Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]
[...] tluszczu i ciezko mi to idzie byc moze ze przez mala wiedze nieswiadomie samo sobie szkodze wiec prosze Was o pomoc. Mianowicie : *Czy jajka mozna jesc w calosci czy tylko bialka ? *czy owoce (jablka,pomarancze) spozywane max do godz 16 spowolniaja odchudzanie ? ( fruktoza) *czy mozna pic mleko w malych ilosciach na redukcji ? *czy faktycznie [...]
Witam! wiek: 21 waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: masa :) Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego: 464 kcal ma pochodzić z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - [...]
Witam.Czytam forum sfd od kilku tygodni codziennie.Gratuluje stworzenia tak duzej bazy danych. Planuje stworzyc jaka porzadna diete i jej sie dobrze trzymac jednak nei obejdzie sie bez waszej pomocy i doswiadczenia: wiek:20 lat waga: ok 90-95 kg wzrost:188 Cwicze kung fu bardzo intensywnie,czasami biegam Problem:Lekki tłuszczyk,braki energi na [...]
Hmm,piszę do was jak zwykle w bardzo nie typowej sprawie. Napiszę po krótce moją "ostatnią" historię. Pierwsze 2 tygodnie grudnia jadłem sporo paluszków, talarków, popijałem Colą i nie ćwiczyłem. Dzięki tym "zabiegom" troszkę przytyłem. No ale ferie i święta w które nigdzie nie byłem to był tren. Codziennie 250 brzuszków, 100 pompek i dużo dużo [...]
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo [...]
Właśnie zacząłem chodzić na treningi Samoobrony. Treningi dwa razy na tydzień. Po 1h-1,30h. Po treningu śmierdze potem :D i wogule. Jestem zmęczony. Następnego dnia jestem obolały ale moge jeszcze chodzić :P . I mam pytanko. Mam 15 lat 180cm wysokości i czy nie przeszkadza to że też chodze na siłownie, teraz raz na tydzień i trenuje piłke nożną [...]
[...] 3. Jakie suple stosowac? Czy reduktory tluszczow sa oplacalne czy t moze odwrotnie i to nic nie daje?? Zaznaczam ze nie bralem jak dotad zadnych odzywek nawet zwyklego bialka. Mam 18 lat. Ja mysle ze sobie walne teraz bialko i kreatyne a pozniej po dwoch cyklach przerzuce sie na hmb. A pozniej zeby jeszcze tak calkowicie zlikwidowac jakies [...]
Cześć!!! Ćwiczę już od ponad 1,5 roku, używam sporych ilości chemi. Zamierzam na wakacje zrobić cykl, 300 mety(ruska)i 30 strzałów omnadrenu 250.Chciałbym wysłuchać waszej opini na ten temat, tzn. jak powinienem to wziąść(wcześniej metę brałem po 7 tabletk). Chodzi mi o ostry cykl,poniewarz mam za sobą już 3 cykle(razem 600 mety-ruskiej i ok.20 [...]
witam chcę zacząć trenować ostro na masę mam 22 lata - 184 cm wzrostu waga 80 kg według różnych sposobów obliczeń wyszło mi że potrzebuję ok 4000 kalorii na dzień wyważyłem stosunek białka i węglowodanów oraz tłuszczy i ułożyłem dietę opiera się o podaną tutaj na 80 kg - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Witam! Mam zamiar rano biegać w celu poprawy kondycji oraz spalenia tłuszczu. Czy dobrym pomysłem jest żeby w celu ochrony mięśni na 20-30 minut przed bieganiem dostarczać głównie białko (w postaci odżywki białkowej)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]
Witam :) Otóż mój problem polega na tym, że bardzo ciężko jest mi przytyc :/ za kilka dni bede mieć 16 lat a waże tylko 51kg.. Dziennie jem w przedziale 2000-3000 kcal róznie to bywa :P Lecz mam strasznie szybką przemiane materi szybko spalam :P Co więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 [...]
Witam mam taki dylemat / pytanie: do tej pory potreningowo robiłem tak: bezpośrednio po: vitargo 15 minut potem: whey 100 45 minut potem: posiłek (wołowina + ryż + warzywa) teraz z róznych powodów chciałbym uprościć nieco suplementację i zastapić vitargo + whey 100 jednym suplementem; mianowicie: Hard Mass czyli bulk pytanie: czy na poziomie [...]
Witam mam zamiar wrzucic na redukcje, jeszcze tego nigdy nie robilem. oto moje zapotrzebowanie. Wiek 17lat Waga 77kg Wzrost 185cm Redukcja -------------------------------------------------- BMR - Podstawowa przemiana materii 769,23 + 1156,25 - 88,64 = 1836,84 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną trening silowy: 3 x 50min x 8 = [...]
więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% [...]
Witam serdecznie, Chcialbym sie zapytac jakkie prohormony byscie polecili na poczatek. Chodzi mi glownie o mase, chcialbym dobic do 110 kg. Niestety juz za nic pomimo diety i innych suplementow czy zmian treningow nie moge ruszyc swojej. Czytalem ze M-drol jest dosc dobry , ale i szkodliwy zarazem i nie na poczatek. A co powiecie o H-Drol'u , w [...]
[...] lnianego posilek 4: tak samo jak posilek 3 posilek 5: 30g odzywki bialkowej(nie bralem) 50g ryzu basmati 100g tunczyka lub innej ryby posilek 6: 2 lyzki masla orzechowego 4 bialka jaj nie znam mojego zapotrzebowania oraz kalori w diecie, ani proporcji b/w/t wiec dlatego prosze o pomoc. dodam ze to moj pierwszy post wiec sory za bledy albo jak [...]
Witam! Na początek napiszę: 17 lat, wzrost 183, waga koło 65. Od lipca tego roku wziąłem się w końcu za trening (na razie tylko w domu tym planem: plan). Na siłkę chcę pójść gdy dobije wagę 70-75 kg. Kupiłem Gainer 737 (firmy Megabol). Tak, znam opinię o tym produkcie, więc nie musicie mi go odradzać. @@-) Chciałbym się spytać co byście mi w mojej [...]
Hej, aktualnie mieszkam na Łotwie i gram dla tutejszej kadry narodowej u16 w koszykówkę. Trenuję bardzo intensywnie, 9-13 treningów tygodniowo. Mam 179 cm wzrostu przy wadze 61 kg i posiadam bardzo atletyczną sylwetkę (6% BF, bardzo dobrze widoczne mieśnie). Staram się mięć jak najwięcej siły, jednocześnie zachowując dobrą kondycję. Zdaje sobie [...]
