Witam forumowiczów. Planuje za około 3 miesiące rozpocząć swój pierwszy cykl. Zastanawiam się nad Testosteronen Prolongnatum 15 strzałów (100mg e4d) lub Metanabol Jelfa 5mg 100tab (15mg ed). Mam taki problem, że od 2 lat mam brak efektów, każda próba zwiększenia kalori powoduje ze zalewam się tłuszczem, a wieksze ilości białka nie dają efektów. [...]
Szalom! Moja dziewczyna powiedziała dziś, że jestem gorący... Nie, nie był to wcale komplement, po prostu stwierdziła fakt - mam wysoką temperaturę ciała, nie normalnie wysoką! Ja tego nie odczuwam, nie mam gorączki tylko co prawda lekki katar. A teraz do rzeczy: podejrzewam że winne tego stanu rzeczy jest moje białko WPC 65% (koncentrat [...]
Ostatnio ułozyłem sobie dietę wg. mojej wiedzy, ale potrzebuję małej pomocy, przy wyborze rodzaju pożywienia do kolacji. Dieta ma służyć głównie rozbudowie masy mięśniowej. Rano jem porcje węglowodanów, np ryż (ok. 40 % CH0), owsianka (ok. 80% CHO) lub kasza pszenna (ok. 70 % CHO). W godzinach obiadowych jem białka np. twaróg chudy (ok. 40-50 %) [...]
witam. kończę 9`ty tydzień redukcji. a raczej skończyłam go tydzień temu... od 3tygodni byłam na bilansie ujemnym przy jednoczesnym pożytkowaniu energetycznym, tj. trening 6/7dni w tygodniu, czasem pięć. otóż złamałam się na kilka dni i podjadałam bomby, i nadrobiłam po 1-2cm w obwodach. czy da się ten proces jakoś odwrócić? znaczy powrócić na [...]
[...] miesnia to sie moze wyrowna to z brzuchem a wiec : 7.15 sniadanie Płatki owsiane 50g na wodzie z bananem albo jajecznica z kromka razowca , albo twarozek, do tego porcja bialka Ostrowi naturalnej od Gardela :P 14-15 Posilek przed treningowy Tu jest problem bo msuze jesc co stara ugotuje ale zazwyczaj jest jakies miecho czy cos w tym stylu [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:104 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: nie trzymana rygorystycznie staram się jeść z głową, między posiłkami 35g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop i wino 8. TRENING: 4 raz siłownia po treningu 20 min aerobów. 9. CEL CYKLU: dobrej jakości [...]
[...] w domu mam duzo ztangielek no i atlasik :). Cwicze porzadnie.Jednak jest problem z dietą.Powiecie mi co moge sobie kupywac tzn co jes taniego dostepnego w sklepie co ma duzo bialka.Bo kasy na odżwyki najzwyczajniej nie mam.Zgóry dziekuje za odpowiedz &7Świadomego wywoływania obraźliwych dyskusji dotykających pośrednio lub bezpośrednio osoby [...]
[...] na wsi sasiad ma krowy a ja biore od niego mleko i wiem ze mam kiedys z takiego mleka robila twaróg! Bym sam sobie produkowal ten twaróg i byloby swietnie tylko ze mam pewnie obawy! Ile ten twaróg bedzie mial bialka w sobie a ile tłuszczu ? Jak to zbadac ile on bedzie mial bilka w sobie? co sadzicie o tym pomysle podpowiedzice cos pozdro
[...] zolty +banan 19:00 - 20:00 - trening 20:30 - jajecznica 4 jajka/tunczyk 185gram/serek wiejski 200g+4 skiby chleba 22:30 - /lub bezposrednio przed snem 40gram bialka Oto moja codzienna dieta, jestem osoba pracujaca fizycznie, inne godziny posiłkowe nie sa niestety mozliwe. jestem dobrze zbudowany tylko chce przytyc 5-7kg zeby [...]
Witam. Trenuje ponad pół roku rok. Pracuję jako barman zazwyczaj w nocy i mam takie pytanie: co najlepiej robić aby nie tracić na masie? próbowałem już kilka rzeczy. Np białko w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na [...]
