do oceny masa

Witam czy ktos mógłby sprawdzic tą diete był bym wdzieczny http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=17751 nie wiem jak wkleic zrzut

w ostatnim posiłku brakuje tłuszczy dam z oliwy 12g testuje wegle na noc

warzywa sa jakies 80 dkg dziennie

przepisz tutaj diete albo wklej zrzut, a nie sam link

zapisz jako obraz jpg i wklej

nie wiem jak wstawic zdjecie chyba ze chodzi o to jak sie zaczyna posta wybierz wstawiam zdjecie ale wtedy zaczne nowy temat juz wiem


Zmieniony przez - marko7987 w dniu 2011-06-21 22:09:55

przepisz wszytsko pozdr

w ostatnim posilku oliwa albo maslo orzechowe

ok to jutro teraz ide spac

jeśli masło orzechowe to tylko z włoskich czy laskowych ew z migadłów z ziemnych szkoda jeść

juz jestem zaczynam
4.30 pobutka amino extrim 2 tabsy 5400mg
5.00 sniadanie
bialka jaja kurzego 260g b29 w2 t0 127kcal
treck isolate 30g b25 w0 t0 104kcal
platki owsiane gorskie 30g b4 w21 t2 110kcal
oliwa z oliwek 5g
lacznie 385kcal b57 w23 t7




7.30 drugie sniadanie juz w pracy
serek wiejski piatnica 200g b22 w4 t10
makaron pelnoziarnisty 130g b20 w88 t1
olej lniany 5g
calosc 733 kcal b42 w92 t17

10.00 przerwa w pracy
ryz brazowy 120g b8 w92 t2
kurczak piers 100g b 21 w0 t3
oliwa z oliwek 12g
calosc 597 kcal b29 w92 t16

13.00 przed treningiem
ryz brazowy 130g b9 w100 t3
kurczak piers 120g b25 w0 t4
calosc 552 kcal b34 w100 t4

16.00 po treningu
carbo 60g w57
amino extrime 2 tabsy
glutamina 5g
250 kcal

16.30 posilek po
ryz bialy rozgotowany 120g w95 b8 t1
schab pieczony 80g b24 w1 t14
calosc 646 kcal b32 w93 t16
i tu moze byc za duzo tluszczu

19.00 kolacja
makaron brazowy 130g b20 w88 t1
makrela wedzona 120g b25 w0 t18
calosc 713 kcal b45 w88 t19

21.00 przed snem
ryz brazowy 130g b9 w89 t2
i tutaj jakis tluszcz 10 g
calosc 509 kcal


bialko na kilogram masy 2,1 tolko pelnowartosciowe policzylem
weglowodany 7,9
tluszcz 1,2
suma 4390 kcal b260 w635 t98
prosze o rady pewnie do kitu co


Zmieniony przez - marko7987 w dniu 2011-06-22 20:35:56