Pytania nowicjusza-Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam.Mam 17lat,175 cm wzrostu,57 kg ,jestem typem -ekto.Trenuję akrobatykę sportową 3-4 razy w tygodniu.Od czasu do czasu chodze na siłke.Teraz chcę się wziąść za to na poważnie.Moim celem jest zdobycie masy.Obliczyłem wg tego : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900kcal.Chciałbym przez około póół roku przytyć 6-7kg.Nie wiem czy to w ogóle jest realne.No to teraz pytania:
1.Ile potrzebuję kcal by tyć ok 1kg miesiecznie? nie mam pojęcia?
3300kcal wystarczy?
2.Jaki % tej liczby to białka,węglowodany,tłuszcze(nasycone i nienasycone)
3.Prosze o podstawowe wskazówki przy układaniu diety(biała przed treningiem,rano coś tam itp).

Nie musicie mi wszystkeigo tłumaczyć,możecie mi dać jakieś linki z tymi informacjami.Czytałem dużo na ten temat ale nic konkretnego dla siebie nie znalazlłem.
Pozdrawiam

Daj sobie
2g białka na kg masy ciała
1,2g tłuszczu
i 5g ww

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Sorry za moją głupotę,ale o co chodzi z tymi 2g białka,1.2g tłuszczu,5g wegli? Prosze o przykład.

2g na kg masy, ktorego slowa nie rozumiesz?
nie masz w szkole matematyki/fizyki/chemii?

2*twoja waga masz ilosc bialka
1,2 * waga masz ilosc tluszczow, itd.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-13 19:51:25

To znaczy, że skoro ważysz 57 kg, to powinieneś spożyć
1) 115 g. białka
2) 70g. tłuszczu
3) 285g. węglowodanów
według s.m.p.a.

Z tego też automatycznie wyjdzie Ci odpowiedź na Twoje pierwszze pytanie, dotyczące kalorii, ponieważ każdy gram wyżej wymienionych te kalorie produkuje.
A jak będzie mało, to dodaj, jak za dużo, ujmij. Obserwuj swoje ciało.

2*57=
1,2*57=
5*57=

wychodzi Ci w gramach
btw i potem w 1g białku i ww jest 4kcal
1g tłuszczy ma 9 kcal
i wychodzi Ci zapotrzebiowanie

mam ;) czyli białko:57kgx2=114g,tłuszcze:1,2x57kg=68.4g,ww:5x57=285g.Czyli wynika z tego ,że mam jeść 114g białka,68,4g tłuszczy i 285g ww dziennie?

aha dobra już kapuje ;) dzięki za poomooc.

dobrzeeeee teraz dopasuj posiłki żeby się w miare zgaddzało powodzenia

no ale jednak mi coś nie pasuje.Może coś źle liczę.Białko: 114g x 4kcal=456kcal,tluszcz: 69g x 9kcal=621kcal,ww: 285g x 4kcal=1140kcal.Razem wychodzi 2217kcal,tymczasem mmoje zapotrzebowanie kalorycznie wynosi 2900kcal. ???Co robię źle?

a jezeli ja mam 4080kcal zapotrzebowania to ile g bialka na kg wagi mam dac tez 2g?