Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

wygląda smakowicie :D

P.S. Tylko sporo te 45g proszu na posilek
i w ogole duzo masz bialka na posilek, a w pierwszym za malo.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-25 15:31:57

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-25 15:33:28

Zazwyczaj daję tylko 25 g białka z proszku, wczoraj nie miałam jak dobić więc dałam więcej proszku, dziś miesem dobiłam.
Postaram się w takim razie jeść 5 posiłków


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-25 18:17:26

Ostatni siłowy z tego planu , na weekend zostaje już tylko wytrzymka

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p
20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 47,5 kg*10 / 50 kg*8
20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10
20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 45 kg*10
20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 42,5 kg*10

2. Goblet 3s12-15p
24 kg*15, 24 kg*15, 24 kg*12
20 kg*15, 22 kg*15, 24 kg*15
20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15
20 kg*15, 20 kg*15, 23 kg*15

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p
12 kg *12, 14 kg*10, 14 kg*8
10 kg *12, 14 kg*10, 14 kg*9
11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*8
11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*10

4. RDL 3s12-15p
40 kg *15 (r) / 60 kg * 15 /, 62,5 kg*15 / 65 kg*12
40 kg *15 (r) / 60 kg * 15 /, 60 kg*15 / 65 kg*12
40 kg *15 (r) / 50 kg * 15 /, 60 kg*15 / 60 kg*12
40 kg *15 (r) / 60 kg * 12 /, 60 kg*12 / 60 kg*12

Micha dzisiejsza monotonna ale robię na sobie eksperyment spożywane w 4-5 posiłkach
Warzywa surowe - pomidory, sałata, jarmuż , szpinak
Napoje - woda , kawa , herbata

Pierwszy miesiąc tak zwany wprowadzający zakończony

Od poniedziałku ruszamy - SIŁA !!!

Dziś była godzina tanecznego i ukochana wytrzymka. Czas delikatnie poprawiony


100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów 5 kg
25 MC 50%

MC 50% - 47,5 kg
Czas - 27,3 min / 25,8 min

Miska na dziś , dalej eksperymenty

Warzywa - sałata, papryka, pomidor, szpinak
Napoje - Kawa , herbata , woda

Dziś DNT więc będzie spacerek po lesie
Rozpisuję obciążenia na przyszły miesiąc

Miska :
Warzywa - pomidory, seler naciowy, szpinak
Napoje - woda, herbata, kawa

Włączyłam magnez do diety bo zaczynam odczuwać skurcze w stopach






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-28 12:58:21

Podsumowując poprzedni miesiąc , było fajnie ale dość lightowo - poza wytrzymkami oczywiście
Był progress siłowy , zaskakujący dla mnie .
Zauważyłam spore zmiany na plecach, klatce piersiowej i naramiennych , bicek nadal jak u kurczaczka Znaczna poprawa napięcia skóry, zwłaszcza na udach i brzuchu. Cyc też się tak jakoś podnosi a tyłek zaokrągla delikatnie ( u mnie to chyba będzie ciężki temat ... ale nawet 0,5 cm mnie cieszy )
No to lecimy z nowym miesiącem Teraz dopiero się zacznie Lubię to !!! Żeby mi lepiej szło i w nagrodę za poprzedni miesiąc- kupiłam nowe leginsy mocy :D

Wymiary :
Waga: 69 / 70 /69,8 /70 - ( +1)
Biceps: 26 / 26 / 25,5/ 25 / - (-1)
Biust: 84 /84 /84/84 - ( 0 )
Pod biustem: 73 /73 /73,5/74 - (+ 1 )
Talia: 64 / 64 /63,5 / 63,5 - ( - 0,5 )
Pępek: 67 / 67 /66,5 /66,5 - ( - 0,5 )
Biodra: 90,5 / 90,5 /91/91 - ( + 0,5 )
Udo góra: 53 / 53 /53,5/53,5 - ( + 0,5 )
Łydka: 34 / 34 /34/34 - ( 0 )

Plusami wcale się nie martwię, bo akurat tam mi one są potrzebne Waga jak to waga, każdego dnia inna ale raczej wskoczyła średnio o kg
Przez pierwszy tydzień chcę spróbować takiej kombinacji :
Dieta:
6 x 2900 kal - B180/ T 100/ W 320 - DT i DNT taneczne ( zwłaszcza że w weekend mam dodatkowo zgrupowanie i w sobotę tańczę około 8 godzin.)
Zostaje mi jeden dzień luzu więc wtedy :
2060 kal - B 150/ T 70/ W206

Jeśli po pierwszym tygodniu będzie coś nie tak , wracam na poprzedni rozkład .


Trening :

Miesiac 2
Budujemy Sile
4* sila wg Wendlera
2* spacer lub basen - u mnie taniec

Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia wykonujemy
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
Tydz 2 3*3 70% 80% 90%
Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95%
Tydz 4 3*5 40% 50% 60%

Dzien 1

1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie
2.Dipsy 5*15
3. podciaganie z guma 5*10
+ brzuch dowolnie


Dzien 2

1.Martwy ciag 3 serie
2.dzien dobry 5*12
3.wznosy kolan do klatki 5*15
+ tric i bic - dowolnie

Dzien 3

1.Wyciskanie lezac 3 serie
2.Wyciskanie hantli skos 5*15
3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone
+ tabata burpee

dzien 4
1.przysiad 3 serie
2.suwnica 5*15
3.uginanie nog lezac 5*10

+brzuch

Tabelka z obciążeniami przygotowana , wydrukowana i wklejona do zeszytu, jadę po gumę jutro pierwszy trening, dziś trening taneczny , miska jeszcze wg starego rozkładu bo jeszcze stary miesiąc W przysiadzie będę kładła duży nacisk na to żeby to był pełny siad, nawet czasem kosztem ciężaru .Chcę bardziej zaangażować tyłek i dwójki , bo mam wrażenie że czwórki wyprzedziły je znacznie .













Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-29 10:50:45

będzie się działo ;)

zapomniałam zapytać czy wygodne nie reebokowe butki ;p

crewliq

zapomniałam zapytać czy wygodne nie reebokowe butki ;p

Muszę przyznać że ten przestarzały model adików z mega promocji , pobił reeboka na głowę

:) grunt to się wybrać do factory nie w weekend i poza okresem wyprzedaży - wtedy można coś fajnego upolować :D cieszę się że je wylukałam