1ml bić? spokojnie, dieta jest ok ;) po prostu jak dziennie zjem za mało o 15 g białka czy o 30 g węgli za dużo to nic sobie z tego nie robię :) Zmieniony przez - maurycy666 w dniu 2013-04-25 19:15:59
O dzieki, leci sog bo w koncu ktos odpowiedzial :> Białko zwierzece na masie 1,8g * waga(78) = 140 + białko ogólne z produktów takich jak ryż, chleb itd zawsze wpadnie, stąd te moje 200g. Jak mam obniżyć według Ciebie te białko? Kosztem zwierzęcego? Na zwierzecym sie rośnie przeciez, specjalnie jem 400g kuraka, 3 jaja + makrela + twarog, zeby było [...]
nie, liczysz CAŁE białko, niedzielisz na zwierzęce i roślinne ( choć te 1 powinno stanowić większość ) 2 g białka na kg i tyle tak, raczej taki chleb odpada. Są różne chleb i na pewno znajdziesz dobry pełnoziarnisty Biały ryż owszem ustępuję lekko wartościami odżywczymi przy brązowym, ale jest lżej strawny niż brązowy a na masie ma to znaczenie [...]
OK sog leci dobra to zapytam dalej waże 77-78 kg Wcinam na tej redukcji (-400kcal) koło 2900-3000kalori założmy że zmienie troche wartości (dodam tłuszczy) i wychodzi tak 2,8 g Białka 1,5 g Tłuszczy I zostaje z reszty 2,7 węgli (wszystkie niskie IG) Kalorie tak jak trzeba są :D wszystko pasuje... ale jak mam obcinać węgle, to obetne sobie także [...]
Żeby przyswoić 1 g białka potrzeba około 24 kcal z węgli czy tłuszczów. Jeśli ta energia nie będzie dostarczona z ww czy tłuszczów to spaleniu ulegnie białko. Jednak pozyskiwanie z niego energii nie jest zbyt opłacalne-praktycznie z 1g białka uzyskasz 1kcal energii. W skutek tego,jak jeden z kolegów wyżej napisał może dojść do zakwaszenia [...]
@Ronin a skąd te rewelacje o tym białku ? Na studiach redukowałem na LCHF jedząc i po 220 g białka dziennie ... Pierwsze słyszę, masz jakieś źródło ? Dzisiaj o 19:00 - 20 minut wycisk z kettlami z tym Panem : https://www.youtube.com/watch?v=MoCProRSJHw Zaraz po 40 minut biegu, wyszło w spokojnym tempie 6,30 km . Ostatni km pobiegłem szybszym [...]
Ten Animal Snack to w ogóle masakra... Niby 30g białka, ale za to 35g węglowodanów!! Gdzieś mi się obił jakiś, który miał coś koło 2x g białka i 1g tłuszczy i 1g ww, czy coś podobnego, ale nie mogę teraz ch***rstwa znaleźć...
Na redukcji je się więcej białka, bo ono chroni mięśnie przed spaleniem w toku redukcji przez organizm. Liczy się 2,3-3,1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała. Możesz przyjąć na oko, że masz z 75kg beztł. masy ciała, czyli 170-230 g białka. Dajmy na to weź z 200B , do tego około 90-110g tłuszczu powinno wystarczyć , a reszta węglowodany, na tyle [...]
Do 3 dodaj dowolne białko (mięso, ryba) choć, widząc dzienniki treningowe innych, z bananem ludzie najczęściej łączą odżywkę białkową, ale to po prostu kwestia Twoich upodobań. Do 5 posiłku dodaj tyle mięsa, żeby zgadzało się z bilansem. Na pewno dobrze wyliczyłeś, że z pozostałych wychodzi Ci 180 g białka? Nie wliczaj białka zwierzęcego, do [...]
2 g białka min 1 g tłuszczy reszta ww. Zapotrzebowanie minus 300 kcal, wywal te gainery i zacznij jeść jedzenie.;-) Produkty o dużej gęstosci odżywczej.
2 g białka min 1 g tłuszczy reszta ww. Zapotrzebowanie minus 300 kcal, wywal te gainery i zacznij jeść jedzenie.;-) Produkty o dużej gęstosci odżywczej. Stosować jakąś po treningówkę ?? Jeśli tak to w jakiej formie ?? Co masz na myśli produkty o dużej gęstości odżywczej ??
Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]
Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]
[...] czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)? // daj moze tylko +300 kcal na wszeliki wypadek bo jak endo to łatwo mase złapiesz 2. mikroskladniki - ile b, t, ww ? // 2 g bialka, 1g tłuszczu, reszta wegle ( moja sugestia, ja jak bym robił mase to dał bym z 3,5 g wegli na poczatek, ale to juz od ciebie zalezy )
Zauważcie też, nie chce nikogo tu obrażac lub podważac jego wiedzy, ale sugerowałam sie przy układaniu jadlospisu postem ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i jak wy mi podajecie jadłospisy to one kompletnie nijak sie mają do tego co tam jest napisane. Np. Każdy posiłek (z wyjątkiem [...]
Koles08, -W Tych płatkach na 70 gramów rodzynek jest tylko kilka dla skamu koło 5.7g - Nie za dużo Tych jaj ? I same białka rozumiem ? - W posiłku 3 panierka jest z mąki tak sądzę. - W posiłku 4 zamiast ryżu może kasza jęczmienna tak z 70g. słyszałem że dobrze przysfajanle węgle po treningu to banany. Ile to kalori wyjdzie ? chciałbym coś koło [...]
jem dużo 6 posiłków ale z moich obliczeń wychodzi ze mi brakuje 10- 20 g białka do 140 g na dzień i zastanawiam sie nad kupnem :p Co myślicie ? no a po za tym to już czasem nie moge zjeść .. nie mieści mi sie :p
Witaj Czorny_84 Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( [...]
DUDEK gym running cycling
