g bialka

juz jestem zaczynam 4.30 pobutka amino extrim 2 tabsy 5400mg 5.00 sniadanie bialka jaja kurzego 260g b29 w2 t0 127kcal treck isolate 30g b25 w0 t0 104kcal platki owsiane gorskie 30g b4 w21 t2 110kcal oliwa z oliwek 5g lacznie 385kcal b57 w23 t7 7.30 drugie sniadanie juz w pracy serek wiejski piatnica 200g b22 w4 t10 makaron pelnoziarnisty 130g [...]

nie ma cudownej diety "na siłę" skoro bez masy, to bilans kaloryczny na zero, a białka myślę, że nie mniej niż 2 g/kg masy

gainer to cukier+posypka bialka trzymaj sie tego co napisal BPL-G

[...] carbo (olimp)+ dieta masowa damixxx ale po co ma ją dobijac,skoro pewnie ma dostatecznie kcal....co zaduzo to niezdrowo...bedzie jadl posilek i bedzie popijal gainerem i np.bialka bedzie mial wiecej niz 40 g w jednym posilku i po co mu to??zeby mu sie odkladalo w tk.tluszczowa zakup zma(regeneracja),tauryne(transporter kreatyny) Zmieniony przez [...]

na pewno bialko...nie jestes w stanie z pozywieniem tyle bialka spozyc. I to przede wszystkim bialko, gainer w przypadku jezeli jestes bardzo chudy, a niekoniecznie jak masz co nieco masy...jak masz dwie puchy to bierz sobie po 15 g na porcje...

kto Ci powiedział, że trzeba dostarczać CO NAJMNIEJ 2 g biala na kilogram masy ciała mówimy cały czas o diecie masowej przecież 1,5g białka na masie jest w sam raz jaki problem dostarczyć to z żarcia?

...to znajdziesz w dziale trening; jest to dobra metoda na podniesienie ogolnego metabolizmu- na dośc dlugi okres czasu napisz pokrotce- ile g. na kg. masy ciała- bialka, wegl. tluszczy i jaką diete stosujesz? to podstawa redukcji, bez tego szkoda brac sie za spalacza

[...] alternatywe dla suplementow przedtreningowych. Sama posiada doskonale zdolnosci regeneracyjne i reprodukcyjne. Staw do hodowli spiruliny potrafi wyprodukowac 70 razy wiecej bialka niz takiej samej wielkosci staw rybny (Branger et al.,2003). Spirulina sprawdzila sie podczas badan nad leczeniem stanu niedozywienia. Przyjmowana w dawce 1-8 g [...]

inna kwestia ze masz raptem 65 kg masy a wiec celem wlasnie masa i bialka wystarczy spokojnie 120-130 g dziennie nie widze klopotu w pokryciu takiego zapotrzebowania

1 gram białka ma tyle samo kcal co 1 g węgli, także jak już masz coś ucinać to węglowodany. A więcej ci nie powiem bo nie znam twoich wymiarów , całej diety, ćwiczeń ,BTW

Dużo mniej białka mx 2 g na kg masy ciała Dołóż węglowodanów złożonych warzywa i owoce są ? Brakuje tłuszczy : głównie jednonasyconych : oliwa, awokado, rzepakowy

DIETA ROTACYJNA Dzień 1-4 Posiłek 1 5 białek owoc (filiżanka truskawek, mały banan, jabłko, pomarańcz itp.) Posiłek 2 piers kurczak-indyk – 80g sałata, ogórek swiezy pomidor + przyprawy Posiłek 3 30g płatki owsiane 30g Whey Protein + woda ewentualnie 5 białek jaj Mix do wypicia Posiłek 4 120g ryby dorszowatej 2 ziemniaki (100g) lub ryz 30g warzywa [...]

Tak właśnie skupiam się żeby tego białka spożywać 102 g

gainer z ultimate (przyzwoita dawka białka w 30 g na 100 )

[...] powiedzmy do 15-20min od jego zakonczenia, ale nie mozesz tego traktowac jako posilek potreningowy - ten jest OBOWIĄZKOWY i powinien zawierac odpowiednia ilosc wegli i bialka w postaci naturalnego jedzenia -> np. 100-150 g ryzu + 150-200g miesa (kurczak, indyk, tunczyk w sosie wlasnym itd) -> ogólnie to juz w tej kwestii dział [...]

hmm 200-300g jogurtu i 100 g ryzu powinno wystarczyc , w trakcie ostatniej diety zauwazylem zbyt duzy przyrost tkanki tluszczowej dlatego obcialem troche weglowodanow i dodalem wiecej bialka. postaram sie dodac wiecej warzyw, dzieki za rady:)

w takim razie twarog ogranicze do 125g(pol kostki) w ostatnim posilku, i odejme okolo 50 g kurczaka wtedy ilosc bialka powinna zmniejszyc sie do okolo 180-190g czyli okolo 2,5g na kg masy ciala, bilans podbije oliwa z oliwek i olejem lnianym

ja spożywam 750 g sera białego dziennie hehehe to najtańsze żródło białka

ja teraz lece low carb i troche tłuszczuy zwiekszyłem i białka wegle na 100 g zobaczymy jak bezie

zdecydowanie za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg Dieta tzw. toeretówka jak ja to mówię. Dobrze rozpisana, ale za duże urozmaicenie i przez to niemało pracy w kuchni , tam dorsz,tu łosoś, tam pierś. Chyba, że masz dużo czasu to ok