g bialka

Tak duża ilość drobnych posiłków nie sprzyja, by ilość białka była bodźcem do rozwoju mięśni, deja vu miała kiedyś link na ten temat... Poczytaj też o progu leucynowym. Po treningu warto zjeść większą ilość białka niż w poprzednich godzinach - wtedy organizm go najbardziej potrzebuje i najchętniej "chłonie". Jeśli o to chodzi, to było to w [...]

"250-300g bialka 400-600g weglowodanow 80-100g tluszcze" Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek. Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, [...]

[...] dietetycznych tj. 2500 kcl dla mezczyzn i 2200 dla kobiet( niecwiczacych ). Mysle ze 10 g ww na kg masy ciala jest spokojnie do przyjecia natomiast proponuje zostawic 2g bialka. Nadmiar ww najwyzej odlozy sie w 'oponie':)))natomiast nadmiar bialka u ludzi o slabszych nerkach badz watroie moze skonczysc sie nieciekawie. pozdrawiam

Przykladowy posiłek z twarogiem. Twaróg ze szczypiorkiem, jogurtem naturalnym i warzywami. Składniki Jogurt naturalny 2% 30 g Rzodkiewka 130 g Ser twarogowy półtłusty 150 g Przygotowanie Składniki dodatkowe: pieprz, szczypiorek. Serek rozgnieść widelcem dodać jogurt naturalny, pokrojony drobno szczypiorek. Całość wymieszać i przyprawić pieprzem . [...]

Ułożyłem coś takiego Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 płatki owsiane 40 g 146/5/3/25 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 (pomidor) razem:798/38/29/98 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 [...]

WSKAŹNIK BMR 1920 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2640 kcal 15% białka: 396 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1452 kcal = 363 g 30% tłuszczu: 792 kcal = 88 g A oto moja dieta: /SFD/2017/5/9/264903f4a61e4d45b42cc2980486d7bc.jpg

Ehh widze ze troche mnie nie zrozumieliscie. Napisalem ze widzialem diety na 3g/kg bialka na forum a wiec to nie byla moja dieta. I co dziwne nikt wtedy nie krzyczal ze ma za duzo bialka czy cos. Ja napisalem ze dostarczam 2,5g/kg ale jest to wartosc MAKSYMALNA dla mnie bo diete mam raczej intuicyjna. Nie polecam osobiscie takiej duzej ilosc [...]

hantelki mam, a taka piłke gdzie mozna kupic? czyli jakby mial wygladac moj trening..? o i jescze czasem chce śmigać na rolki. 3 x w tyg marszo-biegi 60 min przed i po rozciaganie. codziennie 8 minute legs np 1 lub 2 razy rolki tez przed i po rozciaganie cwiczenia z pilka i hantelkami nie wiem, tez 3 x w tyg. ? ----------------- co jeśli ilosc [...]

Leucyna 8,06 g Izoleucyna 4,52 g Walina 4,36 g to na 100g białka... dodać mam te 3 aminokwasy czy jak??

Mała aktualizacja. Tydzień temu w halloween miałem jechać do Tadeusza na szkolenie do Warszawy, miałem naprawdę blisko. Niestety przez sprawy osobiste plany legły w gruzach i wiele innych rzeczy, aczkolwiek nie będę Wam zanudzał, przejdźmy do meritum. Dieta 6.11.2016 Posiłek 1: Płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 60g, jogurt naturalny 120g, [...]

Dzięki Panowie! :-) Dziś czuje się trochę lepiej, ból gardła znikł za to nos zawalony. Radzę sobie na swój sposób, robię inhalację i.t.d Jutro niestety kolejny dzień wolny od treningów, ale czasem tak musi być, w Czwartek planuje nagrać nowe materiały ( oby się udało ). Na szczęście apetyt jakoś się trzyma. No cóż.. Rozpiska z dziś. Posiłek 1: [...]

@ronie - podwieszam 40kg na 4-5 ruchów. Czasem wracają wspomnienia jak zaczynałem ćwiczyć w swoim małym pokoju kilka dobrych lat temu gdzie miałem dostęp jedynie do drążka, wtedy nie było pieniędzy na siłownię. Piękne czasy, z czasem kupiłem sobie regulowane sztangielki za własne zarobione pieniądze i trenowałem na jakiejś twardej desce, ale nie [...]

Dorzucam jeszcze mój wpis niedawno opublikowany. Wykonywanie treningów zarówno siłowych, jak i aerobowych na czczo, to jeden z bardziej kontrowersyjnych tematów w świecie sportu. Przez ostatnie lata narosło wiele mitów dotyczących treningu na pusty żołądek. Uważa się, że trening o poranku z pustym żołądkiem może zapewnić większe spalanie tkanki [...]

to mi wyszło w kalkulatorze potreningu.pl 2461 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1354 kcal = 339 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g waga 67 wzrost 182 16 lat

Proszę bardzo . Tutaj masz wszystko w odpowiednik kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

ok już czytam a zapotrzebowanie wyszło mi: Wskaźnik BMR: 2094 kcal Aby utrzymać wagę: 3612 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1084 kcal = 120 g

Zakapiorek policzylem wszystko i okazalo sie ze bialka dostarczasz ponad 300 g czyli ok, wegli nie cale 100 g a to juz duzo za malo jesli chodzi o uzyskanie masy (dodaj ryz lub kasze zamiast frytek oraz jakies owoce) tluszcze ok 70 g wiec tez ok (mozesz tylko dodac oliwe z oliwek) Moim zdaniem zwieksz podaz wegli a zobaczysz jak zaczniesz rosnac a [...]

purkrabek muszę się wtrącić w rozmowę bo mam całkiem inne zdanie. Białko w prochu się chowa w porównaniu do naturalnych źródeł białka, taki kawałek mięsa,jajko czy tam twaróg posiada enzymy trawienne i mikroelementy a białko serwatkowe nie zawiera nic prócz białka ponieważ wszystkie wartościowe składniki traci w procesie produkcji. Jak chcesz to [...]

staram sie jesc nie minej jak 2 g na kg jesli to malo jakie produkty bys doradzil zeby tego bialka bylo wiecej?

Ile w Twojej diecie jest białka?A ile wegli?Odzywki maja uzupelniac diete. Wazysz 65kg powiedzmy ze jest Ci potrzebne(zakladajac ze Twoim celem jest masa): -2g bialka/kg: 65*2g=130g bialka -6g wegli/kg: 65*6g=390g wegli -1g tluszczy/kg: 65*1g=65 g tluszczu Wejdz na http://www.zdrowezycie.pl/index.html ,kliknij na "licz kalorie", a [...]