g bialka

Bardzo dobry jest gainer ULTIMATE Massive Whey Gainer 4250 g tylko drogi, ale przy tej ilosci bialka mozesz darowac glutamine (55g bialka 93 weglowodany4 g tłuszczu oraz wiele witamin i minerałów na porcje). Osobiscie na mnie ten gainer najlepiej dzialal no i za***isty smak.

polecam blednerek i teromosik 2 sniadanie 2 banany,2 pomarancze, 100 g chudego twarogu, szklanka soku wisniowego - mix i wlac do termosa :) - 25 bialka, 80 ww, 4 tł 3 sniadanie 0,5litra kefiru 0%, 200 gram serka ziarnistego 8%, 100 gram dżemu, jogurt naturalny - mix + kromka zytniego ok 30g + maselko 1 g - 53 bialka, 100 ww, 23 tł latam z [...]

nie dodaj sobie polmozgu to i zobaczy czy Ci wyjdzie 46 g nie lepiej kupic jakiegos zwyklego gainera co ma ok 25-30g bialka? osobiscie nie widze najmniejszego sensu kupowania w.w produktu, ale jak nie masz co z kasa robic to ok...

Jak robie? Przed spaniem poprzednioego dnia zalewam 100 g owsianych ( zależy jakie rodzice kupią, w sumie wszystko jedno węgle to węgle). Potem rano do blendera je daje, miarka białka dobrego smakowo, 100ml wody i z 250 mleka, mixuje i pije

I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o [...]

Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]

[...] aaaa... bym zapomnila, mleko(3,5/0,3/5) pije na potege, bo lubie, o,5-1 l dziennie i ogolnie, bo teraz juz wszystko dokladnie policzylem, spozywam okolo +-5% 140g bialka, 90g tluszczy, 75g weglii, 1650kcal aktywnosc fizyczna tez oslabla, mialem dosyc codziennego meczenia brzucha, weidera skonczylem, teraz 3 razy w tygodniu go mecze co [...]

marinecki: "Nemezis, a Ty zo za glupoty wypisujesz? Zgodnie z tym co podajesz powinno sie spozywac do 16g WW. Chopie, opanuj sie i nie pisz herezji." Nie pisze o herezji, ale chodziło mi o 4*wynik końcowy białka. Czyli jak naprzykład masz 100g białka to potrzebujesz 400g ww, bo przecież na przetowrzenie 1g białka organizm zużywa 4 g ww, [...]

Ale w tamtym dziale znalazłem takie coś Tak jak napisał szary89, węglowodany są cięższe od białka, a to oznacza iż: 50 g Muscle Up Protein ma objętość 150 ml (3 miarki) – gęstość 0,33 g/ml 50 g Mass Up ma objętość 100 ml (2 miarki) – gęstość 0,50 g/ml Dobra Jutro wrzucę fotke z shake i ocenicie czy to aby na pewno przypomina odrzywkę [...]

Ile ty chcesz zjeść tego gainera na 500kcal to 125 węgla co to jest 75g kury ? warzyłeś kiedyś jedzenie wiesz jak wygląda 75 g kury ?? To tak skoro już zacząłem to trochę poprawię nie patrz na kalorie one dla Ciebie nie są ważne na tym poziomie. I posiłek nie ma białka dodaj ze 3 jajka ,mleko zmień na wodę, bana zamień na jakieś warzywa II posiłek [...]

Chodzi mi o produkt ktory bedzie mial duzo bialka i moglabym go do diety dorzucic aby nie wszamac codzien pol kilo kuraka :) Myslicie ze w takim celu to co wymienilam wyzej moze byc? 21:01:48 Supplement Facts Serving size: 1 scoop Amount per serving % Daily Value* Calories 90 Calories from Fat 9 Total Fat 1 g 2% Sodium 90 mg 4% [...]

Idealnie , będę mógł wykonywać aeroby na czczo ;) Zmieniam masło orzechowe i zamiast niego dam z rana migdały. Białka będę trzymał na jednym poziomie. 1.Po treningu aerobowym ktoś mi napisał żebym pił od razu białko , dlaczego nie można zrobić tego omleta z 5 białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i [...]

[...] - ale takie smaki szybko sie nudza i w polowie marzy sie by ujrzec dno smak smakiem - pamietacie test na imperium lewara i bialko sciteca? Bo to ja mu wyslalem probke bialka scitec co byl walek chyba 15 % w dol ale to taki szczegol hehe kult - porowanaj sobie - tzn ile koszt 1 porcji i jaki sklad jednej porcji poszczegolnych skladnikow. Ja [...]

Dodam jeszcze jakich opcji posiłkowych bym używał i liczbę białka ww i tłuszczy w każdym z nich aby łatwiej było wam to ocenić (niektóre modyfikuje pod siebie) 1.150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki ___używam polędwicy drobiowej B-55g W-75g T-4.5g Kcal:550 2.

[...] po treningu, chodź sa lepsze źródła WW 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki Pierś/Cielęcina + WW złożone o średnim IG jajka daruj (chyba że samo białko) ziemniaki średni pomysł ale od czasu do czasu kolację zamierzam 100 g twarogu półtłustego + jakiś pomidor twaróg + bialka jaj + warzywa o niskim IG

[...] Bialko od 1,5 do 2 g, tluszcze min. 1 g, reszta ww. Skoro chcesz zeby Ci ktos napisal, ze to dobra dieta, to chyba nie na tym forum;-) dwa razy kanapki, raz makaron,czyli najbardziej przetworzone źródla ww, pierwszy posilek bez bialka. A somatotypy to nie jest jakiś sw. Graal, żeby do nich wielka wagę przywiązywać, mało jest typów czystych.

dales za malo białka i tłuszczy powinienes miec jak sam mówiłeś białko:146G ww:284 tłuszcze: 94.9g czyli 95g a ty masz : b: 112g ww: 386g tł 60 czyli białka o 34g za mało ww o 102g za dużo a tł o 35 g za mało sproboj innej kombinacji z posiłkami

Dzięki za odpis. Nie załam się, ale nie będzie to wyglądać profesjonalnie....:) I : 4 białka jaj, 1 całe, szklanka maślanka, lyzka oleju lnianego II: puszka ( 180 g ) tuńczyka, ze 2-3 lyzki fasoli, lyzka oliwy III : 150-200 g piersi, nie wiem jak okreslic ilosc warzyw... jak sa te mrozonki to 4 kawalki brokula, 4 kalafiora :), + lycha oliwy ( [...]

Wskaźnik BMR: 1527 kcal Aby utrzymać wagę: 2367 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% węglowodanów: 1302 kcal = 326 g 30% tłuszczu: 710 kcal = 79 g

Witam ! Też chcę zrobić ten dziennik i ułożyć sobie diete, tylko jak mam obliczyć Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy ??