[...] tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem przyjmowac dziennie, badz przykladowy, powiedzmy 3dniowy plan zywieniowy, jako wzor. Zalezy mi na zejsciu z fatu i na miesniach, ogolnie [...]
Witam, Korzystając z pomysłu Boogie'ego (http://www.sfd.pl/NAJTANSZE_SUPLE-t195614.html) przygotowałem zestawienie najtańszych odżywek i suplementów z cenami na obecny rok. Są to raczej podstawowe produkty znanych i sprawdzonych firm, dodatkowo można od razu zobaczyć opinie. Ominąłem firmy co do których istnieją wątpliwości, czy skład z etykiety [...]
Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie [...]
Cześć wiąże się z takim pytaniem otoz podnoszę kalorie na masie a dokładniej węgle z produktów pełnowartościowy ryżów,kasz,makaronów itd. I co za tym idzie zwiększyła mi sie ilość białka w diecie do prawie 2.5g na kg masy. Planuje obniżyć je do 2g - 2.2 w najbliższym czasie i raczej zrobię to tak ze wywale np 150 -200g kurczaka a w to miejsce [...]
[...] i niestety przez kazde bialko jakiego dodawalem przebijal sie smak zmiksowanych platkow, jakby mąka, zmienilem proporcje i daje 300ml mleka, bez wody, oraz zamiast 2 miare bialka sypie 1 miarke REAL GAINS universala, oraz 1 miarke bialka, real gains smak czekolada, bialko wanilia. 1 miarka gainera/bulka ma duzo wieksza sile przebicia smaku nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić na temat mleka w diecie. Aktualnie jem 2 posiłki które wyglądają następująco: 4 kanapki z serem + 1 litr mleka (0,5 tłuszczu). Jak mi się wydaje to wychodzi to bilansowo tak: 4 kanapki (100g węgli + 20g białka) + mleko (30 g białka). W sumie na posiłek daje to 100 węgli i ok 50g białka. Czy takie posiłki są dobre? [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż planuje zakup wyżej wymienionego w temacie białka i dowiedziałem się że skład zależy od wybranego smaku produktu... Więc stąd pytanie czy wraz z mniejszą zawartością białka w składzie zwiększa się waga produktu? Bo minęło by się to z celem gdyby w tej samej cenie można było dostać produkt tych samych [...]
Dieta Myra To sposób nie tylko na zgubienie nadprogramowych kilogramów, ale również metoda na oczyszczenie organizmu, stosowana także w niektórych szpitalach czy sanatoriach. Ten tygodniowy program umożliwia utratę do 3 kg , lecz należy pamiętać, iż do samodzielnego stosowania polecana jest osobom zdrowym - w przeciwnym razie konieczna jest [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WHEY_ISOLATE_i30654_d380x380.jpg Opis - Najbardziej aktywne biologicznie białko - Ponad 4 gramy czystej L-Glutaminy - Idealne do diet redukcyjnych - Intensywny czekoladowy smak FireSnake Whey Isolate to najwyższej jakości suplement otrzymany z Izolatu białek serwatkowych o przyswajalności sięgającej 159BV. Whey [...]
Ściągnałem poradnik z allegro "9kg w 14 dni " Dobre je to w ogole? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]
Witam Ogólnie ten temat dotyczy całego mojego dotychczasowego ćwiczenia, także nie będę oddzielnie zakładał tematu w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: [...]
Witam wszystkich i zachęcam do krótkiej lektury. Pyłek pszczeli-naturalne źródło witamin. Pyłek kwiatowy to męskie komórki rozrodcze produkowane przez kwiaty. Do wydania przez roślinę owoców, nasion konieczne jest dostanie się pyłku z pylników na znamię słupka, następnie zapłodnienie i rozwój zarodka nowej rośliny. Aby zwiększyć szansę na [...]
Witajcie, Jak wiele z dziewczyn zakładających dzienniki podczytuję Dział od dawna. Bardzo dużo mnie nauczył. Zasady Ladies staram się wprowadzać w życie. Idzie mi to czasem lepiej, a czasem gorzej. Zauważyłam, że prowadzenie dziennika (MyFitnessPall) motywuje mnie do lepszego trzymania miski. Myślę więc, że publikacja moich poczynań zmotywuje mnie [...]
Mam wrażenie, że odchudzam się już całe życie i ciągle coś mi nie wychodzi. Próbuje sobie to tłumaczyć w różny sposób - że hormony, że insulina, że jakaś choroba itd. itp. Jednakże wreszcie doszłam do wniosku, że cały czas mimo pewnej wiedzy dobytej w przeciągu ostatnich trzech lat, cały czas źle jadłam. A dokładniej - jadłam ciągle za mało. [...]
witam przyczytałem już dużo nowszych i starszych tematów na temat posiłku przed i potreningowego ale mam własner pytania jestem kolarzem górskim i spotkałem się z różnymi opiniami na temat posiłku przed treningiem i po nim przed treningiem : jedni piszą żeby zjeść same węglowowadany unikając tłuszczu i białka ,inni natomiast piszą żeby do węgli [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
