g bialka

staram sie trzymac 3000 kcal dziennie w tym okolo 200-250 g bialka

Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]

Nie wiem co może być źle. Dałem około 2 g białka na kg czystej masy ciała (dałbym 2,5 jakbym miał kasę na tyle żarcia). Dałem sporo tłuszczu i mało węglowodanów. Powinno być wszystko w porządku, wedle tego, co przeczytałem we wpisach podwieszonych.

Nie przekraczaj 2-2,5 g białka na kg masy ciała. Jestem początkujący dlatego Ci nie powiem jakie sa tego konsekwencje ale wiem ze to niebezpieczne.

Witam Najpierw zlap co nie co masy potem sie bedziesz martwił nad rzezbą na początek 4 razy w tygodniu na kazdą grupe miesni. Do tego jedz sobie dizenie 160 g białka i jakies 350 wegłi i starczy na początek staraj sie jesc 5-6 posiłków dizennie a bedzie dobrze pozdr

wiem ze na odzywkach nie powinno sie oszczedzac ale ja mam niestety tylko 250 zl przeznaczone coprawda w cenie hurtoej ale jednak to nie duzo dziennie musze uzupelniac ok 60-70 g bialka bo wiecej nie jestem w stanie zjesc a chcialbym zeby mi to na chociaz 1,5 miecha starczylo czy mogl bys i jakies bialko z olipmu polecic ???

Mader, w Twoim przypadku proponuje następujące wstępne zalecenia: Twoje zapotrzebowanie: PPM (podstawowa przemiana materii) = 1920 kcal CPM (całkowita przemiana materii) = 3264 kcal z treningiem = 3664 kcal + 500 kcal na potrzeby przyrostu masy ciała = 4164 kcal Zatem podsumowując w diecie powinienes w przybliżeniu dostarczać ok. 4200 kcal [...]

w diecie - jesli trenujesz powinnas jesc 2 g bialka na kg masy ciala (tak okolo); wiec jezeli z diety tyle Ci nie wychodzi to na wieczor jak najbardziej pasuje odzywka bialkowa Tylko nie bialko serwatkowe. Tez o to kiedys pytalam i tak mi pwowiedzieli Experci. NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE [...]

Ok więc gdyby ktoś kto ma jakieś wtyki u tych co robią nowa szatę mógł szepnąć słówko dla poprawy jakości to z tego co już zaobserwowałem są następujące różnice do poprzedniej wersji . 1.nie zlicza kcal i makro w czasie rzeczywistym . Trzeba odświeżyć stronę. 2.nie da się zrobić zrzutu calego jadłospisu 3. Nie ma możliwości wyboru między [...]

ja tam np w śniadaniu doliczam się zaledwie 2-3 g białka, chyba że się mylę.

od siebie jeszcze dodam że jeżeli jakis fachowiec rozpisał wam powyzej 2 g białka / kg masy ciała dziennie to jest to ze szkodą dla organizmu , bo nie da rady tego zmetabolizować . chyba że ktoś bierze dodatkowo jakieś syfy na pobudzenie metabolizmu ale to juz wogóle nie ma sensu z taką osobą rozmawiać o Zdrowiu

quazar , pewnie to pytanie juz było wałkowane 1000razy , czy uważasz że ponad 2 g białka /kg wagi /dzień ma szansę być dobrze wykorzystane przez organizm (ciężarowca, kulturysty)?

To znaczy, że skoro ważysz 57 kg, to powinieneś spożyć 1) 115 g. białka 2) 70g. tłuszczu 3) 285g. węglowodanów według s.m.p.a. Z tego też automatycznie wyjdzie Ci odpowiedź na Twoje pierwszze pytanie, dotyczące kalorii, ponieważ każdy gram wyżej wymienionych te kalorie produkuje. A jak będzie mało, to dodaj, jak za dużo, ujmij. Obserwuj swoje [...]

a jezeli ja mam 4080kcal zapotrzebowania to ile g bialka na kg wagi mam dac tez 2g?

oO wcale Ci nie wyszło... ile ważysz? 80? 80x24x1,5 = 2880 - wiec zacznij od 3k kcal przez tydzien i zobaczysz czy ruszy... teraz od tych 3k odejmujesz, 3,5g węgli na kg masy ciała (3,5x80) 2,0 g białka na kg mc (2x80) tyle gram ile ci lącznie wyjdzie mnożysz razy 4... wynik odejmujesz od 3000kcal i to co Ci zostaje masz dostarczyc z tluszczy

Tu nie ma co komentowac, bo słów brak. 800 kcal to na obiadbmozna zjesc, a nie przez caly dziéń. Tu sa niedobory wszystkiego. Zaniast jedzenia 90 g białka ( jeszcze takiej ilości w diecie nie widzialam). Calkowity brak tłuszczy (miesiączkujesz jeszcze?)

Ja miałem 2 miesiące na wyleczenie mojego trądziku do agencji i moja Pani dermatolog świetnie się spisała. Przypisała mi maść Duac i antybiotyk Zineryt czy coś takiego, a żarłem normalnie, 240 g białka itd., także ja osobiście nie uważam, że dieta ma znaczenie. Jedni żrą, całe zycie czekolade i nie maja ani jednego pryszcza, a inni jedzą zdrowo i [...]

za duzo i to w hooooj ja na masie jem 1,5 g bialka na kilogram i rosne jak trzeba

staram sie jeść 6 posiłków dziennie i w każdym ok. min 20 g białka troche więcej węgli i nie dużo tłuszczy

7. Posiłek przed treningiem na godzinę, czyli skoro jesz o 15, to trening o 16. Trening trwa minimum godzinę, czyli o 17, zaraz po wyjściu z siłowni pij BCAA z Kreatyną i zjedz 1-2 banany, a po wyjściu spod prysznica (chyba bierzesz. prawda?) wypij ze 40-50 g białka z wodą lub mlekiem, jeśli nie wywołuje u Ciebie reakcji żołądkowych. Ja z mlekiem [...]