1.sniadanie: po przebudzeniu 15 g białka z hydrolizatu białka do tego 100 g kaszy jaglanej jajecznica z 4-5 jajek ( w zależności jak duże te jajka) do tego surówka z kalarepy+ rzodkiewka 2. sniadanie 100 g ryżu dzikiego 150 g filetu z kurczaka kalafior por + 15 ml oleju MCt 3. obiad 100g ryzu brazowego 150 g filetu z kurczaka sałata z pomidorem [...]
Witam, chciałbym Pana prosić o kompleksową poradę co do sposobu treningu i odżywiania oraz suplementacji bo trochę się pogubiłem w tym gąszczu informacji. Sytuacja wygląda następująco: Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy [...]
Więc tak korzystając z kalkulatora Vitalmaxa wychodzi, że powinienem: - spożywać 2,0 g białka na kg/mc - spożywać 4,8 g węglowodanów na kg/mc - spożywać 1,3 g tłuszczy na kg/mc A spożywam: - ok. 3,0 g białka na kg/mc - ok. 2,5 węglowodanów na kg/mc - ok 0,7-8 g tłuszczy na kg/mc Wnioski: 1. Dodam oliwe/orzechy do 2 posiłku 2. Dorzuce węgli troche [...]
Okey, pomęczyłem pomęczyłem i mam: Suma: 3365 kcal 202 g białka 2,9g/kg 70 g tłuszczy 1g/kg 518 g węglowodanów 7,6g/kg lub(w zależności czy na śniadanie jajka z majonezem czy też płatki owsiane) Suma: 3532 kcal 229,2 g białka 3,3g/kg 132 g tłuszczy 2g/kg 383 g węgli 5,6g/kg Nie liczyłem: warzyw/owoców, sosów, olei. Węgli wychodzi jeszcze więcej, [...]
Charon - trochę przesadziłeś z tym sponsorowaniem. Nigdy bym nie napisał, że należy jeść tyle to a tyle tylko poto żeby zadowolić reklamodawców. A co do pytania. Prawdą jest, że nigdzie (przynajmniej ja się nie spotkałem) nie było badań potwierdzających, że wolno spożywać tylko 30 g białka na posiłek. Według mnie tyczyć to się może odżywek, z [...]
tak na szybko przenioslem posilki do tego kalkulatora i wyszlo, że suma dnia : 3401 kcal 326 g białka 65 g tłuszczu 385 g węglowodanów Hmm troche jestem zaskoczony tym bialkiem, sprawdze na wszelki wypadek to jeszcze raz.. Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-02-24 13:10:21
nie końiecznie wrzesień musi równać sie masie możesz masowac i redukowac kiedy ci wygodniej 1 3 jajka płatki owsiane 30g - wiecej owsianych oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies [...]
PODSUMOWANIE ROKU Generalne koniec misji „Delfinka mała miss oceanów”! Jedno jest pewne – dół jest całkowicie inny niż rok temu. Dziękuję misworld /SFD/Images/2015/8/30/d7ae460b8ab5487cb0ff9da63bb0e875.gifza opiekę nad moim tyłkiem, wymyślanie co chwilę nowych tortur i dużo jedzenia! Generał pilnował, żołnierz wykonywał!:-D Dzięki wszystkim za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grubo szynki i zółtego sera powiedzmy ze jeden plaster wazy 20g, to po 2,5 plasta w kanapke szynki i po 2,5 plastra w kanapke sera to daje nam razem dodatkowo 300 kcal 40g bialka i 40 tluszczu 0 węgla. na koniec zamiast serwatki twaróg chudy 150g co dodaje 27g białka 6 węgla i 120 kcal Taki mix daje dodatkowo 85 g białka, 15g węgla, 73 [...]
