- 21 lat, 174cm, 75kcal, tluszczu sporo na brzuszku,
- skuteczna i ciezka niedokonczona redukcja z powodu kontuzji sciegna achillesa, porobie mase na czas jednego cyklu, potem skoncze redukcje
1. cykl na mase - zapotrzebowanie - 75*24*1,1=1980 - dodac "niesmiertelne 500 kcal" czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)?
2. mikroskladniki - ile b, t, ww ?
pewny jestem, ze kcal z tluszczy nie wiecej niz 10%, ale jak z pozostalymi ? procentowo to wyliczac czy gramowo na kg ciala ?
zaznaczam - NIE CHCE sie w zaden sposob otluscic.. a superlatwo mi to idzie ;)
z gory dziekuje za pomoc