g bialka

Ja Ci doradze, to będzie moje zdanie więc inni znafcy proszeni o nie czepianie się, żeby później nie było że powoduje kłutnie itd itp Za to 200 zł kup sobie kreatynę monohydrant, mikrorozdrobniony, np. firmy Vitalmax, jakieś 500g bierz ją tak: w dzień treningowy: 5g rano na czczo i 5 g po treningu w nietreningowy: tylko 5g rano na czczo, popijaj [...]

chciałbym brać max 2 porcje dziennie czyli ok tych 70 g, w szkole i po treningu czyli ok 10 lub 12 i ok 19:30 lub 18:30, chyba ze zamiast w szkole gdzie białko mógłbym jak i to robie dostarczyć np, z serka wiejskiego , brać przed snem. Nie wiem dokładnie ile powinno się brać i o jakich porach tylko tyle co z opisu produktu na stronie. Po prostu [...]

Wybacz, ale faktycznie - najpierw napisałem, później pomyślałem ;) Mój błąd. Cały czas szperam, czytam i dowiaduję się nowych rzeczy. Już doczytałem, że te odżywki to jedno wielkie g*wno i nie ma sensu się w to pakować. boguc, czyli np ostrowia byłaby ok? Cena dość dobra, 80g białka na 100g, z tego co czytam to towar sprawdzony.

Nie mam w tej chwili odzywki białkowej. Nie mam problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka bo miałem już różne okresy żywieniowe, gdzie leciało czasem i 3g/kg, teraz mam spokojnie 2 g/kg masy ciała. I chyba mimo wszystko tak zostawie, bo przy mojej wadze (93-95 kg) powinna to być odpowiednia podaż. edit: Wczoraj już wywaliłem całkiem z [...]

Kretę zawsze bierz najtańszą surowiec jest tani i nie ma takich wałków jak w przypadku białka a swoją drogą vitalmax jest dobry i ma dużo pozytywnych opinii a te 1 to chyba od osób które chcieli po 300 g zrobić 10 kg mięcha

Białka jesz dużo za dużo, trzymaj maksymalnie 1.8 g, reszta w porządku,staraj się bazować na tłuszczach nienasyconych. Co do kaloryczności to przy Twojej wadze dość mało.

1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) BRAK BIAŁKA. WRZUC JAJA, MIESO/RYBE. MLEKO 0,5%, mala ilosc a nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g [...]

A po treningu trzeba zjeść aż tyle białka? Czy 30 g nie wystarczy i za 3,5 godziny następny posiłek?

1g bcaa na kg masy ciała zobacz ile mają tabletki i poczytaj w dziale suplementy i odżywki wystarczy poszukać ... co do białka wyrzuć to po treningu i resztę zostaw i obserwuj .... ewentualnie możesz jeszcze w dzień treningowy dać w przed treningowym 50 g makaronu nie 100 ale myslę że narazie zbędne narazie lec tak i pisz co 3 tyg jak wyniki pozdr

owsianka neleśniki z białym serem twaróg. Jajka z chlebem. Od takiego jadłospisu raczej zakwaszenie Ci nie grozi. Oblicz dokładnie jaką ilość białka spożywasz w ciągu dnia. Ustal na 2 g na kg mc i bedzie git.

Dzieki Anqua za odpowiedz No z tym bialkiem 400g to sie pomylilem, mialem na mysli 400 g np twarogu i jajek. A jesli chodzi o tluszcze to co to glownie jest? Mam pic oliwe z oliwek? bo białka to wiem co to są, np. twaróg, jajka, ryż. WW to rodzynki i banany a tluszcze to co? i jakie warzywa najlepiej jesc, bo za pomidorami, ogorkami nie przepadam, [...]

niektóre białka sa przeznaczone do odbudowy niektóre na cele energetyczne więc najlepiej trzymać opitimum 2 g na kg

wiesz co to ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? polecam sie zapoznam z terminem, bo trzymanie sie konkretnych wytycznych ma sens tylko w przypadku bialka 2-2,2 g/kg

źle [popatrzyłem więc tak masz dopasować tak by było 2g białka 1,7g tł 5 g ww na poczatek na to co Ci wyszło nie patrz

No spoko,dzieki za info Inaderr:) A co do trzymania się tych moich zapotrzebowań to nie stanie się nic złego,jeśli przekroczę tą dawkę którą Ty s.m.p.a mi podałeś?,czyli: 2g białka 1,7g tł 5 g ww

2 posiłki z prochu - niefajnie. 250g mięsa przez cały dzień? Trochę mało. 180g tłuszczyc przy wadze 82kg? to nam daje ponad 2g/kgmc, nie za dużo? owszem są osoby które mają i więcej g tłuszczy/kgmc w diecie ale to przy masie a nie redukcji. Jak dla mnie makrosy do zmiany, w sensie zbilansować tłuszcze i węgle, bo białko jest ok. Ale źródła białka [...]

Widzę że dietę jakoś ogarniasz, ale jak na sportową, trochę jej brakuje. Moje sugestie: ze śniadania wywal bułkę, węgle masz w płatkach. Dodaj za to 3 jajka albo sera białego ( musi być konkretne źródło białka, a wątpię, czy do owsianki zjesz 100 g schabu itd;) To samo w szkole: zamiast sklepowej wędliny, swojskie mięcho w kanapce, twaróg, jajko [...]

1. część kapturowa mięśnia czworobocznego jest tak samo ważna jak inne mięśnie, ale nie trzeba robić ich osobno pracują intensywnie przy plecach i barkach. Dopiero jak ktoś już zaawansowany to moze to robić 2. Wystarczą 2 ćwiczenia raz w tygodniu : np. allahy i unoszenie nóg w podporze. Technika jest ważna wtedy nie będzie negatywnego wpływu na [...]

brench, po co mi wiecej bialka. Jedzac tyle co napisalem wyjdzie mi 2,2 biala na 1kg. Co do tych 70 g to mam wage kuchenna

[...] wiecej warzyw chleb mozesz czasami zastapic ryzem braz kasz makaronem okolo 12. Jakblko 2 banany garsc rodzunkow suszonych to nie jest posilek daj zrodlo pelnowartosciowego bialka wywal rozdzynki i banany daj kasze/ryz okolo 14 40 Ryz bialy 100g jogurt ryz brazowy daj mieso wywal jogurt do 60 minut normalny obiad Tutaj musi byc posilek [...]