[...] teraz postanowilem pomoc moim mięsniom . Chce wyrzezbic troche swoje skały :) Moje pytania jest czy/lub co mogę łączyć z tych odzywek. Niektorzy pi;sza zeby nie laczyc bialka z kreatyna a niektorzy ze mozna.?!?! I kiedy brac bialo, ludzie pisza ze po treningu ale po treningu trzeba tez CM3 wiec... ? Czy moze byc moja rozpiska ?? DT Rano: [...]
Witam !!! Jestem novy, i mam prośbe żebyście ocenili mi czy dobrze dobralem sobie suplementy, (korzystałem ze słynnej wyszukiwarki ), dlatego teraz chce zebyscie to ocenili, robie mase mam zamair kupic sobie ganira Super Whey Gainer 4000 i białko Ovopol (moze jakies lepsze, ale jak narazie nie mam kasiory ), gainerka chce brac przed 50g i po [...]
Chciałem sobie ułożyć dietkę redukcyjną,weszło ;p To moje dane,układałem wg. postu tyki: Wiek : 16lat Wzrost : 179cm Masa ciała : 76kg Beztłuszczowa masa ciała : ok. 68-70kg (przy bf, ok 25%) Zapotrzebowanie dzienne : 2200 kcal (800 aktywność, 1400 zapotrzebowanie) 2200 - 500 = 1700kcal Ilość białka na dzień : 2 * 68 = 136g ---> 136 * 4 = 544kcal [...]
Witam. Za ok 2 tygodnie zaczynam pierwszy cykl na stanazolu.Cykl ma trwać ok 5 tygodni co do rozpiski którą dostane dopiero w tym tygodniu to wiem tyle że będę go jadł w małych dawkach,ale to jeszcze napiszę jutro po południu bo się dowiem.Mam kilka pytań co do samego cyklu: 1.Ile dać białka na kg ? w samej diecie obecnie mam 3g/kg.Zwiększyć [...]
[...] silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co zdrowe kaloryczne i zawiera duzo bialka: ja sobie ulozylem pewny schemat ale nie mam pojecia czy bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na [...]
[...] 22 lata, staz: 5-6 lat, zawsze na 'sucho' gabaryty: wzrost 192 cm, waga 96 kg cel: uwidocznienie miesni, zrzucenie troche fatu dieta: ograniczenie ww, zwiekszenie ilosci bialka, posilki male co 3h, na wieczor samo bialko trening: silka 3 razy/tyg trening dzielony, ok 12-15 powtorzen na serie aeroby: gra w kosza 2-3 razy w tyg + ergometr 2 [...]
[...] Od jutra dolaczam l karnityna Jak ja dawkowac i kiedy przyjmowac Uzywam tez przedtreningowek shotow typu Napalm saw redweiler Jestem na redukcji dieta 2000kcal 180gr bialka 100gr tluszczu 300gr wegli Po 3 mcach z 97kg do 80kg zjechalem POLECAM clenburexin !!!!! Wyszedl clenburexin 2 tez go stestuje Zastanawian sie nad dozuceniem fat [...]
ten posta dał mi wiele do myślenia - http://www.sfd.pl/Patrykos91_zmaga%C5%84_ci%C4%85g_dalszy-t394084.html czytam tak o tej diecie, no i wszystko ładnie pięknie, ale ja POTRZEBUJE MASY , więc czy musze tak jeść na to śniadanie jajka z makaronem i po treningu ryż z kurczakiem ? chodzi głównie o węglowodany chyba nie ? tak jak tam pisałem [...]
Witam.Niedawno skonczyłem diete redukcyjna na ktorej schudłem 7kg(z 75 do 68)W pasie poleciało 8cm ,a z nóg około 5 tłuszczu.Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej.Czy na bazie poprzedniej diety mozna zbudowac nową??Dodajac wegli,białek i tłuszczy?? 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy [...]
[...] : *twarog/serek wiejski *oliwa z oliwek *brokuly, kalafior wartosci nie podaje, poniewaz narazie i tak nie bede mogl kupic tych rzeczy, diete rozpoczne za okolo. 2 tygodnie, wtedy policze zapotrzebowanie (teraz mam 2570 kalorii), reszte bialka w razie potrzeby dostarcze z odzywki serwatkowej Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-04 16:03:23
[...] Zamierzam ja brac 1tygz 1 2 3 3 3 4 4\2tydz 4 4 5 5 5 6 6 \3tydz 6 6 5 5 5 4 4\4tydz 2 2 2 1 1 1 1 co myslicie? Dryga sprawa to normalnie to bralem kreatyne+glutamine,bialka i witaminy uwazam ze to trocze za duzo z mieta dlatego mysle ze zpalzuje z krea i glut. bilako i witaminy chyba niezaszkodza? co sadzicie? Staram sie trzymac diete [...]
[...] Witam, Kolo maja mam zamiar zrobic cykl na propie 10% i winstrolu BD 10mg. Ja widze to mniej wiecej tak 1-7 100mg propionatu /Sroda/Piatek/Niedziela 5-9 30mg wnisrolu / ed Chodzi mi glownie o zrzucenie sadelka z dolnych czesci brzucha, i podrzezbienie klatki. Chcialbym wiedziec jaka diete zastosowac (ile bialka,wegla i tluszczy/kg ciala).
[...] mleka 3,2% b-45 w-14 t-16 kcal-364 RAZEM: b-246 w-287 t-72 kcal-3008 Co o tym sadzicie? warzywka oczywiscie sa ale nie wliczane w bilans. Moze sie wydawac ze za duzo bialka ale zdecydowalem sie na to kosztem wegli poniewaz wracam po przerwie (2 lata) i troszke mnie podlalo. Mam nadzieje ze to pomoze. Jesli sie myle to prosze o korekte ?? [...]
Witam mam problem jestem on (deca enen już z 1.5 miesiąca) i obwody stoją sam nie wiem może deca to nie deca ale test tez by zrobił robotę a jest ok bo robiłem badania (enen 500mlg/week deca 400mlg/week). Jadłem B 210 W 450 T 100 teraz od 1.5 tygodnia jem B 210 W 500 T 150 i jedynie trochę brzuch bardziej wydęty a obwody dalej nic. Ćwiczę 5x w [...]
Witam... Nareszcie po kilku latach ładowania masy przyszedł czas na małą redukcję i dopracowanie paru szczegółów...przy pomocy treningu siłowego, aerobów, diety i... odpowiednich suplementów...i tu jest mały problem W ostatnim okresie zrobiłem małe zakupy, trochę pozostawało mi w szafkach...zastanawia mnie odpowiednie rozłożenie tego w ciągu dnia, [...]
[...] cwiczyc weszlo na rynek bardzo wiele nowych produktow i firm i przyznam ze troche sie w tym gubie.Zastanawiam sie nad kupnem gainera ,aminokwasow jakis witaminek i moze bialka.Bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki.Po przejrzeniu oferty planuje zakup Super mass 3200 sports one,super amino 2000 ultimate,witaminy daily formula universala [...]
Witam Przechodząc odrazu do sedna sprawy: mam puszkę storma, green magnitude, dużego CP i jakieś 500 g. mono. Proszę o rozpisanie tego na 2 cykle. Dodatkowo mam pare kg gainera i białka ale z tym sobie poradzę. Chciałbym zaznaczyć że trenuję prawie 4 lata i ważę 98 kg beztłuszczowej masy. W związku z tym myślę że 3 porcje stacka to podstawa. Moja [...]
