Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80g + mleko pol tluste 150ml ser bialy kozi 100g szklanka soku z winogrona 30g gram gainera komplex witamin 11:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 15:30 80g ryzu + 100g piersi z kurczaka lub 125g tunczyka 18:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wysokobialkowy_Krem_Dyniowy_i36822_d650x650.png Opis Wygodny w przygotowaniu Pełnowartościowy posiłek na ciepło z wysoką zawartością białka Doskonały smak Wysokobiałkowa zupa instant o smaku dyniowym. I'M FIT wysokobiałkowy krem dyniowy to błyskawiczne, szybkie danie odpowiednie na lunch lub [...]
Artykuł z The Timesa umieszczony na onecie: Rzeźbienie ciała: nowy niebezpieczny trend Penny Wark Moda na wygląd rodem z siłowni powoduje, że już 12-letni chłopcy narażają swoje zdrowie zażywając sterydy anaboliczne. Jest wtorkowy wieczór, a w dużej otwartej sali z widokiem na ulice Soho w centrum Londynu siedzą czterej mężczyźni. Jeden z nich, [...]
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]
[...] i cwiczeniami (roznymi nie koniecznie na silowni), to znam sie od dawna, na poczatku problemem byla fatalna dieta( slodycze duzo cukrow, malo tluszczy, jeszcze mniej bialka, prawie kazdy posilek z weglami prostymi) i praktycznie brak ruchu, czułem sie fatalnie i wygladalem jeszcze gorzej. Później nadszedł czas zmian, zaczałem uprawiac [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MUSCLE_FUEL_MASS_i27783_d400x400.jpg MUSCLE FUEL MASS Opis - Przyrost masy mięśniowej. - 46g białka w porcji. - 12 Glutaminy - 8g BCAA Wspaniały shake proteinowy USN Muscle Fuel Mass. Został on stworzony dla osób o szybkim metabolizmie, aby zapobiec rozkładowi białka w organizmie a tym samym przyspieszyć rozwój [...]
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
Do założenia tematu skłoniłem się na skutek dyskusji, która powstała z moim udziałem w jednym z nie moich tematów, toteż bedąc kulturalnym nie chciałem spamować. Składa sie na to równiez moje zainteresowanie tematem rekompozycji od kilku dni, poniewaz chcę zrozumieć zmiany, które zachodza w moim ciele. Moje zainteresowanie wynika z faktu, że sam [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isogainer_i2602_d400x400.jpg Isogainer Opis Uzupełnia dietę w makroelementy niezbędne do wzrostu mięśni Krótka charakterystyka - Zwiększa masę i siłę mięśniową - Uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węglowodany - Doskonale smakuje i dobrze się miesza W jakim celu stosowany? Isogainer to suplement, uzupełniający [...]
Nie mogłam uzyskać odpowiedzi w dziale "pojedyncze pytania", również w wyszukiwarce nic nie ma, dlatego zakładam ten temat. Otóż, mam mały dylemat, mam nietolerancję białka jaja kurzego oraz nietolerancję białka mleka, no i w związku z tym jest problem z posiłkiem na noc, który powinien zawierać białko wolnowchłanialne. Jestem teraz na redukcji i [...]
Witam Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną, ponieważ wyglądam tak jak na zdjęciach. Obecnie ważę 83,5 kg. Dietę ułożyłem sobie sam prosiłbym o pomoc ponieważ jestem w tym początkujący :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to obecnie biegam po 5km co dwa dni i co 2 dni chodzę na basen pływać Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83,5 [...]
Witam Trening siłowy nie musi wiązać się jedynie z wypracowaniem potężnych /gigantycznych mięśni, co poniektórzy tak to postrzegają i mają zniekształcone wyobrażenie o tym sporcie .Siłownia to sposób na kształtowanie sylwetki w zależności od założonego celu. Nie każdy musi/chce wyglądać jak kulturysta. Idąc pierwszy raz na siłownię, musimy [...]
[...] i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się zgadzaja na koniec dnia ? Czy na przyklad jak w jednym posilku bedzie np. 70 gramów bialka a w kolejnym 15g ale makroskladniki się zgadzaja na koniec dnia to czy postep jest realny ? Czy na przyklad jeżeli zrobie sobie samodzielnie pizzę i makrosy będą [...]
[...] chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20g tluszczy [...]
[...] samym programie:/ Niestety moj organizm sie juz przyzwyczaił do długich aerobow. Co do diety, glowne zrodlo białka to mieso, jaja, ser biały i zolty, 14g tluszczu, przy 28g bialka, polecam, wędzony Mlekovity 300g za 6,69 w carefourze;) Chciałem tez sie spytac o jakis trening, który jest typowo na rozciagniecie klatki na boki, czy zaczynac wtedy [...]
Witam Ulozylem diete na mase, poniewaz sadze ze potrzeba mi jeszcze troche masy miesniowej, chcialbym abyscie ja ocenili. Mam 78 kg, 178 wzrostu. 78 kg 2600 kg 150g białka 320 ww 80 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]
Witam. Zakładam tutaj temat, ponieważ mam już totalny mętlik w głowie. Wszędzie jest co innego, część zasad się powtarza, tu mówią, żeby robić tak, a tu mówią, że tak nie można. Chociażby jeden temat na SFD mówi o tym, że nie warto robić aerobów, a skupić się na mocnym treningu siłowym. Rozumiem, że teorii jest wiele, żaden naukowiec nie odkrył [...]
Masa + redukcja vs rekompozycja: kulturyści, street workersi, siłacze, fighterzy -dyskusja (blog)