Cześć, W innym wątku pytałem o pomoc w planie a tu spytam o pomoc w diecie. Mam 25lat 170cm wzrostu i od stycznia zjechałem z wagi 89 na 65kg. Teraz chciałbym przejść na dietę masową, ale boję się że wrócę do poprzedniego stanu otyłości chciałbym zacząć dość delikatnie. Znajomy miał mi pomóc w ułożeniu diety, ale z powodu braku czasu muszę jeszcze [...]
Witam, chciałem się dowiedziec czy "mogę" zakupic kreatynę Vitalmax, z tego co tutaj czytałem stwierdziliście, że jest ona najlepsza tak więc ją wybrałem. Chciałbym się dowiedziec od was czy powinienem w ogóle brac takie coś. Cwiczę już 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Plan treningowy mniej więcej wygląda tak, iż w poniedziałek robię klatkę i [...]
[...] się jesc czysto ale nie ukrywam że czasem muszę z czegoś przetwozonego dobic węgle np platki kukurydziane albo czekoladowe różnie ale nie mam jakiegoś duzego problemu z przejedzenuem wszystkiego I tu moje pytanie moje makro to ok 533g wegli 220g bialka 108g tluszczy czy zostawić tak jak jest? Czy coś zmienić nie za dużo tluszczy jak na moja wagę?
Cześć. Przejdę od razu do sedna. Wiem, że ilość spożywania kcal jest zależna od wagi wzrostu itd. Byłem ostatnio na diecie, tzn diecie bardzo mało jadłem ok. 1200kcal w tym mało tłuszczu itp.. ok. 130g węgli i reszta białka. Schudłem 7kg. Lecz powiedziano mi, że w tym wieku - wieku dorastania powinienem jeść 3200kcal... Mam 173cm wzrostu ważę [...]
[...] 45 minut ile powinienem spozyc: WW zaraz po (sok winogoronowy - pije 250ml tj 25g ww)? I powiedzmy godzinke pozniej bialeczko (Whey Protein 82 Vitalmax 1 porcje tj 25g bialka)? Dobrze jest czy za malo? Staram sie odchudzac, jednak chcialbym aby te biegi nie byly zbyt wyniszczajace dla organizmu. Biore thermal pro, pije kawe, zazywam male [...]
Ja ostatnio kupilem propa 10% i powiem wam tak: sa 2 ampulki sa z naklejka bialką i dluga ta szyjka, takie wysokie a 2 inne dostelem z naklejka taka jakby tlusta, nie baila tylko taka jakby mokra i butelka jest nizsza od tamtych 2 i ma krotsza ta szyjke do przelamywania a ostatnia jest wogole wyzsza od postostalych a naklejka taka sama jak w 2 [...]
Witam mam 16 lat ważę 75kg wzrost 183cm niedawno miesiąc temu zaczełem chodzić na siłownie wcześniej trochę w domu ćwiczyłem i zaczełem się odżywiać zdrowiej miało to posłużyć jako dieta ( dużo mleka zaczełem pić , na śniadanie jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dawkowanie Mutant Mass 6800g i Mutant CreaKong 300g - kreatyna jak to połaczyć ? cZY MOZNA ZROBIĆ TAK W dni treningowe z rana Mutant mass białko 130g Przed treningiem Kreatyne 8 gramów rozpuscic z mlekiem tak samo jak i białko ,na opakowanie pisze , ze 4gramy , ale czy mozna zwiekszyć ? I na wieczór 130 gramów mutant mass białka lub po treningu [...]
Witam, mam 24 lata, 181cm wzrostu i 71kg. Mam dość niekorzystne proporcje ciała (ok. 18-20 body fatu) i chciałbym troche pobudować mięśnie i jednocześnie spalić tkanke tłuszczową. Żeby osiągnąć swój cel przy prawidłowej ilość kcal i dziennej ilości przyjmowanego białka na poziomie 140-160g, treningu FBW 3x w tygodniu ile razy powinienem wykonywać [...]
Witam! Słuchajcie od pewnego czasu mam pewną rozkminę.Osobiście nie mam problemu z doborem supli, ale tutaj mam dylemat nie powiem, że nie. Własnie kończę cykl na Storm+Shock i co dalej? Wrzucam na pewno Flex drink (odczuwane bóle kości,stawów). Do tego 4,5kg Universal Gain Fast i pewnie 1,6kg białka z Ostrovitu. I tak co dalej? Zastanawiam się [...]
