysle ze okolo troszke ponad 3000 91 waga wyszło mi 2800 kcal dołoze 200 to by było 2,5 białka 1 g tłuszczu 4 g wegli ? byłoby i czy clen do takiej diety i treningu na mase plus aeroby by sie nadawał wiem ze duzo o cclenie było ale jakas jedna stronke z genialnym opisem tego srodka :) POZDRO

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr // owisane ? Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 //porcja białka Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr // oliwa z oliwek 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 // a jakies ww ? tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja kurze całe 120 gr // o te jaja daj posiłek wcześniej bo i tak masz tune [...]

[...] mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu Bezpośrednio po treningu ok. 18:00: 30 gram białka wpc + carbo (oczywiscie w nietreningowy tego nie ma bialka i carbo?) Posiłek potreningowy ok. 18:30: 100 gram makaronu/ryżu + 200 gram ryby lub mięsa (jak w nietreningowy tak samo ma byc to ok) Kolacja ok 21:30: Twaróg 200 g + [...]

ok. wydaje mi sie ze tluszczy jest za duzo , dal bym max 1.5g za to,bialka mozesz dac ok 2.3g chociasz 2 g tez moze zostac ale jak bys niemial czym uzupelnic kcal 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii ok TRENING AEROBOWY przy twoiej wadze zrezygnowal bym z tego, 10:00 - [...]

Teki,a może najpierw przeczytasz wszystko? napisałem ze nie mam pojęcia co tam zjeść...a co do banana przed treningiem to chyba ten Pan sie z Tobą nie zgadza...http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , a moim zdaniem jest on bardziej wiarygodny... Nie widzisz białka na noc? jest 30 g...mam 148g białka na dobę czyli ile [...]

Według kalkulatora przy umiarkowanej aktywnosci i twoich warunkach wychodzi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3360 kcal Daj na poczatek 3000kcal i przez 2 tygodnie obserwuj co się dzieje , jak nic nie ruszy to odejmiesz 200 kcal . Białka stanadrdowo na poczatek możesz dać 2 - 2,5 g/kg Tłuszczy 1 g a reszta z węgli WW. makro musisz dostarczać z odpowiednich [...]

No cóż. Trochę mi się sytuacja wyjaśniła ale jeszcze chciałem o coś zapytać. Mówicie żeby brać w moim wypadku samo białko tylko gdzie takowe jest sprzedawane? O_O I o co mam KONKRETNIE prosić? Coś mi się kojarzy że w sklepach spożywczych można kupić białko serwatkowe w proszku ale może głupoty gadam więc mnie poprawcie. Wracając jeszcze do TOP [...]

Wychodzi mi że z samej diety mam z dnia 136-138g białka. Czyli około 1,7 g na kilogram masy ciała ... Dodając odżywkę przed snem wychodzi około 160g białka na dzień, czyli 2g na kilogram masy ciała.

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]

Z wczoraj wrzuciłam zrzut diety. Zdjęcia normalne zrobię jak będę mieć 2 osobę która mi zrobi to zdjęcie bo sama nie daje rady. Low carb w moim wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze. Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są [...]

Z wczoraj wrzuciłam zrzut diety. Zdjęcia normalne zrobię jak będę mieć 2 osobę która mi zrobi to zdjęcie bo sama nie daje rady. Low carb w moim wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze. Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są [...]

a same białka i zmielone np 40 g owsianych?