Dieta dla mnie

Prosil bym zeby jakas osoba ulozyla mi diete

185 / 81 kg

Dieta = 2700 kcal
106 g białka = 420 kcal /1,6x66
260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66
100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66

I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00

mleko 3,2% 350 ml
płatki owsiane 50g
rodzynki 25g
jajo kurze całe



II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
ser Gouda 50g
+ sok Kubuś czy podobne


III szkoła 13:30
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
+ jabłko/banan albo i to i to :]

IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.



Trening 18:30

V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g

VI przed snem 20 min
Twaróg 125g

Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo

Tu
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
sobie poczytaj, ułóż i ktoś Ci oceni

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-19 16:22:44

Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo


w czym podniesc?

W posilko po treningowym, zrob sobie Naleśniki (ze 100 g mąki) to ma 70,6 g WW

dzieki wielkie !

cała przyjemność po mojej stronie