witam serdecznie. wyjeżdżam na jakiś czas do tego kraju dobrobytu i bogactwa #-P i fajnie gdyby wypowiedział się ktoś tam ćwiczący i trzymający dietę; jak sobie radzi, co kupuje i gdzie najtaniej itd. wszelkie wskazówki. wiem że nie ma tam twarogu i cycki z kurczaka są drogie więc pojawia się problem ze źródłami białka. wiem że zostają ryby, ale [...]
Trenuję na siłowni już od ponad roku. Początkowo podczas robienia przysiadów i mc nie miałem żadnych problemów. Od jakiegoś czasu ok. 3 miesięcy podczas robienia tych ćwiczeń mam zadyszkę i zadania mroczki przed oczami nawet na mniejszych ciężarach co mi uniemożliwia kończenie serii. Oddychanie mam takie jak powinno być, dieta nie jest może [...]
Bede robil teras w marcu moj drugi cykl i zakupilem takie koksiki jak : 10 ml DEKi Ip + 10 ml TESC C. + 200 Stanabolu BD. do tego dokupilem jeszcze 3,5 kg Gainera i 4 kg Bialka 80% Czy to jest dobre polaczenie ??????????????????????????????? A rospiska jest nastepujaca : 1-9 Deka i Tesc po 200 mg co 6 dni 5-9 Stanabol po 5 tab. codziennie Na [...]
[...] z bananem 15.00 - tunczyk ok 120g 16.00 - silownia 17.00 - jogurt z bananem i udko z kurczaka 19. 00 - twarog ok 200g Moje pyytanie brzmi. chce spozywac dzinnie ok 2 g bialka na kg. Chcialbym zachowac miesnie ale jak cos tam spale to nie bede plakal. Czasem doloze jeszcze rowerek wieczorem tak z 1h. Czy waga powinna leciec w dol? pozdrawiam
[...] siemka wszystkim :) Mam male pytanie o taki srodek jak Oxanavar Propionate (kilosports), otoz zaczynam wlasnie cykl na MZB Chella + Storm + Shock Terapy + Extensor Izolat bialka lub Fa diamond Hydrolysed whey protein (nie wiem ktory bedzie lepszy???) i mam jeszcze ten Oxanavar i nie mam pojecia czy to brac do tego cyklu czy nie??? oraz czy nie [...]
[...] ciała - endomorfik 2) wiek - 27 3) waga/wzrost - 93/174 4) staż treningowy - kilka lat 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - od 4 lat nic, nawet bialka %-) 7) stosowane wcześniej spalacze - nie pamietam, chyba zadne Sprawa jest taka : Narazie nie pakuje na silowni, ciezko pracuje na budowie, spada mi i brzuch i [...]
Witam czy należy co jakis czas zwiekszac ilosc kcal w diecie na mase?JAkies 2tyg temu zacząłem taką dietę, ruszylo mi 1,5kg, a bilans kcal liczyłem od mojej starej wagi, więc nie wiem czy cos zmieniac.Obecną ilosc wegli bardzo trudno mi się je bo jest twego duzo, a jesli mialbym jeszcze zwiekszyc to to bym się chyba zesrał w tej kuchni.dodam ze [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu zacząłem kombinować z ułożeniem dla siebie diety i chciałem prosić o ocenę wyniku końcowego. Bilans dnia: 1558 kcal; 99 g białka; 231 węglowodanów; 24g tłuszczu Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, aeroby x3/tydzień (45 minut na... wyleciała mi nazwa tego urządzenia z glowy :p łapie się za takie pałąki, które są [...]
[...] chcialbym zrobic tak: po powrocie ze szkoly ktora trwa 5godzin zegarowych jem obiad + chwila potem bialko z odzywki i ww np owsiane, oczywiscie tuz przed szkolą pelnowartosciowy posilek. Wiem ze powienien byc odste 2-3 godz i jesc regularnie ale czy by tak uszlo 5godz przerwy ale potem ze tak to nazwe podwojna porcja bialka i ww, uszlo by? dzieki
[...] masu ponieważ waze 73 kg przy 179 wiec jestem dosc chudy. Zalezy mi na osiagnieciu efektów do wakacji. Hmmm. Ułozylem na poczatek takie cos ale system pokazuje mi za duzo bialka a za mało wegli. Mozeci mnie jakos nakierowac? Czy moge wyrzucic troche gramatury jedzenia a uzupelnic to odzywkami? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;) [...]
witam, mam 170 i ważę 75 kg, jak mam schudnąć 10 kg w miesiąc? staram się jeść białka i ćwiczę 1,5 h dziennie na silowni, proszę o pomoc, czy to możliwe, by schudnąć w miesiąc aż tyle.
Witam szanownych grópowiczów Otóż mam problem : piszę sobie dietę i chcę zgubić troszkę sadełka z brzuszka, pupki i ud po cięzkiej kontuzii ( 7 miesięcy przerwy ) , teraz zrobię trening na siłę i codzienne biegania po ok 25 min. , więc ile moja dieta powinna mieć kalorii i jakie powinny być proporcje % białka,węgli i [...]
Witam, mam pytanie czy tak zbudowana dieta będzie ok? - Nie mam opcji jedzenia ryb (wiem słabo :( ) - Rano będzie omlet z tego (trochę mleka do omletu reszta do szklanki do popicia) - do obu obiadów będą zawsze warzywa Aktualna waga 89kg, wiek 20, wzrost 180. Zapotrzebowanie według kalkulatora aby utrzymać wagę 3522 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 [...]
ciekawi mnie kilka rzeczy np. 1.Jak sie ma do nabierania masy - seks lub masturbacja? Czy na produkcje spermy, potrzbne jest duzo bialka ? :] czy wogole jakies bzdury gadam :) przeciez nie chce odkladac przyjemnosci na bok! 2.Co jesli jem sól... czesto wystepuje ona w kazdym moim posilku (4 posilki dziennie) Jakie skutki uboczne ma sol przy [...]
[...] w rzeszowie jest jakas szkolka Capoeiry? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "
Witam, chciałem sobie dzisiaj z kumplami wyjść na rower na około godzinną jazdę i zastanawiam się co ze sobą najlepiej wziąć i czy zwiększać jakoś kalorie w posiłków? Myślałem by zwiększyć porcję makaronu przed i po rowerem, dodałbym po 25g makaronu do posiłku i ze sobą wziął 50g vitargo + 20g białka (a może lepiej vitargo zastapić platkami [...]
Witam, jestem w trakcie budowania masy, mam zamiar upiec sobie ciasteczka owsiane, głównymi ich składnikami byłyby: Płaski owsiane , jaja, twaróg, banan, słonecznik, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, rodzynki. Czy z takich składników wyjdą wysokokaloryczne, a zarazem zdrowe i bogate w węglowodany i białko ciasteczka, które mógłbym sobie zabrać do [...]
