dwa superważne pytania! - dla expertów :)

prosze o odpowiedz osób naprawdę pewnych, bo jestem endomorfikiem - otluszczam sie w zastraszajacym tempie, i przez nietrafna pomoc moge cholernie szybko utyc, a walczylem z redukcja ostatnie 3 miechy :P

- 21 lat, 174cm, 75kcal, tluszczu sporo na brzuszku,
- skuteczna i ciezka niedokonczona redukcja z powodu kontuzji sciegna achillesa, porobie mase na czas jednego cyklu, potem skoncze redukcje

1. cykl na mase - zapotrzebowanie - 75*24*1,1=1980 - dodac "niesmiertelne 500 kcal" czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)?
2. mikroskladniki - ile b, t, ww ?
pewny jestem, ze kcal z tluszczy nie wiecej niz 10%, ale jak z pozostalymi ? procentowo to wyliczac czy gramowo na kg ciala ?
zaznaczam - NIE CHCE sie w zaden sposob otluscic.. a superlatwo mi to idzie ;)

z gory dziekuje za pomoc

tez jestem endomorfik wiec znam ten ból ale ma to swoje plusy bo łatwo dosc mzoan łapac mase miesniowa
1. cykl na mase - zapotrzebowanie - 75*24*1,1=1980 - dodac "niesmiertelne 500 kcal" czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)? // daj moze tylko +300 kcal na wszeliki wypadek bo jak endo to łatwo mase złapiesz
2. mikroskladniki - ile b, t, ww ? // 2 g bialka, 1g tłuszczu, reszta wegle ( moja sugestia, ja jak bym robił mase to dał bym z 3,5 g wegli na poczatek, ale to juz od ciebie zalezy )

dziekuje za odpowiedz, ale meczy mnie pewna sprzecznosc.

mianowicie, piszesz 1g tluszczu na kg ciala - w moim przypadku bedzie to 9kcal x 75kg = 675kcal - to jest prawie 30% tluszczu

qazar (lub jakis inny mod, lecz raczej on) napisal w poscie podwieszonym, ze endomorfik NIE POWINNIEN przekraczac 10% kcal pochodzacych z tluszczy z prawie pewnego otluszczenia

jak sie do tego odniesc ?

oczywiscie sogacz za pomoc :)

z tym 10% tłuszczu to pierwsze słysze, nigdy nie widziłem
to daj jakies 0,8 tłuszczu ale zeby to były zdrowe tłuszcze wtedy nie ma problemu bo jak są nasycone (niezdrowe) to moga cię łatwo otłuscic
poczekaj moze ktos jeszcze sie wypowie, ja pisałem jak ja bym zrobił reszta zalezy od ciebie

edit: jeszcze co do tłuszczu to ja bym bardziej bał sie wegli albo połaczenia wegli i tłuszczu bo mnei własnei one najbardziej otłuszczaja (wegle proste)

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-06-18 19:30:47

co do maks masy miesniowej i nie uzyskania tluszczu to jest to niemozliwe. w gre wchodzi tylko genetyka. nawet przy niedozwolonym wspomaganiu mozna zalapac fatu.

zrobilbym tak jak pisze kolega stymze dalbym wiecej zdrowych tluszczy kosztem ww. unikaj wegli prostych 9ale nie po treningu)i bedzie gitara.

Sachem pisał że teoretycznie możliwe (ale bardzo trudne) jest jechanie "na granicy" zapotrzebowania - bez obrastania w fat

Zmieniony przez - wirnik w dniu 2005-06-18 21:34:51

znalezienio granicy wymaga wiele czasu i idealnej znajomosci swojego organizmu. czytalem wiele wypowiedzi qazara i innych specjalistow na ten temat z ktorych wynika ze tylko jednostki sa do tego zdolne...

jednostki specjalne??

Okej, znalazlem temat - tak sie sklada ze to temat z najwieksza iloscia sogow - "Robimy Mase" Norton'a - oto cytat :

-Endomorfik.
Założenia dietetyczne: Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania

to jak do tego podejsc ? przyjac te 0,8 czy 0,4-0,5 by bylo to faktycznie 10% ? :>

ten artykul to jedna wielka porazka znajdz antytemat do tego: "Uwaga temat: Robimy Mase edlug Nortona wprowadza w blad". zobacz zreszta kiedy on powstal. nawet w temacie qazara sa juz bledy. dietetyka zmienia sie z predkoscia swiatla