t0mek_p TO ZALEŻY W DUŻEJ MIERZE OD TWOJEJ DIETY. jEŚLI MASZ KŁOPOTY Z DOSTARCZANIEM ODPOWUIEDNICH ILOŚCI BIAŁKA W ODPOWIEDNICH CHWILACH -TO ZAKUP SOBIE JAKIEŚ BIAŁECZKO W PROSZKU.POLECAM SERWATKOWE. DO TEGO EW. L-G ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
Po treningu, posilek z porcja bialka i ww (np, piers kurczaka 150 g i ryz paraboliczny 50-100g, zaleznie od zapotrzebowania wyliczonego). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:16 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:30
Ee tam, większość tych supli mógłbyś spuścić w kiblu. Musisz liczyć się ze spadkiem wagi. Od Ciebie zależy czy będzie on spory czy nieznaczny. Kluczem jest rygorystyczna dieta - odpowiedni bilans kcal, wystarczająco duża podaż białka (powyżej 3 g/kg mc). Trening piłki zastąpi Ci HIIT i aero, piszesz że ćwiczysz do tego siłowo... Nie za dużo przy [...]
Wszystko bedzie dobrze, bez paniki ;-) Moje uwagi: - przeczytaj posta Rudej jeszcze raz i masz miec tyle bialka, tkuszczu i wegli ile ona zalecila. Mozesz miec wariacje 5 g, ale nie wiecej, bo to wazne zeby przyzwyczaic cialo do pewniej rutyny :-) - nie wliczaj warzyw, chyba, ze to korzenne czy bulwiaste - z olejem lniany ostroznie, pamietam,, [...]
Wiesz, przy tej cenie a stosunku do zawartości to nie polecam... Wartość odżywcza w 100 g odżywki: Wartość energetyczna 1573 kJ 1132 kJ Białko 7,6g Węglowodany 81g Tłuszcz 1,8g Jeśli ma być to uzupełnienie diety (a tak myślę) to juz chyba lepiej kupić np. Gainer 1 Vitalmaxa (13g białka na 100g produktu) jest tańsze - ilość podobna, a jeżeli [...]
Takiego pytania jeszcze nie slyszalem. Bez bialka (najlepiej serwatki) to sie nawet za deke nie bierz, chyba ze masz super jadlospis, a ktos z twojej rodziny pracuje w rybnym. Jesli mama ci gotuje i w lodowce zawsze cos znajdziesz mozesz opuscic kupno weglowodanow. Takie cos jak kreatyna w czasie cyklu mozesz dorzucic ale w malych ilosciach (np. 3 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie procentu ww t i b. Powinno sie dzielic 50% ww 30% bialka i 20% tluszczu W moim wypadku przy zapotrzebowaniu 4000 kcl 30 procent bialka stanowi ok 300g. Wedlug swojej masy ciala potrzebuje mals 185g - 2.5g/kgmc. Wiec w takim razie jak policzyc wegle i tluszcze skoro 185 g stanowi okolo 16.5% dziennego [...]
Dieta. Na początek nie musisz jej dopinać na max. Jedz mniej więcej normalnie, tak na jakie żywienie pozwala ci twoja lodówka, ale... Parę zmian być musi;) 5 posiłków dziennie( nie każdy musi być zaraz wielki na miarę obiadku) ale trzeba stale wrzucać do pieca, duże posiłki dziel na mniejsze porcje i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie [...]
jak generalnie brakuje kalorii - gainer jak białka - jakiś koncentrat białka serwatkowego jednakże nie będziesz wiedział w co zainwestować, jeśli nie ułożysz diety (odżywki w/g jej braków, ew. brak konieczności dodatkowej suplementacji w przypadku, kiedy wszystko dostarczysz z diety)
Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]
DZIEŃ 53 KUR.. Nie moge już 2 raz wypiska mi się usunęła bo w tej samej karcie otworzyłem inną strone - przypadkiem, dlatego nie będę znowu rozpisywał się pół godziny sorry ... Dieta standard Dzisiaj wykonałem zupełnie inny trening nóg za radą MOLDERA, ostro je dotyrałem. NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x18 2 seria - 40 kg - [...]
No niestety głównie(można nawet powiedzieć że tylko) łapię tłuszcz. Oczywiście jeżeli dodaję aeroby, to kalorii też mam dodać tak? A może dodać białka? Narazie mam 2,2 g na kg ciała nie wliczając w to białka roślinnego. Może to za mało jak dla mnie?
jak masz tendencję do chudnięcia to się nie bój o nic tylko wpieprzaj ile możesz :) Jak będzie to dobrej jakości jedzenie a będziesz do tego ciężko trenował i robil też cardio to wcale Cię nie zatlusci zabardzo. Na takiej ilości węgli to Ty redukcję zrobisdz a nie mięśnie... Powinieneś wrzucić ze 3g białka na kilogram masy ciała, 6 albo nawet 7 g [...]
no wiem o tym, ale w tym mięsie (ugotowanym) to podali ilość białka (w 100g)już licząc te 100g ugotowanego? no bo jeśli by podali przed ugotowaniem to miało by tyle ile w poprzednich posiłkach. jeśli po ugotowaniu to raczej powinno być mniej w 100 g. tego białka, no bo woda. niezrozumiałe to jest bardzo. Zrozumiał ktoś mój monolog?:))
ja robie tak, ale dodatki dajesz jakie tylko chcesz.. kostka twarogu (250g) mieszasz z 2 białkami jajek (lub całymi jajkami) dodajesz do tego "ciasta" przyprawy jakie tylko chcesz, ja dodawałem ziola prowansalskie, czosnek granulowany, albo przyprawe do pomidorów %-) mieszasz i wstawiasz do piekarniaka (u mnie elektryczny) na 180-200st. na [...]
Trochę za dużo węgli tym bardziej że jak piszesz praca siedząca. W ostatnim posiłku brak źródła białka. Białka ogółem też chyba trochę za dużo bo wychodzi ponad 3 g. A tłuszcz bym w sumie zostawił na rzecz węglowaodanów.
NOWE I STARE BOOSTERY TESTOSTERONU –ODRYCIA, DONIESIENIA, CIEKAWOSTKI Testosteron a aminokwasy „D” Z pewnością uczono Was na biologii i chemii organicznej, że w organizmach żywych występują jedynie formy “L “ aminokwasów i formy “D” cukrów prostych. Jednakże wiedza ta powinna zostałać szybko zweryfikowana poprzez aktualne doniesienia naukowe z [...]
[...] białka bezposrednio z pozywienia uwazam iz picie m.m. po treningu jest lepsze naładuj sie przed siłka weglowodanami i białkiem a pozniej pij m.m. 300 weglowodanów dziennie i bedziesz podnosił na ławce 8 kg wiecej a dite uzupełnij o ryz owoce i wszystko co ma duzo weglowodanow bialka np. krakersy rodzynki maja po 70 g weglowodanow... Gozmo
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
