hm... chłopaki powiem tak cwicze 2 lata non stop 3 razy w tygodniu mam prawie samą rzezbe wp*****lałem kreatyny białka aminokwasy węglowodany np I cykl na suplach 15 g kreatyny przez 6 tygodni 80 g białka dziennie w***** witamin diete miałem ułorzoną przez kulturyste Słodkiewicza i Głuchowskiego zła napewno nie była trening miałem spox układał mi [...]
Nie doradzaj więc bo i tak wypowiedziałeś się nie na temat. Dyskusja się toczyła o źródła tłuszczu na keto a Ty wyskoczyłeś z tematem białka i śmieciowego jedzenia. Takich informacji na temat tłuszczu to nawet afrykańscy szamani nie mają :-P Zacznijmy od tego, że nikt tu o nic nie obwinia węglowodanów, temat dotyczył diety ketogennej więc [...]
Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]
Przetestuje ta diete wlasnie owalilem 4 jajka + 200 g kurczaka + warzywa no i teraz po treningu bedzie odzywka bialkowa na mleku, a potem nic az do wieczora :D Na wieczor z 8 -9 jajek na boczku i to by bylo tyle na dzis :D 2800 kcal w dwoch posilkach 252 g bialka http://vimeo.com/51147157
A mogę zacząć od 2000 kalorii? Nie mam tandencji podjadania Wyliczyłem sobie i przez dwa dni tak jadłem i całkiem spoko dawałem radę i nawet głodny nie byłem Tylko na początku miałem 90 g białka i około 60g tłuszczu 260 węgli To jak wyliczyłem teraz To 96g białka daje mi 384cal 96g tłuszczu 864cal No i wyszło mi że węglowodanów potrzebuje [...]
Kiepska micha, nie dziwne że Cie zalewa. Za dużo ww w tym cukru, tłuszczu prawie wcale, mięsa ledwo co. Dodaj objetości do treningu. Po tym śniadaniu bym sie zrzygał, o ile bym to w ogóle zmieścił. Powiedz mi po co zjadasz w pierwszym posiłku ~ 40 g białka, 30 g tłuszczu i 200 g węglowodanów? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 11:09:52
http://www.ilewazy.pl/pol-plastra-sera-zoltego Tutaj np zauwazylem ze ma niecale 5 g bialka w 15 g sera.... I w jakim sensie ze to nie jest dobre zrodlo bialka? Slabo sie przyswaja? Czy moze organizm nie toleruje tego typu bialka? Zmieniony przez - kacpertoja w dniu 2015-04-08 14:47:12
Bylem na etapie redukcji tkanki tluszczowej przy diecie wysoko bialkowej okolo 200 - 300 g bialka dziennie ( 6 posilkow - czaszmi nawet 4g/ kg masy ) ozdywka, jajka piersi z kurczka , indyk , platki owsiane okolo 50 g - tluszczu dziennie ( olej lniany, zoltka jajek, orzech laskowe) okolo 200 g weglowodanow dzienie ( glownie zlozone po treningu [...]
[...] z minute jescze na gazie trzymasz wyłaczas gaz potem z lodówki wyjmujesz jogurt naturalny 150 g dajesz do niego łyzke ciepłego szpinaku mieszasz w pudełeczki zeby nie było takiego szoku termicznego a potem to wszystko wlewasz do sZpinaku i mieszasz do jednolitego koloru i masz dwa posiłki kazdy po ok 35 g bialka 4 g weglowodanów i 2 g tłuszczu
Żywienie zaawansowane Cukry Celem, jakiemu służą w naszym przed-treningowym posiłku węglowodany – w szczególności złożone – jest zapewnienie mięśniom odpowiedniego paliwa. Dzięki temu nie wymiękniesz nagle w trakcie ćwiczeń. Kulturyści zazwyczaj nie muszą tak bardzo się martwić uzupełnianiem cukrów, – jako że rzadko [...]
Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych. Całkowite poświęcanie się diecie to też błąd, bo psychika [...]
Nie rozumiem fenomenu mitu "wypacania tłuszczu" - tak na logikę, to jak będę leżeć na leżaku na słoncu, to też tłuszcz wytopię, jak skwarek na patelni? Rozkład makro jakiś lekko bezsensowny, skoro nie cwiczysz siłowo, to 160 g białka jest ilościa absurdalną - 100 -120 g to będzie max. Tłuszcz min. 60, reszta ww. I trzymaj te minimum 1800 kcal, [...]
Tak wiem Koles08 Warzyw nie wliczałem . Chcę jeszcze dodać bo to też istotne że przy mojej obecnej wadze według powyższej diety przypada : 2,38 g. Białka na KMC 1,58 g. Tłuszczu na KMC 3,5 g. Węgli na KMC. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-04 18:29:01
no cóż...przyznaję się, że od piątku zerwałam z założeniami diety. nie poradziłam sobie, ale dziś się otrzepałam i walczę dalej. najchętniej to bym zaczęła dziennik od początku, ale musze pamiętać tez o upadkach, żeby wiedzieć, jak bardzo boli otrzepywanie się z prochu. tak więc: założenia michy: 1600 kcal; 160 g białka,60g tłuszczy, 150g [...]
No dobra ,ale mówię tylko jeśli liczymy BIAŁKO i KCAL :). Skoro mówicie ,że 2000 KCAL to głodówka ,a w tym mam 170 G białka , to nwm co on je że ma max,40 G białka ;/. Tyle to ja mam po obiedzie :).
białko w postaci proszku to suplement jak już masz np 5 tys. kcal i nie możesz nic w siebie wepchać a nie na 2,5 kcal. masz dostęp do mięs, twarogów itp? korzystaj. dziennie zjedz 0,5 kg kurak to to już jest przeszło 100g białka. do tego konserwa z tuńczyka albo dorsza + serek wiejski i masz ok. 150 g białka w 4 posiłkach. nie doliczając makaronów [...]
Normalnie bym jadł ale jako że mam zamiar wychodzić z domu tylko raz na trzy dni to tylko raz na trzy dni zjem indyka z mięsnego (zamiast spagetti oczywiście bo to najsłabsze danie). Tak poza tym jako źródła białka jak widać tylko ryby (są pakowane na tydzień ważności) jajka i produkty mleczne. Z tych trzech źródeł wyszło mi 168,5 g białka czyli u [...]
podsumowywując wychodzi 242 g białka czyli ponad 3 g na kg masy ciała, myślę iż nie ma sensu dawać więcej białka zwierzęcego przed treningiem gdyż trawi się ono długo a przed wysiłkiem potrzebna jest energia czyli węglowodany, czyż nie? :)
Co właśnie wcinasz :)) VOL 5 !
