Wiesz w pewnym stopniu na pewno jest to możliwe jednak pytanie Czy budowa masy mięśniowej będzie oznaczała odbudowę tego co utraciłeś podczas redukcji czy też masz na myśli tutaj zdobywanie nowych mięśni i ich utrzymanie. W twoim wieku tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o dietę o to aby ilość białka w diecie była wystarczająca aby utrzymać [...]
[...] wiecej zyskujesz. Na zwolnienie przemiany materii sa sposoby - wszystkie wyprobowalem. Najlepsze to picie oleju 2x dzien (oliwa z oliwek + lniany np) i 50 g gainera + 30 g bialka w... srodku nocy. Nastawiasz budzik na 4 rano - szama i idziesz spac. Zobaczysz jak zwolni fajnie. Jak mialem 7% tluszczu bylo zle - teraz jak mam ze 2-3 kg tluszczu [...]
Zazwyczaj daję tylko 25 g białka z proszku, wczoraj nie miałam jak dobić więc dałam więcej proszku, dziś miesem dobiłam. Postaram się w takim razie jeść 5 posiłków :-P Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-25 18:17:26
jeżeli stwierdzisz że w Twoich posilkach jest mało białka i dziennie nie zjadasz około 1,5-4 g białka <ja jestem za spożyciem około 2g/kgms> to wtedy zakup białka jest jednym z rozwiązań tego problemu, można również zwiększyć spożycie chudego mięsa, ryb, twarogu...
witam ponownie...wczoraj zakupilem sobie Gainer Mass XXL 2kg i mam pytanko: -jezeli w diecie mi wychodzi ze brakuje mi np.12 g białka i 90 g WW to zjesc na dzien tyle Mass XXL by zapotrzebowanie sie wyrownało ? i wtedy bedzie OK ? PS. znalazlem takową diete : http://powerbody.pl/articles.php?id=58&PHPSESSID=445817cbdce28b0fbf613a105e2e75d7 co [...]
JUŻ (albo nareszcie) po wynikach: 1. Kai Greene 2. Victor Martinez 3. Branch Warren 4. Toney Freeman 5. Silvio Samuel 6. Moe El Moussawi KAI IS WINNER yes yes yes należało mu się. Ide spać wkońcu. Mimo, że 30 g białka poszło czuje głód Ale już nic nie jem
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Bo raczej tych kalorii przy tej aktywności będziesz miał niewystarczająco. Przyjmujesz 2 g białka na kg masy , 1-1,5 tluszczy i resztę kalorii dostarczasz z węglowodanów Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
Polędwice w galarecie sie zazwyczaj robi samemu - nie kupuje, chociaż jak poszukasz to też takową znajdziesz np w hipermarkecie nie musi być w galarecie glalareta ma w sobie jedynie kilka g białka w dodatku ciężko przyswajalnego - wiec nie trzeba tak bardzo sie przejmować tym jeśli ta polędwica nie bedzie w galarecie
Żeby nie być gołosłownym: http://potreningu.pl/profile/popuri#/ Nie oceniam nikogo, po prostu chce się dowiedzieć jak to powinno wyglądać. Zmieniony przez - norbi961 w dniu 2015-10-27 20:16:33 Człowieku ja się szykuje na zawody kulturystyczne %-) I to na masie jest 300 g białka, na redukcji będzie nie co więcej ale to Tobie tyle nie potrzeba, [...]
Żeby nie być gołosłownym: http://potreningu.pl/profile/popuri#/ Nie oceniam nikogo, po prostu chce się dowiedzieć jak to powinno wyglądać. Zmieniony przez - norbi961 w dniu 2015-10-27 20:16:33 Człowieku ja się szykuje na zawody kulturystyczne %-) I to na masie jest 300 g białka, na redukcji będzie nie co więcej ale to Tobie tyle nie potrzeba, [...]
wiesz dieta...nie jestem jakims maniakiem liczenia kalori.dieta nazywam w*******enie kilograma mięcha/ryby/krewetek/wołowiny/jajek czy czego kolwiek żeby było te 2 g białka na kg masy.reszta sie nie liczy.no i czasem lubie przygrzać oleju nie jestem na towarze to sobie pozwole cały dzień w******lac batoniki albo przy***ac moja ulubiona herbatke z [...]
Witka Hunter Decool radzi abyś wziął i kupił sobie mega masss 4000 Weidera i połaczył to razem z kreatynką. Pamiętaj ważne jest to aby spozywać conajmniej 2 g białka na 1 kg ciała czyli w twoim wypadku jakieś 148 g, nie mniej a wtedy bedzie ok !!!Niebierz nigdy samej kreatynki bo to nic nie da,odżywa musi być!!"Nie każdy może zrobic to co [...]
Czy mogę prosić o to, jakie proporcje powinienem zachować i jakie mam mieć zapotrzebowanie? Zacznij od standardowych 2 g białka , 1 g tłuszczy i reszta wegle
no właśnie kolega też mnie przekonuje żeby robić masę , najwyżej dołożę skakankę i rowerek jak kupię żeby fatu nie łapać . Ale jak jest z tą dietą ? Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne [...]
[...] zarowno wegli jak i bialek. Przyjmuje sie ze na 1kg masy ciala do prawidlowego jego rozwoju powinnismy dostarczac mu mniej wiecej 1 - 1,5g tluszczy i wegli 5 - 6 g (bialka 2 - 3g). I takim powinno sie kierowac. Ja to wiem i Ty to tez na pewno wiesz. Wyliczajac diete dla malibu dla docelowej masy 53 - 54 kg wychodzi tych kalorii pomiedzy [...]
slaws aero codziennie ?? czy co ile dni ? i tak sie chce z ciekawosci zapytac jesli panowie robicie konkretna mase to ile walicie g bialka i ww a jesli robicie dobrej jakosci mase to jak dajecie bialko i ww ? bo znam gosci ze nic nie licza tylko jak chca aby sucha masa szla to wlaczala sobie aeroby tak 3-4 dni w tyg. i to dziala na nich jednak [...]
[...] w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , barki srednio wegli. Nic nie rozpisuje jem na oko jak posilek bialko tluszcz to od 40 do 60 g bialka i 30-50g fatu zaczynam zawsze wysoko z fatem jak nie leci to lekko zmniejszam ponizej 30g na posilek nie daje . duzo aminow prostych i zlozonych i zielonej herbaty. [...]
Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
