2100 to kalorycznośc raczej kobieca, nie dla męzczyzny 180 cm, ćwiczacego 5 razy w tygodniu. A makro standardowo - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww.
Kulturyści potrzebują ogromne ilości białka i dlatego jedzą przeważnie tylko białka, bo proporcja 1:1 białko : tłuszcz byłaby dla nich niekorzystna. Jeśli jesteś zdrowy, nie zaliczasz się do tego niewielkiego % społeczeństwa wrażliwego na cholesterol w diecie to możesz spokojnie jeść kilka całych jaj dziennie, a przesadna ilość nie jest Ci [...]
[...] ktora kupujesz. platki owsiane - polecam zwykle, ewentualnie gorskie, blyskawiczne maja wysoki IG (cena bardzo podobna). Jesli chodzi o bialko, to najtanszym zrodlem bialka jest twarog chudy. Szukaj dosyc twardego (mozna go potem rozrobic z mala iloscia wody, mleka) - jest lepszej jakosci, niz te miękkie (w nich jest więcej [...]
Z tego co wiem to białko, ww i tłuszcze organizm może "scukrzyć". Tylko przy samym białku, gdy zamieniane ono jest w glikogen nerki muszą usuwać powstałe produkty metabolizmu. Z resztą z 1 g białka możemy uzyskać jedynie około 0,8 kcal efektywnej energii. Także żarcie samego białka bez obecności ww lub tłuszczy nie jest dobrym pomysłem. [...]
Odpowiadając na pytanie jak to policzyłem: BMR = (9,99 x 76 kg) + (6,25 x 170 cm) - (4,92 x 38) + 5 = 759,24 + 1062 - 186,96 + 5 = 1639,28 kcal czyli 1640 kcal. TEA - siłowni 1,5 godziny czyli 7 kcal x 90 minut x 5 dni = 3150 kcal EPOC siłowni (1640 x 4%) x 5 dni = 212,8 kcal TEA Roweru 90 minut x 5 kcal x 5 dni = 2250 kcal Epoc roweru 5 [...]
no własnie o to cały czas mi chodzi .. przecież chyba lepiej jak dostarczy odpowiednia ilość białka jaką ma dziennie dostarczyć w 5 posiłkach niż w dwóch .pozwoli to na dostarczanie orgaznimowi białka przez cały dzień w odpowiednich odstępach czasowych ... rozumiem zgodze się przy osobie ważace 100 kg można taki posiłek potreningowy zjeśc user [...]
[...] tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli jestes tzw hardgainerem i ektomorfikiem do tego to ta ilosc powinna byc jeszcze [...]
Staraj się też bilansować na tyle posiłki, by w każdym było minimum 20-25 g białka. Byłabym za tym, by zmniejszyć ilość posiłków. W śniadaniu, jak i w przedostatnim posiłku tego białka jest za mało. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, wspomagają regenerację i poprawiają sen. Ograniczyłabym też nabiał. Masło jak wyżej zostało wspomniane wymień [...]
Pytam, poniewaz moim glownym zrodlem bialka w diecie sa jogurty i kefiry, ktore zawieraja duze ilosci tluszczu to ile Ty tego jesz?? jogurty i kefiry wcale nie mają dużo białka wiec jak dostarczasz 2-2.5 g białka na 1kg masy ciała?
możesz dawać nawet i 40 g do posiłku, też zostanie wchłonięte. Dla początkującego to właśnie 2, albo 2,2 g białka na kg masy ciała. Nie, nie tylko gotowane, wejdź w Dział Kuchnia i obczaj potrawy z ryb, jak mogą być pyszne i kulturystyczne
[...] 1g weglowodanow- 4kcal 1g Tłuszczy- 9kcal Ustalasz sobie bialko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciala Wegle daj ok 5g na kilogram masy ciala I liczysz: 80kg x2 = 160 g bialka ( dziennie masz tyle zjesc) 160g bialka= 640kcal. To samo z weglami. Reszte zapotrzebowania ktore zostanie dajesz z tluszczy. Do reszty musisz dojsc sam Dodam jeszcze [...]
Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne [...]
thx sog 4 you btw bo czytałem że nadmiar bialka nie zaszkodzi jak coś :D Jest to prawda :D ? mówimy tutaj 2,4 - 2,5 G Białka / kg :D bo ja nie odczuwam jakoś że tego białka jest zadużo. A na papierze w to wychodzi dużo ponad norme.
Ułożyłabym normalną dietę - 2 g białka, 1 g tłuszczy, reszta ww bez żadnych takich stopniowych zamian. To jak jesz jest niezdrowe i nie ma co tego przedłużać.
Braków w diecie ogolnie nie mam, trzymam sie na poziomie 2 g białka na kg masy i okolo 6 wegli ,a o bialku pomyslalem dlatego ze to dodatkowy budulec który w tym czasie moglby przyswoić moj organizm. Co za tym idzie dodałbym białka które będzie zapewne jak i kalorycznosc zwiekszona bo dochodzi nowy wysiłek... Nie wiem ile w tym racji co myślę bo [...]
Powiedz mi co mam wrzucic w diete zeby zwiekszyc ilosc białka, brakuje mi 111 g białka , a wg mnie prawie kazdy posiłek zawiera duzo białka, nie ma gdzie wrzucic? tu jest problem
2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na [...]
Tutaj nikt za darmo diet nie układa.Ułóż, wrzuć zgodnie z regulaminem, to się poprawi, jeśli będzie trzeba. Nie rozkładaj makroskładników procentowo - jeśłi ćwiczysz siłowo, daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśłi nie 1,5-1,8 max, 1 g tłuszczu, reszta ww. Ty powinnas zacząć odżywiać organizm. Dac mu się odbudować, a potem ewentualnie myśleć o masie [...]
Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]
chodziło mi o 150 gramów prochu,, zawartosc białka w prochu to z reguly 35% czyli by wyszlo 50 g białka jednorazowo, troszke zaduzo przyznaje, 120 gramow prochu optymalnie, nie mozna zjesc naraz wiecej niz 40 gramow białka ; )