[...] Dodaj warzywa, przede wzsytkim zielone. Posiłek V, VI: OK Posiłek VII: Najlepiej bez warzyw, ale jesli juz to zieloone najlepiej. W takim przypadku na 1 kg dostarczam 2,3 g bialka, 1,0 tluszczy i 2,5 węgli. Także nie wygląda to najlepiej. Proszę o porady. Z powyższych założeń wynika, że za dużo jest białka i za mało węgli. A co wy o tym [...]
[...] alkaicznych antyrakowych, po "vegan bodybuilding", a jak przyjdzie do ustalenia jaki rozklad b, ww i tl w tej mojej misce to jestem kompletnie zielona}:-( Moze byc te 110 bialka, 75 tluszczy i 190 ww czy lepiej bylo 120 g bialka? Czy moze jeszcze inaczej? Poza miska: czerwona kapusta, pomidor, salata, papryka, kalafior Suple:kolagen, [...]
wstajesz bierzesz 5g glutaminy...potem za jakieś 20 min...jeżeli jesz przyzwoite śniadanie to nie pij rano białka..jeżeli nie to ze 20 min po glutaminie 30g białka....w szkole możesz do jakkiegoś posiłku ze 20-30 g białka wypić....przed treningiem - około 0,5 godziny 50g gainera....po treningu 10g glutaminy za 20 min 60g gainera i 30 g [...]
To wiem ,ale nie odpowiedziałes na moje pytanie czy w samym mięsie nie licząc otaczającego go białego,widocznego tłuszczu znajduje się też jakiś tłuszcz . Podam przykład: 100g karczku powiedzmy że ~ 20g tłuszczu 16 g białka odetnę biały tluszcz więc zostaje mi 80 mięsa (jesli tłuszcze nie występuje w pozostałym mięsie) i w tym 16g białka wtedy w [...]
To wiem ,ale nie odpowiedziałes na moje pytanie czy w samym mięsie nie licząc otaczającego go białego,widocznego tłuszczu znajduje się też jakiś tłuszcz . Podam przykład: 100g karczku powiedzmy że ~ 20g tłuszczu 16 g białka odetnę biały tluszcz więc zostaje mi 80 mięsa (jesli tłuszcze nie występuje w pozostałym mięsie) i w tym 16g białka wtedy w [...]
ale moim zdaniem będzie łatwiej ułożyć dietę na zapotrzebowanie B-115 g T-102 g W-422 g ewentualnie troche obciać węgli bo z tamtego bo wcześniej jak obliczałem to coś dużo tego białka wychodziło tutaj ktoś pisał że na 83 kg 200 g białka to za dużo a zwłaszcza jeżeli się ma skazę białkową , jeżeli skoryguje diete pod to zapotrzebowanie [...]
No w 100g płatków owsianych mam 11.9 g białka, 7.2g tłuszczu i 69.3g węglowodan+ szklanka mleka o zawartosci białka 5.59g , tluszczow 7g i wegli 11g+ 1 jajko 7,5g bialka, tluszczy 6g + do tego banan okolo 20g ww = razem wszystkiego 25g białka, 101 g weglowodanów i 20g tłuszczu. może być tak ;]?
[...] zostaly potwierdzone czy dobrze zrozumialem te zasady 1. Podobno warto do max 2-3 godzin dostarczyc bialko/wegle, (bialko od 45 min do godziny czasu bo wczesniejsze podanie bialka zbytnio nic nie da bo wtedy organizm jest "uposledzony") czy to prawda z tym bialkiem "uposledzeniem"? To na czym tak naprawde lepiej wyjde na zjedzeniu 50 g wegli [...]
No dobra, sory że odświerzam, ale po kiego grzyba miałbym zakładać nowy temat? Wprowadziłem kilka zmian do diety, tak co by mi było wygodniej i teraz pytanie czy sie wsio zgadza: (białko, tłuszcze, węgle, kalorie) Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla [...]
Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo ważna rzecz - jestem uczulony na białko. O białku [...]
Dziennik treningowy - siwulq
