Dieta dla mnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kenziro18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1013

Prosil bym zeby jakas osoba ulozyla mi diete

185 / 81 kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

Dieta = 2700 kcal
106 g białka = 420 kcal /1,6x66
260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66
100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66

I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00

mleko 3,2% 350 ml
płatki owsiane 50g
rodzynki 25g
jajo kurze całe

II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
ser Gouda 50g
+ sok Kubuś czy podobne

III szkoła 13:30
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
+ jabłko/banan albo i to i to :]

IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.

Trening 18:30

V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g

VI przed snem 20 min
Twaróg 125g

Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo

...