no własnie jak to zrobić - od razu po treningu chce brac 5 g kreatyny, odczekac pare min i wziasc białko ? nie bedzie za duzo tego białka na noc razem z posiłkiem ? nie wiem za bardzo ile i w jakich porach to brac , może zastąpic jakis posilek białkiem ???
Kompletny preparat aminokwasowy przeznaczony jest dla sportowców różnych dyscyplin sportowych jako źródło aminokwasów. Każda tabletka o masie 2,4 g zawiera 2000 mg czystych aminokwasów pochodzących z trawionego enzymatycznie białka serwatki, które zawiera wszystkie frakcje białkowe, takie jak: alfa-laktoalbumina, beta-laktoalbumina, [...]
Trzy pierwsze posiłki niekompletne.Brakuje białka,warzyw,owoców,za mało dobrych tłuszczy...Postaraj się bardziej,żeby było co modyfikować.Na forum znajdziesz mnóstwo przykładów. Właśnie nie bardzo wiem co wsadzić w te pierwsze trzy posiłki, wg. tego kalkulatora białka i tak mam już 30 g za dużo. Czytałem gdzieś że orzechy i olej lniany są [...]
[...] ( a wtedy cwicze). Nie wystarczy te ktore zmagazynowaly sie w postaci glikogenu w watrobie z porannych posilkow? Czy one beda juz dawno wykorzystane? A mozna jesc np.wiecej bialka kosztem wegli? A dlaczego taka duza jest skutecznosc diety niskoweglowodanowej(bo ja chyba do niej zmierzalam)? Bo ona chyba nie jest najlepsza dla osob, ktore [...]
[...] diametralnie? teraz co jesz? miecho,nasiona,mleko,warzywa i owoce (z tego co widze 90% diety)? wiec nie spozywamy pokarmow przetworzoinych gdzie ta ilosc kcal,wegli,i samego bialka jest inna niz na etykiecie! jemy produktu ktore nasz organizm znakomicie trawi (jesli ktos nie ma problemow z ukl. trawiennym) jemy tak jak jedli nasi przodkowie - to [...]
[...] 3. Wychodzi mi mniej weglowodanow niz w przyjetym zapotrzebowaniu g/kg ale kalorie z tego odrabiane sa przez bialko roslinne - pytanie czy tak moze byc? 4. Samo zapotrzebowanie z TDEE wychodzi mi wieksze niz zapotrzebowanie obliczone z przyjetych g/kg bialka, wegli i tluszczy.. moze tak byc? Dziekuje za kazdy rodzaj podpowiedzi i porady! :)
waze 83-85kg to tak skacze ta waga bialka tak 2g na kg albo czasem mniej osattnio sie opieoprzalem i niedbalem zbytnio o bialko.............1,5g/kg ...ale gainery etz przeciez maja duzo bialka ok 55 g np MSVG Ultimet'a w porcji...to dieta + 3 porcje dziennie gainerka i z sameog gainera 165g dziennie.. Zmieniony przez - koksu86 w dniu 2004-09-27 [...]
podciaganie bez dodatkowego ciezaru mc-50/60/70/80 klatka-60/70/75/80 gora i plaska rozpietki- 10 przysiad-60/65/70/80 wycisk sprzed glowy 30/35/35/40 białka trochę mało, do treningu dołożę jakieś 30-50g żeby było to minimum 1,5 g na k/m
MAGICZNA WODA - WSPANIAŁA DLA OSÓB WALCZĄCYCH O NAJLEPSZĄ SYLWETKĘ L-KARNITYNA - witamina, która może wspomóc nasze zdolności do wysiłku oraz procesy redukcji tkanki tłuszczowej ! L-Karnityna to najważniejsza witamina dla czasu trwania wysiłku oraz czynnik warunkujący efektywność spalania zapasowej tkanki tłuszczowej !Im bowiem dłużej trwa [...]
[...] więc chcac podzielić na 10 porcji to wyjdzie ci 70/80 g , taka sama zasada jak przy surowym . Posiłki układaj soebie tak żeby ta porcja białka na posiłek tez byla jakaś sensowna ( np +- 30-35 a nie po 15-20g ) Żeby coś więcej ktos mógł się wypowiedzieć to warto wstawić zrzut diety z danego dnia 100g + 100g ryzu to juz jest 30g bialka ;P
mysle o mieszaniu jogurtu i twarogu, w takim wypadku na porcje wychodzi 20 - 25 g bialek. Wiec chyba powinno wystarczy biorac pod uwage ze bialka dostarczam tez innymi drogami (mieso,ryby). Poza tym naprwade po jogurtach czy kefirach czuje sie dobrze ale po sprobowaniu mleka zaczyna mnie koszmarnie bolec glowa i oczy. Na badaniach wyszlo mi [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] pucha nowa szata graficzna -ester cell maxx (cos jak bsn cell mass - polowe tanszy) firma pvl (ta co robi mutant mass a wiec dobra firma - to tak dla informacji bo niektorzy nie wiedza co to za produkt ) - igf33 1 kg. Bialk oa wlasciwie bluk. 21 g w porcji bialka 20 g wegli. Fajny supel po treningowy wszystkie nowe. Zreszta masz tu moj temat
1.Okej 2.Okej daj tu 10g tłuszczy a 5 g przenieś do przedtreningowego. 3.Do przedtreningowego daj trochę tłuszczy te 5 g właśnie. 4.Okej, sporo węgli. Daj po treningu bezpośrednio cukry proste a 30 minut później posiłek ryż+kura itp. 5.Wywal ten twaróg a daj więcej ten makreli jak już za niego. Rób tak że np. jednego dnia zjesz przed snem [...]
6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal) brak białka, jajka proponuję w odpowiednich proporcjach białek do żółtek 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal)i warzywa zielone 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw [...]
Po poprawce, opcjonalna by nie spędzać za dużo tak cennego czasu w kuchni. Poproszę o ocenę. 6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski (ewentualnie mogę zamienić na jajecznicę z warzywami, ale płatki owsiane lepiej mi służą ;) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65 w kcal 79,76 / [...]
6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski (ewentualnie mogę zamienić na jajecznicę z warzywami, ale płatki owsiane lepiej mi służą ;) nawet jeśli jajecznica to i tak płatki do tego, mozesz wtedy omlek zrobić białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65 w kcal 79,76 / 158,85 / 165,09 9:30 - [...]
Czy w/g Ciebie da się odżywiać w taki sposób jaki opisany jest w jego książkach? A co do kazeiny to z własnego doswiadczenia wiem ze z pewnością białka rożną zawartoscią kazeiny wchlaniają sie inaczej. Ale czy jest rzczywiscie tak ze kazeina wogole sie nie trawi?
Jak powyższe informacje przyswoisz to możesz układać wg wskazówek Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
dieta if - Rafl_1986
